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Conseils de méditation et avantages potentiels pour les hommes

La méditation s’est développée ces dernières années, tout le monde, de Paul McCartney à LeBron James en passant par Oprah Winfrey, déclarant avoir une pratique de la méditation, mais pourtant, il y a encore plus de femmes que d’hommes qui déclarent méditer régulièrement. Entre 2012 et 2017, le nombre de personnes ayant déclaré méditer dans l’enquête nationale sur les informations de santé a plus que triplé. Dans ce vaste échantillon de près de 100 000 personnes, plus de femmes que d’hommes (16 % de femmes contre 11 % d’hommes) déclarent également méditer régulièrement.

 

Bien qu’il existe certaines similitudes dans les types d’avantages pour la santé que tout le monde peut voir de la méditation (quel que soit le sexe), il existe également des avantages spécifiques que les hommes peuvent tirer de la méditation, et il existe différents types de méditation qui peuvent plaire davantage aux hommes qu’aux femmes. .

Cet article explique les avantages, certains styles de méditation et comment commencer.

 

Qu’est-ce que la méditation ?

Demandez à quelqu’un ce qu’est la méditation et vous obtiendrez autant de réponses qu’il existe de nombreux types de méditations. Cependant, la plupart des gens conviendraient probablement que la méditation est une pratique qui les aide à se sentir plus enracinés et centrés sur eux-mêmes.

 

Méditation

Le terme méditation signifie « s’engager dans un exercice mental (comme la concentration sur sa respiration ou la répétition d’un mantra) dans le but d’atteindre un niveau élevé de conscience spirituelle ».

D’où vient la pratique de la méditation ?

La pratique de la méditation est née en Inde à l’époque védique antique. Le but de la méditation est de se connecter avec le Soi intérieur.

Dans les textes bouddhistes4, la traduction la plus proche du mot « méditation » est le mot « Dhyana », qui est censé être l’entraînement de l’esprit à ralentir les réponses automatiques afin d’atteindre une plus grande conscience et un sentiment de calme.

 

Bienfaits de la méditation

La méditation est connue pour aider une myriade de conditions mentales et physiques. Il augmente également le sentiment général de bien-être et de qualité de vie. Certaines conditions que la pleine conscience peut aider6 (en conjonction avec d’autres interventions) incluent :

  • La douleur chronique
  • Hypertension artérielle
  • Syndrome du côlon irritable (IBS)
  • Rectocolite hémorragique
  • Anxiété
  • La dépression
  • Insomnie
  • Sevrage tabagique
  • Troubles liés à l’utilisation de substances

 

Avantages de la méditation pour les hommes

Bien que la méditation puisse aider toute personne ayant les problèmes de santé ci-dessus, il existe des domaines spécifiques où les hommes bénéficieront de la méditation.

 

Peut aider avec l’infertilité masculine

La méditation peut même aider à lutter contre l’infertilité masculine,7 c’est-à-dire l’incapacité d’un homme à féconder quelqu’un en raison de divers problèmes du système reproducteur masculin ainsi que de facteurs liés au mode de vie.

Le stress peut endommager l’ADN des spermatozoïdes. Dans une étude7, des changements de style de vie tels que la méditation ont conduit à inverser une partie du stress oxydatif qui peut contribuer à l’infertilité masculine.

 

Peut abaisser la tension artérielle

Une autre étude portant spécifiquement sur les hommes (et les femmes) noirs8 a révélé qu’une pratique de méditation transcendantale était associée à une baisse de la pression artérielle systolique chez les personnes ayant une pression artérielle normale élevée.

 

Peut réguler les hormones

Une autre étude portant sur des hommes pratiquant la méditation transcendantale9 a montré des hormones positivement altérées, notamment la testostérone, le cortisol, l’hormone stimulant la thyroïde et l’hormone de croissance.

 

Méditation pour les hommes au travail

Prendre le temps de méditer est également normalisé dans le monde des affaires, avec des cadres tels que l’ancien PDG de LinkedIn Jeff Weiner qui parle de méditer régulièrement. Savoir que la méditation peut aider au travail est une raison pour laquelle certains hommes s’y mettent.

Le thérapeute basé à New York Jor-El Caraballo, LMHC, dit qu’il aime penser à la méditation comme « l’équivalent de ces défragmenteurs informatiques, mais pour votre cerveau. Les pièces du puzzle s’assemblent plus clairement et il est plus facile de voir ce qui est censé se passer ensuite.

Et la méditation peut améliorer les performances au travail, tant au niveau personnel qu’au niveau organisationnel. Une cohorte de travailleurs d’une entreprise italienne10 a pratiqué la méditation ensemble quotidiennement pendant trois mois. À la fin de cette période, non seulement la productivité avait augmenté et les erreurs avaient diminué, mais les travailleurs avaient également signalé un bonheur accru.

Les hommes et les femmes peuvent réagir différemment à la méditation

Compte tenu de la façon dont les hommes et les femmes sont socialisés différemment pour remplir certains rôles de genre, il ne devrait pas être surprenant que les hommes et les femmes réagissent différemment à la méditation.

Le questionnaire sur la pleine conscience à cinq facteurs mesure le score des personnes sur cinq facettes différentes de la pleine conscience : observer, agir avec conscience, décrire, ne pas juger et ne pas réagir. Les résultats11 de l’administration de ce questionnaire avant et après une formation à la méditation de 12 semaines ont montré que la méditation est plus susceptible d’aider les femmes à améliorer leur régulation émotionnelle en augmentant leur acceptation de leur expérience et en gagnant en clarté attentionnelle.

Les hommes, d’autre part, ont amélioré leur réactivité émotionnelle, leur non-jugement et leur auto-compassion grâce à la pleine conscience impliquant l’augmentation de leur capacité à identifier, décrire et différencier leurs émotions.

La recherche a également montré que les hommes sont plus susceptibles d’exprimer une détresse psychologique par le biais de comportements d’extériorisation tels que la consommation de substances ou un comportement violent, par exemple. De nombreux hommes dirigeront leur activité émotionnelle vers l’extérieur, par exemple par le biais de sports ou de jeux vidéo, tandis que les femmes seront plus susceptibles de journaliser ou de ruminer.

 

La méditation peut sembler exploitable pour les hommes

En raison de cette extériorisation de la gestion de la détresse psychologique, Caraballo dit qu’il voit un bon nombre de ses clients masculins essayer la méditation car c’est une action qu’ils ont l’impression de pouvoir entreprendre. « Je pense que beaucoup d’hommes pensent que c’est cette chose qui va tout arranger », dit-il. « Certains y voient presque un symbole de statut social, quelque chose dont ils peuvent se vanter. »

Comment méditer pour les hommes

La méditation représente un large éventail de techniques, de sorte que les hommes voudront peut-être examiner certaines approches sexospécifiques de la pleine conscience. Ils peuvent graviter vers des formes de méditation plus actives, que cela signifie être plus actifs physiquement, comme une marche de pleine conscience, ou plus actifs psychologiquement et moins passifs, comme apprendre à étiqueter ses émotions.

Deux types d’activités basées sur la pleine conscience qui peuvent être particulièrement utiles pour les hommes sont :

  • La méditation de surveillance ouverte implique de s’accorder à tout, c’est-à-dire d’observer les cinq sens et de regarder à l’intérieur de soi pour voir ce que vous ressentez à la fois physiquement à travers des sensations corporelles et des sentiments. Cela peut sembler écrasant, mais ce type de méditation implique d’observer vos pensées et vos sentiments sans jugement.
  • L’étiquetage affectif, parfois décrit comme « nommez-le pour l’apprivoiser », consiste à noter pour vous-même, à haute voix, dans votre tête ou sur papier, ce que vous ressentez. On pense que cette façon d’extérioriser vos sentiments commence à créer de l’espace. Cela peut diminuer son pouvoir, en particulier chez les hommes. Neurobiologiquement, il a été constaté que cela diminuait en fait la réactivité émotionnelle dans votre cerveau.

 

Caraballo dit qu’il a eu des clients qui ont l’impression que la méditation « ne suffit pas. Le simple fait de rester assis est difficile à vendre – il est difficile pour eux de quantifier et ils ne savent pas ce qu’ils en retireront.

Pour eux, il recommande des choses comme une marche de pleine conscience. Ses suggestions pour tirer le meilleur parti d’une marche de pleine conscience utilisent les cinq sens pour se connecter à ce qui vous entoure en vous posant des questions comme celles-ci :

Que vois-tu?
Y a-t-il des odeurs que vous remarquez ?
Quels sont les sons autour de vous ?

Conseil : Caraballo recommande de laisser les écouteurs à la maison pour pouvoir vraiment absorber l’expérience qui vous entoure.

Caraballo note également que certains débutants préfèrent les méditations guidées. « Parfois, les gens aiment simplement qu’on leur dise quoi faire », dit-il.

 

Et si je ne médite pas correctement ?

Caraballo dit qu’il voit beaucoup d’hommes qui pensent qu’ils « ne font pas les choses correctement – et cela peut être très profond pour les gens », dit-il. « J’essaie de voir cela comme si vous ne le faisiez pas » bien « , quoi que cela signifie pour vous, vous gagnez toujours quelque chose. C’est toujours du temps dédié à soi, et c’est mieux que de ne pas l’avoir fait.

Il peut être courant que les gens aient l’impression de ne pas « y arriver » s’ils ne se détendent pas comme par magie après une séance de méditation, mais c’est un processus et un voyage, et il faut parfois un peu plus de temps pour s’y installer.

Source:

 

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Use of Yoga, Meditation, and Chiropractors Among U.S. Adults Aged 18 and Over.
  2. Merriam-Webster. Meditate.
  3. Sharma H. Meditation: Process and effectsAyu. 2015;36(3):233-237. doi:10.4103/0974-8520.182756
  4. Srinivasan TM. From meditation to dhyanaInt J Yoga. 2013;6(1):1-3. doi:10.4103/0973-6131.105934
  5. Greeson JM, Webber DM, Smoski MJ, et al. Changes in spirituality partly explain health-related quality of life outcomes after Mindfulness-Based Stress ReductionJ Behav Med. 2011;34(6):508-518. https://doi.org/10.1007/s10865-011-9332-x
  6. National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation: In Depth.
  7. Bisht S, Faiq M, Tolahunase M, Dada R. Oxidative stress and male infertilityNat Rev Urol. 2017;14(8):470-485. https://doi.org/10.1038/nrurol.2017.69
  8. Schneider RH, Grim C, Kotchen T, et al. Randomized controlled trial of stress reduction with meditation and health education in black men and women with high normal and normal blood pressureAmerican Journal of Preventive Cardiology. 2021;8:100279. https://doi.org/10.1016/j.ajpc.2021.100279
  9. MacLean CRK, Walton KG, Wenneberg SR, et al. Effects of the transcendental meditation program on adaptive mechanisms: Changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practicePsychoneuroendocrinology. 1997;22(4):277-295. https://doi.org/10.1016/S0306-4530(97)00003-6
  10. Pagliaro G, Pelati R, Signorini D, Parenti G, Roversi F. The effects of meditation on the performance and well-being of a company: A pilot studyEXPLORE. 2020;16(1):56-60. https://doi.org/10.1016/j.explore.2019.07.014
  11. Rojiani R, Santoyo JF, Rahrig H, Roth HD, Britton WB. Women benefit more than men in response to college-based meditation trainingFront Psychol. 2017;0. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00551
  12. Ridge D, Emslie C, White A. Understanding how men experience, express and cope with mental distress: where next?: Men and mental distressSociology of Health & Illness. 2011;33(1):145-159. doi:10.1111/j.1467-9566.2010.01266.x
  13. Rojiani R, Santoyo JF, Rahrig H, Roth HD, Britton WB. Women benefit more than men in response to college-based meditation trainingFront Psychol. 2017;8:551. doi:10.3389/fpsyg.2017.00551
  14. Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuliPsychol Sci. 2007;18(5):421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  15. https://www.verywellmind.com/
  16. Unsplash

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