Comment obtenir 1,2 heure de sommeil supplémentaire peut vous aider à manger moins de calories

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Une nouvelle étude publiée dans JAMA Internal Medicine le 7 février révèle que dormir plus chaque nuit peut aider à faciliter la perte de poids.

Le rapport ajoute à la quantité croissante de preuves qu’un sommeil suffisant est un ingrédient crucial pour la santé et le bien-être en général.

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En augmentant leur sommeil d’environ une heure par nuit, les participants à l’étude ont réduit leur apport calorique en moyenne de 270 kilocalories (kcal) par jour.

Des recherches antérieures ont montré que la restriction du sommeil incite les gens à manger plus et augmente les chances de prendre du poids au fil du temps.

Selon les chercheurs, ces nouvelles découvertes démontrent que des habitudes de sommeil saines peuvent entraîner une perte de poids au fil du temps.

« Nos résultats suggèrent qu’un sommeil suffisant pourrait changer la donne dans notre combat contre l’épidémie d’obésité en tant que société », a déclaré à Healthline la chercheuse de l’étude, le Dr Estra Tasali, directrice du UChicago Sleep Center de l’Université de Chicago Medicine.

Meilleur sommeil lié à un apport calorique plus faible
Les chercheurs ont recruté 80 adultes, âgés de 21 à 40 ans, souffrant d’obésité et dormant habituellement moins de 6,5 heures par nuit.

Les participants ont reçu une séance personnalisée de conseils sur l’hygiène du sommeil. Ils dormaient dans leur propre lit et suivaient leur sommeil avec des appareils portables.

Ils ont gardé leurs routines normales et n’ont pas été invités à changer leur régime alimentaire ou leurs habitudes d’exercice.

En moyenne, les chercheurs ont conseillé aux participants d’augmenter leur sommeil de 1,2 heure pour passer 8,5 heures au lit chaque nuit.

Leur apport calorique et leurs réserves énergétiques quotidiennes ont été mesurés via un test urinaire.

Par rapport aux participants témoins, ceux qui ont augmenté leur sommeil ont réduit leur apport calorique, en moyenne, de 270 kcal par jour.

Selon les chercheurs, ce montant pourrait se traduire par une perte de 26 livres sur 3 ans.

Cette étude est conforme aux recherches antérieures reliant la privation de sommeil et les perturbations de la régulation de l’appétit et de la prise de poids.

« Des recherches antérieures ont montré que la perte de sommeil entraîne une augmentation de l’apport alimentaire en laboratoire et une prise de poids. Dans notre étude, nous avons montré pour la première fois que dans [un] cadre de mots réels, l’apport calorique objectivement suivi est diminué lorsque le sommeil est prolongé chez les personnes qui dorment habituellement moins de 6,5 heures », a déclaré Tasali.

Comment le sommeil affecte-t-il le poids ?
Tasali a déclaré qu’il pourrait y avoir plusieurs mécanismes potentiels qui peuvent expliquer pourquoi plus de sommeil conduit à moins d’apport calorique.

Le sommeil est connu pour avoir un impact sur les hormones régulatrices de l’appétit.

« La recherche a montré que la privation de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et diminuer les niveaux de leptine, une hormone qui contrôle l’appétit, dans le corps », a déclaré Ryan Fiorenzi, coach de sommeil certifié et fondateur de StartSleeping.org.

Lorsque le corps ne reçoit pas les signaux qu’il a l’habitude de recevoir dans son cycle veille-sommeil typique, il peut essayer de compenser par d’autres moyens et rechercher des aliments riches en calories, a ajouté Fiorenzi.

De plus, le sommeil peut affecter les facteurs du rythme circadien et avoir un impact sur le moment où les gens mangent.

Restreindre le sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé et contribuer au développement de divers problèmes de santé, dont l’obésité.

Fiorenzi a déclaré que plusieurs études ont trouvé un lien direct entre la courte durée du sommeil et l’obésité, dont l’une a révélé que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus susceptibles d’être obèses que les personnes qui dormaient plus de 7 heures par nuit. .

« Il devient de plus en plus clair qu’un bon sommeil est essentiel à la santé et au bien-être, y compris à la perte de poids. Et, ce mauvais sommeil est un facteur de risque important pour la prise de poids et les troubles métaboliques », a déclaré Fiorenzi.

Une nouvelle étude publiée dans JAMA Internal Medicine révèle que dormir plus chaque nuit peut faciliter la perte de poids.

Les participants qui ont dormi 1,2 heure de plus chaque nuit ont réduit leur apport calorique, en moyenne, de 270 kcal.

Sur une période de 3 ans, cela pourrait se traduire par une réduction de 26 livres, selon les chercheurs.

Cette étude ajoute aux preuves croissantes que le sommeil est un élément crucial de la santé et du bien-être en général.

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