Pourquoi se détendre est si important
Il ne fait aucun doute que le mode de vie moderne d’aujourd’hui peut être stressant. Entre le travail, la famille et les obligations sociales, il peut être difficile de prendre du temps pour soi. Mais il est important de trouver le temps. Se détendre peut vous aider à rester en bonne santé, à la fois dans votre corps et dans votre esprit, en vous aidant à vous remettre du stress quotidien que la vie vous impose. Heureusement, peu importe à quel point vous êtes occupé, il est simple d’apprendre à créer du temps pour vous détendre et aussi à vous détendre au mieux.
Des moyens faciles de se détendre
Quand il s’agit de stratégies de relaxation, plus c’est facile, mieux c’est ! Si vous pouvez trouver cinq minutes de votre journée pour vous-même, vous pouvez facilement glisser dans une stratégie de relaxation simple. Voici quelques façons simples de vous détendre :
Expirez. Les exercices de respiration sont l’une des stratégies de relaxation les plus simples et peuvent calmer efficacement votre corps et votre esprit stressés n’importe où et n’importe quand. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et sûr comme sur votre lit ou sur le sol de votre maison et placez une de vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement jusqu’à trois, puis expirez lentement jusqu’à trois. Sentez votre ventre monter et descendre pendant que vous inspirez et expirez. Répétez cinq fois, ou aussi longtemps que vous avez besoin de vous sentir détendu.
Relâchez les tensions physiques. Lorsque nous nous sentons stressés mentalement, nous nous sentons souvent aussi stressés physiquement. Relâcher toute tension physique peut aider à soulager le stress dans votre corps et votre esprit. Allongez-vous sur une surface douce, comme votre lit, un tapis ou un tapis de yoga. Contractez une partie de votre corps à la fois, puis relâchez lentement vos muscles. Pendant que vous faites cela, remarquez comment vos sensations corporelles changent. Beaucoup de gens commencent par les muscles de leur visage ou de leurs orteils, puis se frayent un chemin à travers les muscles de leur corps jusqu’à l’extrémité opposée. Achetez un tapis de yoga
Écrivez vos pensées. Se débarrasser des choses de votre esprit en les écrivant peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour écrire de brèves notes sur ce que vous ressentez ou sur le déroulement de votre journée. Vous pouvez le faire dans un bloc-notes ou dans une application de notes sur votre smartphone. Ne vous inquiétez pas d’être poétique ou d’épeler tout correctement. Concentrez-vous simplement sur votre expression pour vous aider à libérer une partie de votre stress. Acheter un journal
Faites une liste. Faire une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut aider certaines personnes à se détendre. Les experts disent que lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de la vie plutôt que sur les aspects positifs. Penser aux aspects positifs de votre vie et les écrire peut vous aider à vous détendre. Essayez de penser à trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd’hui et notez-les, même si ce sont de petites choses comme arriver à l’heure au travail ou manger un délicieux déjeuner. Achetez un livre de gratitude
Visualisez quelque chose de calme. Avez-vous déjà entendu l’expression « trouver votre bonheur » ? Asseyez-vous dans un endroit calme et sûr, comme votre chambre à coucher, et commencez à penser à un endroit dans le monde où vous vous sentez le plus calme. Fermez les yeux et imaginez tous les détails liés à cet endroit : les images, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations tactiles. Par exemple, si vous pensez à la plage, vous pouvez imaginer des vagues calmes, le bruit des enfants qui jouent dans le sable, l’odeur de la crème solaire, le goût de la crème glacée fraîche et la sensation du sable granuleux sous vos pieds. Plus vous entrez dans votre visualisation, plus vous pouvez vous détendre.
Connectez-vous à la nature. Passer quelques minutes dans la nature lorsque vous vous sentez stressé peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous vous sentez stressé, sortez et faites une petite promenade ou asseyez-vous simplement dans la nature. Mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’être dans la nature pour ressentir ses effets anti-stress. Les scientifiques ont découvert que le simple fait de regarder des images de la nature avec de la verdure pendant cinq minutes sur un écran d’ordinateur peut vous aider à vous calmer. Ainsi, grâce à la technologie, même les personnes vivant et travaillant dans les grandes villes loin de la nature peuvent encore ressentir ses effets apaisants. Achetez des sons de la nature
La relaxation n’est pas réservée aux adultes : elle est également importante pour les enfants et les adolescents. Si vous sentez que votre enfant a besoin de se détendre, aidez-le à faire ces exercices. Mieux encore, participez à ces exercices de relaxation faciles avec votre enfant. Cela peut aider à encourager l’autorégulation et un comportement relaxant chez votre enfant.
Bienfaits de la détente
Il y a de nombreux avantages à garder votre cerveau et votre corps détendus. La relaxation compense les effets mentaux et physiques négatifs du stress que nous subissons tous au quotidien.
EFFETS POSITIFS DE LA RELAXATION
- la capacité de penser plus clairement et de prendre de meilleures décisions
- le pouvoir de mieux résister aux futurs facteurs de stress
- une vision plus positive de la vie et de vos expériences
- un corps en meilleure santé, avec un rythme respiratoire plus lent, des muscles plus détendus et une tension artérielle réduite
- un risque réduit de crise cardiaque, de maladie auto-immune, de trouble de santé mentales, et d’autres maladies liées au stress
Les enfants qui sont encouragés à adopter des comportements relaxants ont tendance à être mieux concentrés et à apprendre plus facilement que les enfants plus stressés. Ils peuvent également être plus coopératifs et avoir moins de problèmes sociaux et comportementaux à l’école.
Risques de ne pas se détendre suffisamment
Le stress fait partie du quotidien. Cela peut être une chose utile qui motive les gens à agir et peut même vous sauver la vie dans une situation dangereuse. La plupart des stress que nous subissons sont mineurs, comme être pris dans les embouteillages sur le chemin d’une fête ou perdre une boucle d’oreille dans le train pour se rendre au travail.
Les mêmes instincts utiles de «combat ou de fuite» que nous obtenons de ces petits événements stressants de notre vie peuvent se retourner contre nous si nous ne prenons pas le temps de nous détendre. La relaxation ne fait pas que se sentir bien, elle est également importante pour une bonne santé. Le stress du travail, de la famille, des obligations sociales et même de l’exercice vous épuisera avec le temps si vous ne prenez pas le temps de vous détendre. Certains des effets négatifs de ne pas se détendre suffisamment incluent :
RISQUES DE TROP DE STRESS
- maux de tête fréquents et douleurs dans tout le corps
- problèmes de sommeil, tels que l’insomnie ou les cauchemars
- oubli et confusion
- douleurs thoraciques et problèmes cardiaques
- maladie liée au stress
- augmentation ou diminution de l’appétit, souvent avec un gain ou une perte de poids
- isolement social et solitude
- usage accru de drogues, de tabac et d’alcool
- pleurs et sentiments de dépression, parfois avec des pensées suicidaires
- perte d’intérêt pour la ponctualité et l’apparence
- irritabilité accrue et réaction excessive aux petits désagréments
- mauvaise performance au travail ou à l’école
Le stress fait peut-être partie intégrante de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devriez le laisser prendre le dessus sur vous. Prenez en charge et contrôlez votre stress en apprenant à vous détendre. Essayez un exercice de relaxation simple lorsque vous vous sentez stressé et encouragez votre enfant à faire de même si vous remarquez qu’il se sent stressé. Même si vous ne vous sentez pas très stressé, la pratique quotidienne d’exercices de relaxation peut être une bonne mesure préventive pour éloigner le stress en premier lieu.
Si les exercices de relaxation ne vous aident pas à réduire votre stress, vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Ils seront en mesure de recommander un plan de traitement spécifique adapté à vos besoins. N’hésitez pas à appeler sur Nostress.news avec nos experts.