Comment utiliser le stress de manière bénéfique !
La plupart des gens associent le stress à un sentiment de malaise, de surmenage ou de fatigue. Cependant, le stress peut vous être bénéfique dans certaines situations. Pour bénéficier du stress, vous devez d’abord déterminer votre niveau de stress et déterminer si le stress que vous ressentez est utile ou non.
Essayez de voir le stress comme utile. Avoir l’esprit que le stress peut être une bonne chose peut aider à réduire une réponse au stress intense [9]. Si vous vous trouvez dans une situation où vous pouvez vous sentir bien sous le stress, vous serez probablement moins affecté par le stress et bénéficierez effectivement du stress.
Profitez du stress pour apprendre. Un peu de stress peut être utile, tandis que le stress continu nuit à votre santé et à votre bien-être. Par exemple, avoir un niveau de stress modéré avant un examen peut vous aider à améliorer votre performance et à rappeler plus d’informations en peu de temps. Au fil du temps, votre cerveau peut apprendre à réagir de la même manière à des facteurs de stress similaires.
Créez du stress pour augmenter votre vigilance et votre performance. Un stress modéré et de courte durée peut vous aider à rester alerte, à avoir de la performance et à vous souvenir [13]. Pensez aux jeux de société que vous jouez qui ont une minuterie; vous essayez d’écrire toutes vos réponses avant que la minuterie ne se déclenche, ce qui crée un stress. Cette pression peut vous aider à mémoriser plus d’éléments et à vous aider à trouver plus de réponses.
Surveillez votre perception du stress. Si vous ne percevez pas le stress comme un problème de santé, vous risquez d’avoir une plus grande longévité. Dans les études comparant le stress, les répondants qui ont indiqué des niveaux élevés de stress mais qui avaient peu d’impact sur la santé avaient tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ont signalé des niveaux élevés de stress et d’importants effets sur la santé.
Maintenir une attitude positive. Si vous considérez le stress comme catastrophique, vous êtes moins susceptible de percevoir une situation stressante que quelqu’un qui a une attitude positive [20]. Si vous pensez que vous pouvez supporter le patch, il est probable que vous réussirez plus facilement. Rappelez-vous que vous avez tout ce qu’il faut pour traverser des moments difficiles.
Appuie-toi sur ta famille et tes amis. Le stress peut profiter à vos relations avec votre famille et vos amis en vous donnant plus d’occasions de vous confier à eux et de leur demander leur soutien. En tendant la main quand vous avez quelque chose de stressant, vous pouvez inviter vos amis et votre famille dans votre vie de manière plus intime. Avoir des amis et des membres de la famille sur lesquels s’appuyer pendant une période stressante signifie également que vous êtes plus susceptible de mieux gérer le stress.
Combattre le stress en aidant les autres. Le stress peut également rendre votre santé plus vulnérable. Si vous vivez un événement majeur, tel qu’un divorce, la perte d’un emploi ou le déménagement dans une nouvelle ville, cela peut augmenter vos risques de maladie et de décès. Cependant, une étude a montré que les personnes ayant vécu un événement stressant majeur qui aidait d’autres personnes semblaient éliminer cette chance de mort. L’étude suggère qu’aider et donner aux autres réduit considérablement la mortalité liée au stress.
Bouge ton corps. Se déplacer en réponse au stress peut également vous aider à y répondre de manière plus bénéfique. Lorsque vous commencez à ressentir du stress, vous remarquerez peut-être que vous commencez à s’agiter, à marcher ou à marcher, ou ressentez le besoin de vous lever. Il est courant de bouger à la suite d’un stress, et le corps réagit souvent au stress par le mouvement, ce qui l’aide à faire face au moment présent.
Faites de l’exercice avant un événement stressant. Faire de l’exercice avant un événement stressant peut stimuler la fonction immunitaire, ce qui peut vous aider à gérer le stress. En intégrant un exercice régulier, vous pourriez être mieux équipé pour réagir au stress et en tirer profit plutôt que de ressentir les effets négatifs du stress. Des études indiquent que l’exercice avant la vaccination ou la chirurgie augmente la fonction immunitaire et peut améliorer les résultats. L’activité physique après un événement stressant peut également aider à atténuer les effets du stress.