Qu’est-ce que la dépression ?
Se sentir déprimé de temps en temps fait partie de la vie, mais lorsque des émotions telle que le désespoir s’installent et ne disparaissent tout simplement pas, vous pouvez souffrir de dépression. Plus qu’une simple tristesse en réponse aux difficultés et aux revers de la vie, la dépression change votre façon de penser, de ressentir et de fonctionner dans les activités quotidiennes. Cela peut interférer avec votre capacité à travailler, étudier, manger, dormir et profiter de la vie. Le simple fait d’essayer de passer la journée peut être accablant.
Alors que certaines personnes décrivent la dépression comme « vivre dans un trou noir » ou avoir un sentiment de malheur imminent, d’autres se sentent sans vie, vides et apathiques. Les hommes en particulier peuvent se sentir en colère et agités. Quelle que soit la manière dont vous rencontrez le problème, s’il n’est pas traité, il peut devenir un problème de santé grave. Mais il est important de se rappeler que les sentiments d’impuissance et de désespoir sont des symptômes de dépression, et non la réalité de votre situation.
Peu importe à quel point vous vous sentez désespéré, vous pouvez aller mieux. En comprenant les causes et en reconnaissant les différents symptômes et types de dépression, vous pouvez faire les premiers pas pour vous sentir mieux et surmonter le problème.
Signes et symptômes
La dépression varie d’une personne à l’autre, mais il existe certains signes et symptômes communs. Il est important de se rappeler que ces symptômes peuvent faire partie des creux normaux de la vie. Mais plus vous avez de symptômes, plus ils sont forts et plus ils durent longtemps, plus il est probable que vous soyez aux prises avec une dépression.
10 symptômes courants de dépression
- Sentiments d’impuissance et de désespoir. Des perspectives sombres – rien ne s’améliorera jamais et vous ne pouvez rien faire pour améliorer votre situation.
- Perte d’intérêt pour les activités quotidiennes. Vous ne vous souciez plus des anciens passe-temps, passe-temps, activités sociales ou sexe. Vous avez perdu votre capacité à ressentir de la joie et du plaisir.
- Changements d’appétit ou de poids. Perte de poids ou gain de poids significatif—un changement de plus de 5 % du poids corporel en un mois.
- Le sommeil change. Soit l’insomnie, en particulier le réveil tôt le matin, soit le sommeil excessif.
- Colère ou irritabilité. Se sentir agité, agité ou même violent. Votre niveau de tolérance est bas, votre tempérament court et tout et tout le monde vous énervent.
- Perte d’énergie. Se sentir fatigué, lent et épuisé physiquement. Tout votre corps peut sembler lourd et même les petites tâches sont épuisantes ou prennent plus de temps à accomplir.
- Se détester soi même . Forts sentiments de dévalorisation ou de culpabilité. Vous vous critiquez sévèrement pour les défauts et les erreurs perçus.
- Comportement imprudent. Vous adoptez un comportement d’évasion tel que la toxicomanie, le jeu compulsif, la conduite imprudente ou les sports dangereux.
- Problèmes de concentration. Difficulté à se concentrer, à prendre des décisions ou à se souvenir de choses.
- Douleurs et courbatures inexpliquées. Une augmentation des troubles physiques tels que maux de tête, maux de dos, douleurs musculaires et maux d’estomac.
Ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux
Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l’impression qu’il n’y a pas de lumière au bout du tunnel. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour remonter et stabiliser votre humeur. La clé est de commencer avec quelques petits objectifs et de construire lentement à partir de là, en essayant d’en faire un peu plus chaque jour. Se sentir mieux prend du temps, mais vous pouvez y arriver en faisant des choix positifs pour vous-même.
Allez vers d’autres personnes. L’isolement alimente la dépression, alors contactez vos amis et vos proches, même si vous vous sentez seul ou si vous ne voulez pas être un fardeau pour les autres. Le simple fait de parler à quelqu’un face à face de ce que vous ressentez peut être d’une grande aide. La personne à qui vous parlez n’a pas besoin de pouvoir vous réparer. Ils ont juste besoin d’être un bon auditeur – quelqu’un qui écoutera attentivement sans être distrait ou vous juger.
Bouger. Lorsque vous êtes déprimé, sortir du lit peut sembler intimidant, sans parler de faire de l’exercice. Mais l’exercice régulier peut être aussi efficace que les antidépresseurs pour contrer les symptômes de la dépression. Faites une courte promenade ou mettez de la musique et dansez. Commencez par de petites activités et développez-vous à partir de là.
Adoptez un régime alimentaire stimulant l’humeur. Réduisez votre consommation d’aliments qui peuvent nuire à votre humeur, comme la caféine, l’alcool, les gras trans, le sucre et les glucides raffinés. Et augmentez les nutriments améliorant l’humeur tels que les acides gras oméga-3.
Trouvez des moyens de vous engager à nouveau avec le monde. Passez du temps dans la nature, prenez soin d’un animal de compagnie, faites du bénévolat, choisissez un passe-temps que vous aimiez auparavant (ou adoptez-en un nouveau). Vous n’en aurez pas envie au début, mais au fur et à mesure que vous participerez à nouveau au monde, vous commencerez à vous sentir mieux.