Il y a beaucoup de bonnes recherches pour soutenir le rôle que la nature peut jouer dans la protection et le soutien de notre santé mentale.
Pour beaucoup d’entre nous, « être dans la nature » n’est peut-être pas aussi facile qu’il y paraît.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’escalader une montagne pour en ressentir les bienfaits – il existe de nombreuses façons simples d’intégrer la nature dans votre quotidien.
Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez établir votre propre connexion avec la nature :
1. Retrouvez la nature où que vous soyez
La nature est tout autour de nous. Il peut s’agir d’un jardin, d’un parc local, d’une plage à proximité ou d’une campagne ouverte. Même dans les villes où la nature peut être plus difficile à trouver, il y a des jardins ou des cours communautaires à découvrir et à explorer. Méfiez-vous de l’inattendu – un renard urbain en partance pour le quart de travail matinal, des changements de temps ou des chants d’oiseaux devant votre fenêtre. Essayez de remarquer la nature où que vous soyez, de la manière qui a du sens pour vous.
2. Connectez-vous à la nature en utilisant tous vos sens
Prendre un moment de calme pour réfléchir dans un environnement naturel en utilisant tous vos sens peut être un véritable coup de pouce pour votre santé mentale. Que vous vous détendiez dans le jardin ou que vous vous rendiez au travail, essayez d’écouter le chant des oiseaux, cherchez des abeilles et des papillons ou observez le mouvement des nuages. Toutes ces bonnes choses dans la nature peuvent vous aider à trouver un sentiment de calme et de joie.
3. Sortez dans la nature
Si vous le pouvez, essayez de passer du temps à visiter des lieux naturels – des espaces verts comme des parcs, des jardins ou des forêts – ou des espaces bleus comme la plage, les rivières et les zones humides. Cela peut vous aider à réduire votre risque de problèmes de santé mentale, à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux. S’il vous semble intimidant de sortir, essayez d’y aller avec un ami ou un parent, ou choisissez un endroit familier.
4. Apportez la nature à vous
Parfois, il est difficile d’accéder à des lieux naturels en raison de l’endroit où vous vivez, de votre activité, de votre sentiment de sécurité ou de votre santé. Pourquoi ne pas essayer de faire entrer la nature dans votre maison ? Avoir des plantes dans la maison est un excellent moyen d’avoir quelque chose de naturel à voir, à toucher et à sentir – les pots d’herbes du supermarché sont un bon début.
Si vous avez un jardin, un potager ou un balcon, réfléchissez à la manière dont vous pouvez en tirer le meilleur parti. Cultivez des fleurs, des plantes ou des légumes, procurez-vous une mangeoire à oiseaux et admirez les images et les sons qui vous entourent.
Si la plantation n’est pas votre truc, vous pouvez également vous connecter à la nature à travers des histoires, de l’art et des enregistrements sonores. Regarder des films ou des émissions de télévision sur la nature est également un excellent moyen de se connecter et de réfléchir sur la nature.
5. Exercice dans la nature
Si vous êtes physiquement capable de faire de l’exercice, essayez de le faire à l’extérieur, que ce soit une course, un vélo ou une courte marche. Marcher ou courir à l’extérieur dans la nature peut aider à prévenir ou à réduire les sentiments de colère, de fatigue et de tristesse. Essayez de laisser les écouteurs à la maison – à moins que vous n’écoutiez les sons de la nature bien sûr ! Ou pourquoi ne pas essayer de nouveaux parcours qui vous rapprochent des espaces verts ou de l’eau ?
6. Combinez nature et créativité
Essayez de combiner la créativité avec votre environnement naturel. Cela pourrait impliquer de participer à des activités créatives à l’extérieur, comme la danse, la musique ou l’art. Toutes ces choses peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Vous pouvez également augmenter votre sentiment de connexion en prenant des photos, en écrivant, en dessinant ou en peignant des images du paysage, des plantes ou des animaux. Remarquer la beauté de la nature et l’exprimer de manière créative peut vous aider à trouver un sens et un lien émotionnel avec la nature qui vous accompagnera toute votre vie.
7. Protéger la nature
Prendre soin de quelque chose peut être un très bon moyen de se sentir bien. Et quoi de mieux que la nature pour en prendre soin ? La nature est vraiment incroyable – faites ce que vous pouvez pour prendre soin de la nature – dans vos actions et vos choix. Cela peut être aussi simple que le recyclage, marcher au lieu de conduire, ou même rejoindre des groupes communautaires de conservation ou de nettoyage. Prendre soin de la nature peut vous aider à sentir que vous faites votre part, et cela peut vous faire sentir plus positif à tous points de vue.
Source :
- Unsplash
- https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/research/our-top-tips-connecting-nature-improve-your-mental-health