Alors, comment pouvez-vous trouver du temps pour la forme physique et du temps pour la famille quand vous avez si peu de temps libre ? La réponse est de combiner les deux : des activités familiales saines. Avec un peu de planification et d’organisation, vous pouvez passer du temps avec votre famille et maintenir votre santé et votre forme physique ainsi que celles de votre famille en même temps. Vous pensez que c’est plus facile à dire qu’à faire ? Consultez ensuite notre top 11 des activités familiales saines, qui regorge d’idées amusantes de remise en forme familiale, y compris des activités sportives et des alternatives saines non sportives.
Impliquer la famille dans le sport est un moyen garanti d’améliorer la forme physique de chacun – alors pourquoi ne pas essayer certaines des suggestions de forme physique familiale axées sur le sport suivantes ?
Activité 1 : Nager en famille. La natation est toujours un succès infaillible avec les enfants. En fait, la difficulté est de les convaincre de sortir de la piscine. La natation est une excellente activité familiale car c’est très amusant et chacun peut y participer à son niveau. De plus, comme il s’agit d’un exercice avec appui sur le poids, il est idéal si les activités à impact ne vous conviennent pas ou si vous avez une blessure. Une heure de natation peut brûler jusqu’à 300 calories et renforcer la force du haut du corps. Elle permet également à votre cœur, à vos poumons et à tous les principaux groupes musculaires de votre corps de bien s’entraîner.
Activité 2 : Faire du vélo en famille. De plus en plus, il y a de plus en plus de pistes cyclables sûres disponibles avec des zones sans circulation pour le cyclisme familial. Même si vos enfants sont trop jeunes pour contrôler un vélo tout seuls, vous pouvez acheter des sièges enfants ou des accessoires qui relient leur vélo au vôtre afin que vous puissiez tous profiter d’une séance ensemble. Le dernier bonus est que le vélo est une façon amusante de perdre du poids car il brûle entre 200 et 800 calories par heure ! Le cyclisme hors route est le meilleur parce que vous recrutez une plus grande gamme de muscles pour faire face au défi du terrain accidenté.
Activité 3 : Course d’orientation en famille. Prenez une boussole, une carte et une grande variété de parcours adaptés à tous les niveaux de condition physique et à tous les groupes d’âge, et vous avez tous les ingrédients pour une excellente activité familiale. Vous pouvez marcher, faire du jogging ou courir un parcours d’orientation, ce qui vous aidera à maintenir votre forme physique et le sport est très familial car il propose différentes épreuves conçues pour les enfants, les adolescents et les adultes. Pour une initiation au sport, essayez un parcours d’orientation où les enfants apprécient particulièrement l’élément « cache-cache ».
Activité 4 : Jeux d’intérieur pour la famille. Le badminton, le bowling et le tennis de table (pour n’en nommer que trois) sont autant d’activités auxquelles tous les membres de la famille peuvent s’essayer – et réserver une heure ou deux dans votre centre sportif local ne fera pas sauter la banque non plus. Au fur et à mesure que les enfants grandissent, vous pouvez organiser des mini-tournois et des tête-à-tête, où la compétition vous offrira à coup sûr un entraînement de qualité !
Activité 5 : Vacances actives en famille. De nos jours, il y a une tendance croissante à compléter les vacances traditionnelles à la plage par quelque chose d’un peu plus dynamique et aventureux qui implique du sport et/ou d’autres activités. L’opportunité de découvrir un nouveau sport sans compromettre le temps passé en famille est idéale – et avec le large éventail de sports désormais proposés, il y en aura pour tous les goûts. Les sports nautiques, les trekkings ou encore les excursions quotidiennes sont plus bénéfiques et plus sains que les pauses type transat et sont en plus des activités familiales plus agréables.
Activités 6: alternatives saines non sportives pour la famille
Bien sûr, tout le monde ou chaque membre de la famille ne veut pas prendre une raquette, monter sur un vélo ou faire du sport – mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore profiter d’activités familiales saines ! Essayez quelques-unes des suggestions non sportives ci-dessous pour donner une orientation saine à toute la famille.
Activité 7 : Marcher en famille. Pour une forme physique facile en famille, la marche est en tête des classements. La marche est la plus simple des activités saines, ne coûte rien et peut être appréciée presque n’importe où. Une promenade en famille de quelques heures fatiguera les enfants et apportera une multitude d’avantages pour la santé, notamment l’exercice du système cardiovasculaire, le renforcement et la tonification des jambes et la combustion d’environ 100 calories par heure. Pour ajouter encore plus d’intérêt pour les enfants, concevez une chasse au trésor ou attribuez des points pour différentes flores et faunes qu’ils voient.
Activité 8: Repas en famille. Pour de nombreuses familles, les repas assis ensemble sont devenus une chose du passé, chaque membre de la famille faisant son propre truc, puis préparant un repas pratique si le temps le permet. Cependant, le simple fait de s’asseoir ensemble et de savourer un bon repas sain est une excellente activité familiale. Prendre le temps de prendre un repas en famille se traduira probablement par une meilleure qualité nutritionnelle, car les aliments sont plus susceptibles d’être cuisinés à la maison et peuvent vous fournir une bonne bouffe.
Activité 9 : Activités de plein air en famille. Qu’il s’agisse de jouer dans le jardin, de jouer au « tag » dans le parc local ou de s’amuser sur les balançoires et les toboggans, les jeux et activités de plein air simples sont parfaits pour passer du bon temps en famille et faire de l’exercice. Les enfants vont adorer et vous bénéficierez également d’un rythme cardiaque un peu plus élevé. Assurez-vous que tous les membres de la famille peuvent s’impliquer afin que chacun ait la chance de faire de l’exercice.
Activité 10 : Excursions d’une journée en famille. Tout événement qui implique que tout le monde se lève et va contribuer à la santé et à la forme physique de la famille. Visiter le zoo, aller à un événement sportif ou explorer un parc à thème est une activité qui peut être appréciée par toute la famille et implique également de dépenser beaucoup de calories en cours de route !
Activités 11 : levez-vous et partez
Il n’est pas nécessaire que ce soit l’enfer pour être en bonne santé pour vous ou votre famille et l’utilisation de certaines combinaisons intelligentes d’activités telles que celles ci-dessus signifie que vous ne négligerez ni votre famille ni votre forme physique. Bien sûr, tout le monde est occupé et oui, tout le monde veut un morceau de vous, mais il n’y a pas beaucoup de choses plus importantes que de maintenir votre santé et votre forme physique et de passer du temps avec votre famille, alors allez-y et faites-le !
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