26 C
France
mercredi, septembre 28, 2022

s'abonner

La méditation ne guérira pas votre dépression, mais elle peut être d’une grande aide

La dépression est un problème de santé mentale courant qui peut se manifester de diverses façons.

Si vous vivez avec la dépression, vous pourriez avoir des symptômes chroniques, comme une humeur généralement basse dont vous ne pouvez pas vous débarrasser. Ou vous pourriez avoir des épisodes dépressifs majeurs quelques fois par an. Vous pourriez également remarquer que les symptômes changent ou s’aggravent avec le temps.

Parfois, les traitements contre la dépression commencent à agir assez rapidement.

Tu pourrais:

trouver un bon thérapeute
avoir du succès avec les médicaments
apporter des changements à votre mode de vie qui aident à soulager les symptômes
Les symptômes de la dépression peuvent persister, même avec un traitement. Si les méthodes ci-dessus ne vous ont pas aidé autant que vous l’espériez, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter la méditation au mélange.

Comment cela peut-il aider ?
Méditation contre la dépression ? Si vous vous sentez un peu sceptique face à la suggestion, vous n’êtes pas seul. Vous pourriez même penser que cela ressemble à une recommandation des gens qui disent que la dépression s’améliorera si vous « souriez plus ! ou « Pensez positivement ! »

Bien sûr, la méditation seule ne fera pas disparaître vos symptômes, mais elle peut les rendre plus gérables. Voici comment.

Cela aide à changer votre réponse à la pensée négative
La dépression peut impliquer beaucoup de pensées sombres. Vous pourriez vous sentir désespéré, sans valeur ou en colère contre la vie (ou même contre vous-même). Cela peut rendre la méditation quelque peu contre-intuitive, car elle implique une prise de conscience croissante des pensées et des expériences.

Mais la méditation vous apprend à prêter attention aux pensées et aux sentiments sans porter de jugement ni vous critiquer.

La méditation ne consiste pas à repousser ces pensées ou à prétendre que vous ne les avez pas. Au lieu de cela, vous les remarquez et les acceptez, puis vous les laissez partir. De cette façon, la méditation peut aider à perturber les cycles de pensées négatives.

Dites que vous partagez un moment paisible avec votre partenaire. Vous vous sentez heureux et aimé. Ensuite, la pensée « Ils vont me quitter » vous vient à l’esprit.

La méditation peut vous aider à arriver à un endroit où vous pouvez :

remarquez cette pensée
l’accepter comme une possibilité
reconnaître que ce n’est pas la seule possibilité
Au lieu de suivre cette pensée avec quelque chose comme « Je ne suis pas digne d’une bonne relation », la méditation peut vous aider à laisser cette pensée traverser votre conscience – et continuer.

C’est une feuille flottant le long de la rivière, pas un tourbillon qui vous aspire. Vous pouvez recommencer à profiter du moment sans vous retrouver piégé dans un cycle de pensées de plus en plus pénibles.

Il vous aide à apprendre à gérer la dépression plus efficacement
Apprendre à rester présent dans l’instant présent peut vous permettre de remarquer très tôt les signes avant-coureurs d’un épisode dépressif.

La méditation peut vous aider à prêter attention à vos émotions lorsqu’elles surviennent. Ainsi, lorsque vous commencez à avoir des schémas de pensée négatifs ou que vous remarquez une irritabilité, une fatigue ou un intérêt moindre pour les choses que vous aimez habituellement faire, vous pouvez choisir de vous concentrer sur les soins personnels pour éviter que les choses ne s’aggravent.

De plus, il est soutenu par des recherches prometteuses
Selon une recherche de 2016, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, une approche de la psychothérapie qui intègre des pratiques de méditation de pleine conscience, peut aider à réduire vos risques de rechute de la dépression.

D’autres recherches récentes suggèrent que les pratiques de méditation peuvent aider à améliorer les symptômes de la dépression lorsque vous continuez à les incorporer dans votre vie. En d’autres termes, cela peut avoir plus d’avantages en tant que pratique continue qu’en tant que solution temporaire.

Vous avez probablement entendu dire que l’exercice aide à soulager les symptômes de la dépression. Bien qu’il existe certainement des recherches à l’appui de cette découverte, une étude de 2017 portant sur 181 étudiants en soins infirmiers a trouvé des preuves suggérant que la méditation pourrait avoir encore plus d’avantages pour gérer la dépression.

 

Comment puis-je l’essayer ?
La méditation peut sembler intimidante si vous ne l’avez jamais essayée auparavant, mais c’est assez simple et facile, même si cela peut sembler un peu étrange au début.

Ces étapes simples peuvent vous aider à démarrer :

1. Mettez-vous à l’aise
Il est souvent utile de s’asseoir lors de l’apprentissage de la méditation, mais si vous vous sentez mieux debout ou allongé, cela fonctionne aussi.

La clé est de se sentir à l’aise et détendu. Fermer les yeux peut aussi aider.

2. Commencez par votre respiration
Prenez des respirations lentes et profondes par le nez. Pendant quelques secondes, concentrez-vous uniquement sur votre respiration.

Faire attention à:

ce que ça fait d’inhaler
ce que ça fait d’expirer
les sons de ta respiration
Vos pensées peuvent s’éloigner de votre souffle, et c’est assez normal. Continuez simplement à vous concentrer sur votre respiration chaque fois que vous vous surprenez à penser à autre chose.

3. Passer de la respiration au corps
Finalement, commencez à déplacer votre attention de votre respiration vers les différentes parties de votre corps pour effectuer ce qu’on appelle un balayage corporel.

Commencez votre analyse corporelle où vous le souhaitez. Certaines personnes trouvent plus naturel de commencer avec leurs pieds, tandis que d’autres préfèrent commencer avec leurs mains ou leur tête.

Concentrez votre conscience sur votre corps, en vous déplaçant d’une partie au suivant. Pendant que vous continuez à respirer lentement et profondément, notez comment chaque partie du corps se sent.

Y a-t-il des zones douloureuses ? Ou se sentir tendu?

Si vous remarquez une sensation inhabituelle ou gênante, comme une tension ou des courbatures, vous pouvez ajouter un exercice de visualisation.

Imaginez-vous en train d’envoyer des respirations relaxantes à cette partie du corps. Imaginez que les muscles serrés se relâchent et soulagent la douleur. Être plus à l’aise avec vos expériences et vos sensations corporelles peut vous aider à être plus à l’écoute des changements à mesure qu’ils surviennent.

Lorsque vous avez terminé de scanner votre corps, concentrez-vous sur votre respiration aussi longtemps que vous en avez besoin.

Faire face aux pensées indésirables
Si des pensées et des émotions indésirables ou désagréables surgissent pendant que vous respirez, reconnaissez-les brièvement, puis tournez votre attention vers votre analyse corporelle.

Gardez à l’esprit qu’il est presque impossible d’empêcher votre attention de vagabonder, même si vous méditez depuis des années. La clé est de ne pas vous en vouloir. Redirigez simplement votre conscience avec auto-compassion. Cela vous semblera probablement étrange au début, mais cela deviendra plus facile avec le temps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation efficace, vous pouvez toujours suivre un cours ou trouver un professeur de méditation. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous aventurer ou de débourser de l’argent. Il existe de nombreuses ressources gratuites en ligne.

Trucs et astuces
Il n’y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Si vous recherchez des pointeurs supplémentaires, cependant, ces conseils peuvent vous aider.

Pratiquez à la même heure tous les jours
Faire de la méditation une habitude peut vous aider à réussir.

C’est bien de commencer petit. Même 5 minutes par jour peuvent aider. Essayez de vous engager à 5 minutes chaque jour à un moment qui vous convient.

Peut-être que vous faites un scan corporel sous la douche tous les matins ou que vous faites une méditation assise juste avant de vous coucher. C’est peut-être la dernière chose que vous faites avant de vous coucher chaque soir. Vous devrez peut-être essayer quelques scénarios avant de trouver l’approche la plus efficace pour la méditation, mais ce n’est pas grave.

Une fois que vous avez trouvé la bonne approche, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.

Utilisez un mantra
Votre attention va parfois vagabonder, c’est juste une donnée. Si vous avez du mal à vous concentrer, il peut être utile d’utiliser un mantra.

Choisissez une phrase simple que vous vous sentez à l’aise de répéter tout au long de votre pratique de méditation, comme « Je suis calme ». Même un simple comme le « om » traditionnel peut aider à augmenter votre concentration.

Sois créatif
Peut-être qu’une méditation assise ne fonctionne pas vraiment pour vous. Si vous êtes une personne active, vous préférerez peut-être méditer en marchant ou même faire une activité plus intense.

Tant que vous êtes en sécurité, vous pouvez absolument méditer en déplacement. Entraînez-vous à concentrer votre conscience dans tout votre corps, sur les mouvements répétés de vos bras, jambes ou autres parties actives du corps.

Même le simple fait de prendre votre méditation à l’extérieur peut vous aider à avoir plus de succès. La nature offre de nombreux avantages pour la santé et les sons apaisants du monde naturel peuvent offrir une excellente toile de fond pour les pratiques de méditation.

Lui donner le temps
La méditation demande des efforts et du temps. Vous remarquerez peut-être quelques petites améliorations tout de suite, mais vous ne sentirez probablement pas une énorme différence immédiatement.

La plupart des recherches explorant les bienfaits de la méditation examinent son impact sur une période de plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Comme la plupart des autres approches de traitement de la dépression, vous devrez peut-être persévérer pendant un certain temps pour vraiment voir certains avantages.

En attendant, essayez de vous concentrer sur tout changement positif que vous remarquez, qu’il s’agisse d’une légère augmentation de votre concentration ou d’une légère amélioration de votre humeur.

Quand obtenir de l’aide
La dépression peut être grave. Bien que la méditation soit prometteuse en tant qu’approche utile pour la dépression, elle ne suffit souvent pas à elle seule.

Si vous présentez des symptômes de dépression, envisagez de demander l’aide d’un thérapeute avant d’essayer d’autres approches. De nombreux thérapeutes proposent une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, vous pouvez donc toujours intégrer les avantages de la méditation dans vos soins.

La méditation peut ne pas être d’une grande aide lors d’un épisode dépressif majeur. Si vous avez des symptômes graves, vous feriez mieux de parler à un professionnel de la santé mentale ou à votre fournisseur de soins de santé.

Gardez à l’esprit que la méditation augmente la conscience des pensées et des émotions, de sorte qu’un résultat potentiel de la méditation est une aggravation des pensées négatives. Certaines personnes rapportent que les symptômes de la dépression augmentent avec la méditation.

Si cela se produit, vous voudrez peut-être arrêter de méditer jusqu’à ce que vous puissiez parler à un professionnel de la santé mentale et obtenir plus d’informations et de conseils sur la façon de travailler sur ces pensées.

Avant tout, c’est une bonne idée d’obtenir un soutien professionnel dès que possible si :

votre qualité de vie a diminué
vous avez du mal à gérer le quotidien et les responsabilités
vous présentez des symptômes physiques, comme la fatigue, la douleur ou la perte d’appétit
vous avez des pensées de vous blesser ou de blesser d’autres personnes
vous pensez à la mort, mourir ou mettre fin à vos jours

La ligne du bas
Rien ne peut « guérir » la dépression. Cependant, lorsque vous incorporez des pratiques de méditation dans votre vie quotidienne, vous pouvez trouvez plus facile de défier les pensées indésirables que vous ressentez et évitez de vous enfermer dans les spirales de pensées négatives qui aggravent souvent la dépression.

La méditation peut être plus bénéfique lorsqu’elle est utilisée parallèlement à la thérapie, alors n’hésitez pas à contacter un thérapeute compatissant qui peut offrir plus de conseils sur les capacités d’adaptation et d’autres traitements.

Related Articles

23 Commentaires

  1. Что такое гибкие кабели?
    Самый простой кабель – это одножильный провод с пластиковой оболочкой.
    Он может гнуться и сохраняет этот изгиб – если вы не делаете это слишком часто, потому что иначе провод ломается.
    Такие простые кабели используются в домашних установках.
    После установки кабель остается нетронутым в течение десятилетий.
    Такие твердые провода не подходят для многих других применений, где кабели должны быть гибкими и эластичными.
    Здесь проводники в жилах состоят из нитей – пучков тонких проволок, которые можно сгибать миллионы раз, в зависимости от конструкции, не ломая и не теряя свойств тока или передачи данных.
    Одно из самых неприятных мест для кабеля – тяговая цепь. Здесь кабели питания, сервопривода и передачи данных расположены близко друг к другу и перемещаются вперед-назад по мере работы машины.
    Иногда со скоростью более пяти метров в секунду с ускорением, превышающим ускорение силы тяжести более чем в пять раз.
    Кабели проложены в тяговой цепи таким образом, что они изгибаются только в одном направлении.
    КГ 3х6-0,38

  2. Всем рекомендую этот [url=https://exchanger24.org/xchange_btc_to_sberrub/]обменник биткоин[/url] для обмена криптовалюты в России! Процесс обмена биткоин происходит от 5 до 15 минут.

  3. Когда вы боретесь с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, вам может казаться, что конца не видно, но вы не должны страдать в одиночестве. Сегодня существует множество вариантов лечения, которые помогут вам излечиться от алкоголизма и вернуться к здоровой и полноценной жизни.
    Различные факторы, такие как история болезни, система поддержки и личная мотивация, могут сыграть свою роль в успехе вашего выздоровления. Лечение должно проходить под наблюдением группы медицинских специалистов в реабилитационном центре. По всей стране в центрах лечения алкоголизма работают профессионалы, которые проведут вас через все этапы процесса выздоровления – от детоксикации до жизни после реабилитации. Считайте их своей круглосуточной системой поддержки, которая будет радоваться вашим успехам и вместе с вами преодолевать любые трудности.
    Помните, что преодоление алкоголизма – это процесс. Менее половины людей рецидивируют после достижения одного года трезвости. Это число уменьшается до менее 15% после пяти лет трезвости. Чтобы получить наибольшие шансы на долгосрочную трезвость после завершения стационарной или амбулаторной программы, вам следует участвовать в местных группах поддержки и продолжать консультации. Лечение алкоголизма – это инвестиция в ваше будущее. Оно изменит к лучшему не только вашу жизнь, но и жизнь окружающих вас людей, таких как члены семьи и друзья.

    http://abzac.org/?p=62719

  4. En fait, il semble qu’on médite sans vraiment le réaliser. Par exemple, pour se recentrer, faire un retour au calme et ressentir du bien-être, on peut colorier un mandala.

  5. Merci énormément pour les conseils. La méditation pour l’être humain est semblable au gouvernail d’un bateau.Sans cela l’orientation de la vie est difficile.

  6. Bonsoir c’est vraiment génial cet exercice de méditation. Cet article ma remotivé avec les bienfaits de la méditation que j’ignorais sur les capacité d’apprentissage merci infiniment

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

96,645FansJ'aime
0SuiveursSuivre
- Advertisement -

Latest Articles