On pourrait penser que c’était la chose la plus naturelle au monde, mais la technique de marche de beaucoup d’entre nous laisse beaucoup à désirer. Vous pouvez être légèrement incrédule à l’idée de savoir comment faire une activité que vous faites depuis l’âge d’environ un an. Mais le fait est qu’il y a un élément de bonne technique dans la marche qui vous permettra d’aller plus vite et plus loin et d’améliorer votre posture.
Quelques conseils pour vous aider à améliorer votre technique de marche : Tête
Ne baissez pas les yeux lorsque vous marchez – regardez devant vous (surtout lorsque vous montez des collines). Assurez-vous également de ne pas tendre le cou vers l’avant, une posture que nous adoptons souvent lorsque nous sommes pressés.
Épaules
Lorsque vous marchez, gardez les épaules détendues et laissez les bras bouger avec fluidité. Essayez de les hausser une fois avant de commencer pour vous assurer qu’ils ne sont pas voûtés et tendus. Tenir les épaules et les bras tendus déconnecte les bras de l’action de marche, ce qui n’est pas ce que vous voulez.
Les bras
Utiliser correctement ses bras pendant la marche augmente la dépense énergétique de 5 à 10 %. Si vous marchez à un rythme tranquille, les bras doivent être détendus et légèrement fléchis. Au fur et à mesure que vous accélérez, les bras doivent être pliés à près de 90 degrés et doivent avancer et reculer dans un plan droit, plutôt que de traverser le corps (appelé « aile de poulet ») ! Vos bras vous aideront à aller plus vite. N’exagérez pas l’action des bras cependant – il n’est pas nécessaire que vos mains se balancent au niveau de votre visage. Ils doivent s’arrêter autour de la hauteur du sternum. Les mains doivent être détendues mais pas molles et ne pas serrer les poings.
Arrière
Le dos doit être droit lorsque vous marchez, en tenant compte de ses courbes naturelles – vous ne devez donc pas vous pencher en arrière ou en avant. Cela dit, une légère inclinaison vers l’avant dans les montées est acceptable.
Les abdominaux
Gardez votre nombril doucement contracté contre votre colonne vertébrale pendant que vous marchez – imaginez que vous avez fait des boutons de votre os pubien à votre nombril, en tenant toute la zone entre les deux. Mais rappelez-vous – ne retenez pas votre souffle!
Bassin et cage thoracique
Gardez une certaine distance entre le bas de la cage thoracique et le haut du bassin. Imaginez que vous partez du sternum pendant que vous marchez, pour garder la poitrine ouverte et la cage thoracique légèrement vers l’avant. Imaginez également que votre bassin est un seau d’eau, et que vous visez à ne pas en renverser, tout en évitant de le faire basculer vers l’avant ou vers l’arrière.
Jambes
Imaginez que vos jambes commencent à votre taille, pas à votre aine, et les étendent vraiment à chaque pas de marche.
Genoux
Le genou se plie lorsque la jambe tire pour frapper le sol. Ne serrez pas les genoux en contractant les muscles de la cuisse ou en levant les genoux trop haut.
Chevilles et pieds
Essayez de marcher avec les chevilles lâches. Imaginez que votre pied pend plutôt que rigide entre les coups de pied. Il est beaucoup plus facile de le faire pieds nus que dans des chaussures ou des bottes, mais c’est important car les articulations de la cheville et du genou fonctionnent en synergie, de sorte que les chevilles rigides ont un effet néfaste sur les genoux. En ce qui concerne les pieds, le talon frappe d’abord le sol, puis lorsque le corps avance, vous roulez pour pousser à partir de la plante du pied et des orteils.
Ainsi, lors de votre prochaine promenade, pensez vraiment à votre posture. Nous savons qu’il y a beaucoup à contempler à la fois, surtout si vous êtes nouveau dans la routine. Mais même se concentrer sur chaque aspect particulier un à la fois améliorera votre forme générale. Et bientôt tout votre corps maîtrisera la technique de marche parfaite
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