Pretty woman doing yoga exercises in the park.

Le yoga peut vous aider à vaincre le stress, l’anxiété et la dépression

Lorsque votre esprit est constamment occupé par le travail, la famille et d’autres pressions, vous vous sentirez sûrement frustré, épuisé, irritable ou triste, qui sont toutes des réactions à un stress excessif. Mais le yoga vous met dans un état de relaxation profonde, psychologiquement. Vous vous concentrez sur votre respiration, détournant l’attention des causes du stress et calmant ainsi votre esprit. Il donne essentiellement à vos cellules cérébrales une pause de l’effort continu.

Lorsque nous percevons une menace dans notre environnement, l’hypothalamus à la base du cerveau active un système d’alarme. L’adrénaline et le cortisol, l’hormone de stress primaire, sont libérés pour vous aider à réagir de manière appropriée dans une telle situation de combat ou de fuite. Ce système de réponse au stress revient normalement à la normale une fois la menace passée, mais si vous continuez à vous sentir attaquer par les facteurs de stress, les hormones seront produites en excès, modifiant les fonctions régulières du corps. Cela peut conduire à l’anxiété, la dépression, les maux de tête, les maladies cardiaques, les problèmes digestifs, les troubles du sommeil et plus encore. Le yoga donne naissance à la réponse de relaxation qui contrôle l’effet du processus de combat ou de vol du système nerveux sympathique et stimule l’activité du système nerveux parasympathique ou du système de repos et de digestion. Il abaisse l’hypertension artérielle, contrôle les palpitations cardiaques (qui sont déclenchées par l’adrénaline) et réduisent les niveaux de cortisol, ce qui vous aide à mieux gérer le stress.

Une étude comparative sur l’impact de la marche versus le yoga sur l’humeur et l’anxiété a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga avaient des niveaux plus élevés de GABA, une substance chimique produite dans le cerveau. Sa présence plus faible est associée à l’anxiété et à la dépression. De même, une autre étude réalisée par des chercheurs médicaux d’Harvard a établi la capacité du yoga à améliorer les expressions génétiques liées au métabolisme énergétique et à la sécrétion d’insuline, ce qui aide à produire la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule notre humeur.

L’effet du yoga sur les patients souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) fait également l’objet de recherches. Le personnel militaire ou les personnes qui ont subi un traumatisme grave, comme un abus physique ou mental, sont parfois incapables de se remettre des réactions initiales et continuent de ressentir de la peur et des flashbacks. Mais selon une publication dans la lettre de santé mentale d’Harvard, puisque les preuves existantes suggèrent qu’une réponse de stress prolongée peut être contrôlée avec la pratique du yoga, elle pourrait aider avec le SSPT en tant que traitement complémentaire. En outre, le yoga peut même contribuer à prévenir l’apparition de maladies mentales, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes.

De plus, les propriétés de réduction du stress du yoga aident à renforcer la puissance cérébrale. Il efface votre esprit et améliore la concentration ainsi que la capacité de la mémoire, ce qui facilite l’amélioration des performances dans les tâches quotidiennes. Une recherche à l’Université d’État de l’Illinois a montré que les participants avaient une plus grande concentration mentale après une séance de yoga, par opposition à ceux qui allaient faire du jogging.

Pratiquer le yoga est en effet bénéfique pour votre bien-être mental global. Il agit comme un antidépresseur naturel, et même un simple exercice de respiration peut faire une différence considérable.

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