Des maux de tête violents aux douleurs à l’estomac, en passant par la fatigue et l’irritabilité, beaucoup d’entre nous ne connaissent que trop bien la longue liste de symptômes de la gueule de bois qui suivent souvent une nuit de forte consommation d’alcool.
Bien qu’il ne manque pas de prétendus remèdes contre la gueule de bois – comme boire un verre de jus de cornichon ou se frotter un citron sous l’aisselle avant de boire – seuls quelques-uns sont soutenus par la science.
Heureusement, il existe plusieurs façons de soulager les symptômes d’une gueule de bois, ainsi que des mesures que vous pouvez prendre pour la prévenir ou la limiter.
Cet article examine 6 façons simples et fondées sur des preuves de prévenir ou de soulager la gueule de bois.
Prévenir la gueule de bois
1. Évitez les boissons avec des congénères
Grâce au processus de fermentation de l’éthanol, les sucres sont convertis en dioxyde de carbone et en éthanol, également appelé alcool.
Les congénères sont des sous-produits chimiques toxiques qui se forment également en petites quantités au cours de ce processus. Différentes boissons alcoolisées contiennent des quantités variables.
Certaines études ont montré que la consommation de boissons riches en congénères pouvait augmenter la fréquence et la gravité des gueules de bois. Les congénères peuvent également ralentir le métabolisme de l’alcool, ce qui peut prolonger vos symptômes .
Les boissons à faible teneur en congénères comprennent la vodka, le gin et le rhum .
Pendant ce temps, la tequila, le whisky et le cognac sont tous riches en congénères, le whisky bourbon en contenant le plus.
Dans une étude plus ancienne, 95 jeunes adultes ont bu suffisamment de vodka ou de bourbon pour atteindre une concentration d’alcool dans l’haleine de 0,11 %. Ceux qui buvaient du bourbon à haute teneur en congénère avaient une gueule de bois pire que ceux qui buvaient de la vodka à faible teneur en congénère.
Selon une autre petite étude portant sur huit personnes, des taux plus élevés d’élimination de l’alcool pourraient être associés à une diminution de la gravité de la gueule de bois. En d’autres termes, plus votre corps peut traiter rapidement l’alcool que vous buvez, moins vous pouvez ressentir de symptômes de gueule de bois.
Choisir des boissons à faible teneur en congénères pourrait aider à accélérer le métabolisme de l’alcool et donc à réduire l’incidence et la gravité des gueules de bois. Cependant, des études plus récentes et de haute qualité sont encore nécessaires.
RÉSUMÉ
Le choix de boissons à faible teneur en congénères, telles que la vodka, le gin et le rhum, pourrait réduire la gravité et la fréquence des gueules de bois, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
2. Restez hydraté
La consommation d’alcool peut entraîner une déshydratation de différentes manières.
Premièrement, l’alcool a un effet diurétique, c’est-à-dire qu’il augmente la production d’urine. Cela peut entraîner la perte de liquides et d’électrolytes dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement .
Deuxièmement, la consommation excessive d’alcool peut entraîner des vomissements et de la diarrhée, entraînant une perte supplémentaire de liquides et d’électrolytes .
Bien que la déshydratation ne soit pas la seule cause de la gueule de bois, elle contribue à de nombreux symptômes courants de la gueule de bois, notamment une soif accrue, de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements .
En tant que tel, augmenter votre consommation d’eau peut atténuer certains symptômes de la gueule de bois, voire même les prévenir complètement.
Lorsque vous buvez de l’alcool, une bonne règle est d’alterner un verre d’eau et une boisson alcoolisée. Bien que cela n’empêche pas nécessairement la déshydratation, cela peut vous aider à modérer votre consommation d’alcool.
Restez hydraté tout au long de la journée suivante en buvant de l’eau chaque fois que vous avez soif.
RÉSUMÉ
La consommation d’alcool peut provoquer une déshydratation, ce qui peut aggraver certains symptômes de la gueule de bois. Rester hydraté pourrait réduire les symptômes de la gueule de bois tels que la soif, la fatigue, les maux de tête et les étourdissements.
3. Dormez suffisamment
L’alcool peut causer des troubles du sommeil et peut être associé à une diminution de la qualité et de la durée du sommeil chez certaines personnes .
Bien que des quantités faibles à modérées d’alcool puissent initialement favoriser le sommeil, des études montrent que des quantités plus élevées et une consommation chronique peuvent perturber les habitudes de sommeil .
Bien qu’un manque de sommeil ne cause pas la gueule de bois, il peut l’aggraver. Des symptômes tels que la fatigue, les maux de tête et l’irritabilité peuvent s’aggraver en raison d’un manque de sommeil .
Passer une bonne nuit de sommeil et permettre à votre corps de récupérer peut atténuer vos symptômes et rendre la gueule de bois plus supportable.
RÉSUMÉ
La consommation d’alcool peut perturber votre sommeil. Un manque de sommeil pourrait alors contribuer aux symptômes de la gueule de bois tels que la fatigue, l’irritabilité et les maux de tête.
4. Prenez un bon petit déjeuner
Prendre un petit-déjeuner copieux est l’un des remèdes les plus connus contre la gueule de bois.
L’une des raisons est qu’un bon petit-déjeuner peut vous aider à maintenir une glycémie stable. Bien que l’hypoglycémie ne soit pas nécessairement la cause d’une gueule de bois, elle y est souvent associée.
Un faible taux de sucre dans le sang peut également aggraver certains symptômes de la gueule de bois, notamment les nausées, la fatigue et la faiblesse .
En fait, certaines recherches suggèrent que le maintien d’une glycémie adéquate pourrait atténuer certains des changements corporels liés à la consommation d’alcool, tels que l’accumulation d’acide dans le sang .
Une consommation excessive d’alcool peut perturber l’équilibre des produits chimiques dans votre sang et provoquer une acidose métabolique, qui se caractérise par une acidité accrue. Il est souvent associé à des symptômes tels que nausées, vomissements et fatigue.
En plus d’aider à réduire certains symptômes de la gueule de bois, un petit-déjeuner sain peut fournir des vitamines et des minéraux importants qui peuvent s’épuiser avec une consommation excessive d’alcool.
Bien que les études évaluant les effets d’aliments spécifiques sur les symptômes de la gueule de bois soient limitées, certaines études suggèrent que la L-cystéine – un type d’acide aminé présent dans les œufs, le yaourt et l’avoine – peut être bénéfique.
Manger plus d’aliments riches en zinc – tels que les noix, les graines, les œufs, les produits laitiers et les grains entiers – peut également être associé à une diminution de la gravité de la gueule de bois .
RÉSUMÉ
Un bon petit-déjeuner peut aider à maintenir votre glycémie, fournir des vitamines et des minéraux importants et réduire les symptômes de la gueule de bois.
5. Essayez certains suppléments
Bien que la recherche soit limitée, certaines études suggèrent que certains suppléments pourraient soulager la gueule de bois.
Les suppléments suivants ont été étudiés pour leur capacité à réduire les symptômes de la gueule de bois :
- Ginseng rouge. Une étude plus ancienne a révélé que la supplémentation en ginseng rouge réduisait le taux d’alcoolémie et la gravité de la gueule de bois.
- Figue de Barbarie. Certaines recherches suggèrent que ce type de cactus pourrait aider à traiter la gueule de bois. Une étude de 2004 a révélé que l’extrait de figue de barbarie diminuait les symptômes de la gueule de bois. Cela a même réduit de moitié le risque de présenter des symptômes graves .
- Gingembre. Une étude plus ancienne a révélé qu’un extrait de gingembre, de cassonade et de mandarine améliorait certains symptômes de la gueule de bois. Selon des études en éprouvette et sur des animaux, les composés trouvés dans le gingembre peuvent également protéger contre les lésions hépatiques induites par l’alcool .
- L’huile de bourrache. Une étude a révélé qu’un supplément contenant à la fois de l’huile de figue de barbarie et de bourrache, une huile dérivée des graines de bourrache, réduisait les symptômes de la gueule de bois chez 88 % des participants.
- Éleuthéro. Une étude a révélé que la supplémentation en extrait d’éleuthérocoque – également connu sous le nom de ginseng sibérien – soulageait plusieurs symptômes de la gueule de bois et diminuait la gravité globale .
Gardez à l’esprit, cependant, que la recherche chez l’homme fait défaut et que la plupart des études disponibles sont obsolètes. Par conséquent, d’autres études sont nécessaires pour évaluer l’efficacité avec laquelle les suppléments peuvent réduire les symptômes de la gueule de bois.
RÉSUMÉ
Certains suppléments, notamment le ginseng rouge, la figue de barbarie, le gingembre, l’huile de bourrache et l’éleuthérocoque, ont été étudiés pour leur capacité à réduire les symptômes de la gueule de bois. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Prenez un analgésique
Les analgésiques en vente libre, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), pourraient aider à soulager certains symptômes associés à la gueule de bois.
En fait, les AINS tels que l’ibuprofène et l’aspirine sont souvent utilisés pour réduire la douleur et traiter les problèmes qui accompagnent fréquemment la gueule de bois, tels que les maux de tête et les douleurs musculaires .
De plus, une petite étude a révélé qu’un médicament composé d’un type d’AINS appelé naproxène et d’un type d’antihistaminique appelé fexofénadine réduisait considérablement la gravité de la gueule de bois par rapport au placebo.
Cependant, vous ne devez pas utiliser ces médicaments si vous ressentez des symptômes tels que des nausées ou des douleurs à l’estomac, car ils pourraient irriter votre système digestif et aggraver vos symptômes.
De plus, gardez à l’esprit que les analgésiques contenant de l’acétaminophène, comme le Tylenol, peuvent augmenter le risque de lésions hépatiques lorsqu’ils sont combinés avec de l’alcool. Ne les utilisez pas pour traiter une gueule de bois.
RÉSUMÉ
Les AINS peuvent aider à traiter certains symptômes de la gueule de bois et pourraient en réduire la gravité. Cependant, n’utilisez jamais d’acétaminophène pour traiter une gueule de bois et évitez les AINS si vous présentez des symptômes digestifs tels que des nausées ou des douleurs à l’estomac.
Bien qu’il existe de nombreux remèdes bien connus contre la gueule de bois, peu sont soutenus par la science.
Pourtant, il existe plusieurs moyens fondés sur des preuves pour éviter ou limiter les symptômes désagréables qui suivent généralement une nuit de consommation d’alcool.
Les stratégies consistent à rester hydraté, à dormir suffisamment, à prendre un bon petit-déjeuner, à boire avec modération, à limiter les boissons à forte teneur en congénères et à prendre certains suppléments ou médicaments.
Juste une chose
Essayez ceci aujourd’hui : Associer l’alcool à un repas copieux et à beaucoup d’eau est un excellent moyen de modérer votre consommation d’alcool. Il peut également vous aider à rester hydraté et à augmenter votre apport en vitamines et minéraux pour aider à prévenir ou à limiter la gueule de bois.
Source:
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