Les aliments pour booster votre énergie
De nombreuses personnes se sentent fatiguées ou épuisées à un moment donné de la journée. Un manque d’énergie pourrait affecter vos activités quotidiennes et vous rendre moins productif.
Sans surprise, le type et la quantité de nourriture que vous mangez jouent un rôle essentiel dans la détermination de votre niveau d’énergie pendant la journée.
Même si tous les aliments vous donnent de l’énergie, certains aliments contiennent des nutriments qui pourraient vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à maintenir votre vigilance et votre concentration tout au long de la journée.
Voici une liste de quelque aliments qui ont fait leurs preuves pour aider à promouvoir les niveaux d’énergie
La Bananes
Les bananes peuvent être l’un des meilleurs aliments pour l’énergie. Ils sont une excellente source de glucides complexes, de potassium et de vitamine B6, qui peuvent tous aider à augmenter votre niveau d’énergie (1Trusted Source).
Du Poisson
Les poissons gras comme le saumon et le thon sont de bonnes sources de protéines, d’acides gras et de vitamines B, ce qui en fait d’excellents aliments à inclure dans votre alimentation.
Le Riz brun
Le riz brun est un aliment très nutritif. Comparé au riz blanc, il est moins transformé et conserve plus de valeur nutritionnelle sous forme de fibres, de vitamines et de minéraux.
Une demi-tasse (50 grammes) de riz brun contient 2 grammes de fibres et fournit une grande partie de votre apport quotidien recommandé (RDI) de manganèse, un minéral qui aide les enzymes à décomposer les glucides et les protéines pour générer de l’énergie (6, 7 La source).
La Patates douces
En plus d’être délicieuses, les patates douces sont une source d’énergie nutritive pour ceux qui recherchent un coup de pouce supplémentaire.
Une portion de 1 tasse (100 grammes) de patates douces pourrait contenir jusqu’à 25 grammes de glucides complexes, 3,1 grammes de fibres, 25 % du RDI pour le manganèse et 564 % du RDI pour la vitamine A (8) .
Le Café
Le café pourrait être le premier aliment que vous penseriez à consommer lorsque vous recherchez un regain d’énergie.
Il est riche en caféine, qui peut rapidement passer de votre circulation sanguine dans votre cerveau et inhiber l’activité de l’adénosine, un neurotransmetteur qui calme le système nerveux central (10).
En conséquence, la production d’épinéphrine – une hormone qui stimule le corps et le cerveau – augmente.
Même si le café ne fournit que deux calories par tasse, ses effets stimulants peuvent vous faire sentir alerte et concentré.
Les Oeufs
Les œufs sont non seulement un aliment extrêmement satisfaisant, mais aussi plein d’énergie qui peut aider à alimenter votre journée.
Ils sont riches en protéines, ce qui peut vous fournir une source d’énergie stable et soutenue.
De plus, la leucine est l’acide aminé le plus abondant dans les œufs et il est connu pour stimuler la production d’énergie de plusieurs manières (11).
La leucine peut aider les cellules à absorber plus de sucre dans le sang, à stimuler la production d’énergie dans les cellules et à augmenter la dégradation des graisses pour produire de l’énergie (11).
La Pomme
Les pommes sont l’un des fruits les plus populaires au monde et constituent une bonne source de glucides et de fibres.
Une pomme de taille moyenne (100 grammes) contient environ 14 grammes de glucides, 10 grammes de sucre et jusqu’à 2,1 grammes de fibres (13).
En raison de leur riche teneur en sucres naturels et en fibres, les pommes peuvent fournir une libération d’énergie lente et soutenue (14).
De plus, les pommes ont une teneur élevée en antioxydants. Des recherches ont montré que les antioxydants peuvent ralentir la digestion des glucides, de sorte qu’ils libèrent de l’énergie sur une période plus longue (15).
L’ Eau
L’eau est indispensable à la vie. Il est impliqué dans de nombreuses fonctions cellulaires, y compris la production d’énergie (16Trusted Source).
Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut ralentir les fonctions corporelles, vous laissant paresseux et fatigué (17).
Boire de l’eau peut vous donner un regain d’énergie et aider à combattre les sensations de fatigue.
Le Chocolat noir
Le chocolat noir a une teneur en cacao plus élevée que le chocolat ordinaire ou le chocolat au lait.
Il a été démontré que les antioxydants contenus dans le cacao ont de nombreux avantages pour la santé, tels que l’augmentation du flux sanguin dans tout votre corps (18).
Cet effet facilite l’apport d’oxygène au cerveau et aux muscles, ce qui améliore leur fonction. Cela peut être particulièrement utile pendant l’exercice (19).
De plus, l’augmentation du flux sanguin produite par les antioxydants du cacao pourrait aider à réduire la fatigue mentale et à améliorer l’humeur (20).
Le quinoa
Le quinoa est une graine appréciée pour sa teneur élevée en protéines, en glucides et en fibres alimentaires, ainsi que pour ses nombreuses vitamines et minéraux.
Même si ce superaliment est riche en glucides, il a un faible indice glycémique, ce qui indique que ses glucides sont absorbés lentement et peuvent fournir une libération d’énergie soutenue (28).
