si vous avez fait votre pose de yoga « chien vers le bas » aujourd’hui, vous vous sentez probablement plus détendu. Quel que soit votre niveau d’expertise en yoga, si vous pratiquez régulièrement, vous pouvez vous sentir mieux de la tête aux pieds.
Le yoga offre des bienfaits pour la santé physique et mentale aux personnes de tous âges. Et, si vous souffrez d’une maladie, que vous vous rétablissez d’une opération chirurgicale ou que vous vivez avec une maladie chronique, le yoga peut devenir une partie intégrante de votre traitement et potentiellement accélérer la guérison.
Un yoga thérapeute peut travailler avec les patients et élaborer des plans individualisés qui fonctionnent avec leurs thérapies médicales et chirurgicales. De cette façon, le yoga peut soutenir le processus de guérison et aider la personne à ressentir des symptômes avec plus de concentration et moins de détresse.
- Le yoga améliore la force, l’équilibre et la flexibilité.
Des mouvements lents et une respiration profonde augmentent le flux sanguin et réchauffent les muscles, tandis que tenir une pose peut renforcer la force.
Essayez-le : Pose de l’arbre
Équilibrez-vous sur un pied, tout en tenant l’autre pied au mollet ou au-dessus du genou (mais jamais sur le genou) à angle droit. Essayez de vous concentrer sur un endroit devant vous, pendant que vous restez en équilibre pendant une minute.
- Le yoga aide à soulager les maux de dos.
Le yoga est aussi efficace que les étirements de base pour soulager la douleur et améliorer la mobilité des personnes souffrant de douleurs lombaires. L’American College of Physicians recommande le yoga comme traitement de première intention pour la lombalgie chronique.
Essayez-le : Pose Chat-Vache
Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos paumes sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Tout d’abord, inspirez en laissant votre estomac retomber vers le sol. Ensuite, expirez en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, en cambrant votre colonne vertébrale comme un chat qui s’étire.
- Le yoga peut soulager les symptômes de l’arthrite.
Il a été démontré que le yoga doux soulage une partie de l’inconfort des articulations sensibles et enflées chez les personnes souffrant d’arthrite, selon une revue de Johns Hopkins de 11 études récentes.
- Le yoga est bénéfique pour la santé cardiaque.
La pratique régulière du yoga peut réduire les niveaux de stress et d’inflammation dans tout le corps, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiaque. Plusieurs facteurs contribuant aux maladies cardiaques, notamment l’hypertension artérielle et l’excès de poids, peuvent également être traités par le yoga.
Essayez-le : Pose du chien vers le bas
Mettez-vous à quatre pattes, puis rentrez vos orteils en dessous et ramenez vos os assis, de sorte que vous fassiez une forme de triangle. Gardez vos genoux légèrement pliés tout en allongeant votre colonne vertébrale et votre coccyx.
- Le yoga vous détend, pour vous aider à mieux dormir.
La recherche montre qu’une routine de yoga cohérente au coucher peut vous aider à avoir le bon état d’esprit et à préparer votre corps à s’endormir et à rester endormi.
Essayez-le : pose les jambes en l’air
Asseyez-vous avec votre côté gauche contre un mur, puis tournez doucement à droite et soulevez vos jambes pour les reposer contre le mur, en gardant votre dos au sol et vos os assis près du mur. Vous pouvez rester dans cette position pendant 5 à 15 minutes.
- Le yoga peut signifier plus d’énergie et des humeurs plus lumineuses.
Vous pouvez ressentir une augmentation de l’énergie mentale et physique, une augmentation de la vigilance et de l’enthousiasme et moins de sentiments négatifs après avoir commencé à pratiquer le yoga.
- Le yoga vous aide à gérer le stress.
Selon les National Institutes of Health, des preuves scientifiques montrent que le yoga favorise la gestion du stress, la santé mentale, la pleine conscience, une alimentation saine, la perte de poids et un sommeil de qualité.
Essayez-le : Pose du cadavre (Savasana)
Allongez-vous avec vos membres doucement tendus, loin du corps, avec vos paumes vers le haut. Essayez de vider votre esprit tout en respirant profondément. Vous pouvez tenir cette pose pendant 5 à 15 minutes.
- Le yoga vous connecte avec une communauté de soutien.
Participer à des cours de yoga peut soulager la solitude et fournir un environnement de guérison et de soutien en groupe. Même pendant les séances individuelles, la solitude est réduite car on est reconnu comme un individu unique, étant écouté et participant à la création d’un plan de yoga personnalisé.
- Le yoga favorise une meilleure prise en charge personnelle.
Recherche scientifique sur les bienfaits du yoga
L’armée américaine, les National Institutes of Health et d’autres grandes organisations écoutent – et incorporent – la validation scientifique de la valeur du yoga dans les soins de santé.
De nombreuses études montrent les bienfaits du yoga dans l’arthrite, l’ostéopénie, les problèmes d’équilibre, l’oncologie, la santé des femmes, la douleur chronique et d’autres spécialités.