De la réinitialisation de votre horloge circadienne à l’augmentation de votre bien-être, des vacances dans les bois cet été des merveilles.
La plupart d’entre nous passent trop de temps à regarder cet écran lumineux et ont ensuite du mal à dormir, et de nouvelles recherches mettent en évidence le fait que la technologie fait de nous des oiseaux de nuit.
Que recommande les médecins ? Une semaine déconnectée dans les bois.
Kenneth Wright, expert en sommeil de sommeil, Kenneth Wright, expert en sommeil de sommeil l’Université du Colorado, Boulder, a déclaré dans un communiqué de presse.
Les merveilles d’une semaine dans les bois
Wright et ses collègues ont étudié les horloges circadiennes internes de huit adultes après une semaine typique de travail, d’école, d’activités sociales, etc. En moyenne, les participants avaient tendance à rester éveillés jusqu’après minuit et à se réveiller vers 8 heures du matin.
Après un voyage de camping d’une semaine dans le Colorado sans smartphones ni même lampes de poche, leur rythme circadien à reculé de deux heures. Les sujets se sont couchés deux heures plus tôt, laissant l’horaire des oiseaux de nuit aux vrais hiboux dans les arbres.
Les études de Wright Trusted Source déclarent qu’un environnement moderne typique provoque un retard d’environ deux heures dans nos horloges circadiennes, comme l’indiquent les fluctuations de l’hormone mélatonine, une substance chimique importante qui affecte le sommeil.
Les chercheurs disent que le confort de la vie moderne, y compris l’électronique grand public et l’éclairage fluorescent, modifient nos niveaux de mélatonine, ce qui explique pourquoi tant d’entre nous ont envie de se rendre dès que nous réveillons.
« Nos résultats permettent que les gens peuvent avoir des heures de coucher et de réveil plus précoces, plus propices à leurs horaires d’école et de travail, s’ils augmentent leur exposition au soleil pendant la journée et diminuent leur exposition à l’éclairage électrique la nuit », a déclaré Wright.
Les grands espaces soulagent le TSPT
Des chercheurs de l’Université du Michigan ont mené une expérience similaire sur un groupe d’anciens combattants souffrant d’un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Les effets du voyage – amélioration du bien-être psychologique, du fonctionnement social et des perspectives de vie – ont duré jusqu’à un mois après leur excursion de camping.
« Ce voyage m’a aidé à évaluer ce qui est important dans la vie », a déclaré Tim, un vétéran de la Marine de 52 ans. « C’était agréable de vivre une semaine sans être « branché » et de profiter des grands espaces. »
Vous, comme beaucoup d’autres, êtes probablement en retard pour une promenade dans les bois. Admirez la beauté créée par la nature et faites de votre mieux pour ne pas Instagram.
Emballez plus de santé dans votre voyage de camping
En plus de réinitialiser votre horloge biologique, voici d’autres moyens de maximiser les avantages du camping :
Apportez des noix, des baies et du granola pour les collations. Ce sont de bonnes sources d’énergie naturelle et regorgent de protéines.
Randonnée à travers les sentiers et le long des rivières. Le terrain varié est un moyen difficile d’étirer vos muscles et vos articulations.
Faites griller la viande et les légumes frais sur un feu et évitez de cuisiner avec un excès d’huile.