La lumière bleue, également appelée lumière à rayons bleus, est un type spécifique de lumière à courte longueur d’onde. Ce type de lumière est émis par l’écran de votre ordinateur, votre appareil mobile, votre téléviseur à écran plat et de nombreux autres appareils dotés d’écrans.

 

L’exposition quotidienne à la lumière bleue explose

L’exposition à la lumière bleue d’une personne moyenne a augmenté de façon exponentielle ces dernières années, les smartphones et les ordinateurs portables devenant de plus en plus répandus dans la vie quotidienne. Mais les médecins observent que l’exposition à la lumière bleue peut en fait endommager nos yeux, selon une revue de recherche de 2018.

Pour aider à réduire les dommages causés par la lumière bleue, des lunettes et des lentilles à lumière bleue ont été introduites. Ceux-ci peuvent aider à limiter la quantité d’exposition à la lumière bleue que vos yeux reçoivent chaque jour. Les chercheurs travaillent toujours pour comprendre ce que la lumière bleue peut faire à vos yeux au fil du temps. En attendant, les preuves suggèrent que ces types de lentilles, ainsi que certains choix de mode de vie, peuvent aider à traiter les symptômes liés à la lumière bleue comme la sécheresse oculaire et la fatigue oculaire.

Lisez la suite pour découvrir ce que nous savons sur les lunettes à lumière bleue, ainsi que ce que vous pouvez faire pour aider à prévenir les effets secondaires négatifs de ce type de lumière.

Pourquoi la lumière bleue est-elle importante ?

La lumière bleue est un type de lumière visible sur le spectre lumineux. Il a une longueur d’onde relativement courte de 415 à 455 nanomètres. Pour cette raison, les rayons de lumière bleue contiennent plus d’énergie que de nombreux autres types de lumière. La lumière bleue n’est pas produite uniquement par des sources artificielles. Nous voyons la lumière bleue naturellement chaque fois que nous regardons un ciel bleu. Pendant des milliers d’années, les humains n’ont été exposés à la lumière bleue que pendant les heures où le soleil était levé. Ainsi, notre cerveau est entraîné à interpréter la lumière bleue comme un signal pour être alerte, énergique et garder notre corps prêt à l’action. C’est pourquoi l’exposition à la lumière bleue d’un appareil peut perturber votre corps. Votre cycle de veille et de sommeil peut être perturbé par des niveaux élevés d’exposition à la lumière bleue, par exemple à partir d’une source artificielle (comme votre smartphone) dans un environnement par ailleurs sombre.

Et si vous êtes exposé à trop de lumière bleue pendant la journée, vos yeux peuvent se fatiguer.

La sécheresse oculaire est également un effet secondaire d’une trop grande exposition à la lumière bleue. Vous pouvez être sur vos appareils pendant plus de 10 heures chaque jour, à la fois à la maison et au travail – vous ne connaissez donc peut-être que trop bien ces symptômes.

Entrez les lunettes de lumière bleue. Ces types de lunettes sont destinés à filtrer la lumière bleue lorsque les ondes lumineuses passent dans vos yeux. L’idée est que cela vous permettrait d’utiliser des sources de lumière bleue, comme les smartphones et les ordinateurs portables, avec un minimum d’effets secondaires.

 

Les lunettes à lumière bleue fonctionnent-elles ?

L’American Academy of Ophthalmology ne recommande actuellement pas de lunettes spéciales filtrant la lumière bleue à utiliser lorsque vous travaillez avec des ordinateurs. Cela peut changer à l’avenir. Une étude actuellement en cours a l’intention d’examiner de manière plus approfondie si les lunettes à lumière bleue ont des avantages définitifs. Mais en général, les preuves des lunettes à lumière bleue comme mesure préventive pour réduire l’exposition à la lumière bleue sont mitigées.

Une revue de 2017 de trois essais cliniques a trouvé des preuves « médiocres » pour soutenir l’utilisation de lunettes anti-lumière bleue pour préserver la santé des yeux et prévenir la sécheresse oculaire. Et une autre étude de 2017 a révélé que seulement un tiers des participants à l’étude ont déclaré qu’ils bénéficiaient de l’utilisation de lunettes avec un revêtement bloquant la lumière bleue sur la lentille. Ces participants ont affirmé que les lunettes réduisaient l’éblouissement et amélioraient la vision pendant qu’ils regardaient leurs écrans. Il convient également de noter que cette dernière étude a été financée par le détaillant de verres bloquant la lumière bleue Swiss Lens Laboratory Ltd. Cela peut indiquer un certain biais dans les résultats de l’étude, en raison d’un financement privé ayant un intérêt direct dans les résultats susceptibles de générer des bénéfices pour l’entreprise.

Existe-t-il des conseils de style de vie pour réduire l’exposition à la lumière bleue ?

Vous n’êtes pas obligé d’acheter des lunettes à lumière bleue pour réduire votre exposition à la lumière bleue. Protégez vos yeux de la fatigue oculaire et de la fatigue en adoptant des habitudes respectueuses de la santé oculaire, notamment :

Faites des pauses pour les yeux de vos écrans. Vous pouvez le faire en vous promenant dehors pendant la journée. Évitez de vérifier votre téléphone pendant ces pauses. Vous pouvez également prendre de la vitamine D pendant le temps passé à l’extérieur et vous connecter avec le monde naturel, ce qui peut à la fois réduire le stress.

Tamisez les lumières de votre maison ou de votre espace de travail. Pensez à utiliser une lumière rouge plutôt qu’une ampoule LED comme veilleuse dans votre chambre. La lumière rouge est moins susceptible de perturber votre rythme circadien car les longueurs d’onde rouges sont plus courtes.

Adoptez des passe-temps qui n’impliquent pas d’écrans. Le temps sans écran – peut-être passé à lire, à crocheter ou à cuisiner – peut aider à réduire votre exposition à la lumière bleue.

Envisagez d’installer des ampoules « sans bleu ». Vous pouvez les installer dans votre maison et ils émettront des niveaux de lumière bleue plus faibles.

Instituez une règle sans écran pour votre chambre. Faites un effort pour éviter les écrans pendant les 2 à 3 heures avant de vous coucher.

Créez des espaces sans écran dans votre maison. Vous pouvez vous retirer à ces endroits pour une pause momentanée de l’exposition à la lumière bleue.

Traiter les symptômes d’œil sec. Vous pouvez le faire en utilisant des gouttes pour les yeux en vente libre.

Autres conseils technologiques

Envisagez de configurer une signature électronique ou un « message d’absence ». Cela peut permettre aux gens de savoir que vous essayez d’éviter le temps passé devant un écran. Conseillez-leur d’appeler à la place s’ils ont besoin de vous immédiatement. Cela peut réduire le stress de ressentir le besoin constant de regarder votre téléphone plus tard dans la nuit.

Découvrez les fonctionnalités préinstallées de votre téléphone. Certains téléphones ont des options pour les modes « descente » ou « nuit » qui modifient les émissions lumineuses en un ton plus chaud pour une exposition à la lumière bleue moindre.

Recherchez des protecteurs d’écran bloquant la lumière bleue. Vous pouvez les obtenir pour votre téléphone et votre ordinateur portable.

Quels sont les effets secondaires de l’exposition à la lumière bleue ?

Selon une revue de 2016, des recherches suggèrent qu’au fil du temps, l’exposition à la lumière bleue peut entraîner plus que de la fatigue oculaire et de la fatigue.

Le syndrome de vision par ordinateur, un ensemble de symptômes liés au temps passé devant un écran, est ressenti par jusqu’à 90 % des utilisateurs d’ordinateurs, selon une étude de 2011 Trusted Source.

Les symptômes du syndrome de vision par ordinateur comprennent :

  • fatigue oculaire et fatigue
  • oeil sec
  • Vision floue
  • maux de tête

Les signaux que la lumière bleue envoie à votre cerveau peuvent également perturber la production par votre corps de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Il peut être difficile de s’endormir et de rester endormi après avoir utilisé vos appareils la nuit. Et au-delà de la qualité du sommeil, la perturbation de la mélatonine perturbe tout l’équilibre hormonal de votre corps.

Une mauvaise qualité de sommeil peut également changer la façon dont votre corps ressent le stress. Lorsque vous n’obtenez pas de sommeil paradoxal, votre esprit n’est pas capable de se détendre complètement.

 

Quand dois-je parler à un médecin ?

L’exposition à la lumière bleue peut déjà provoquer des symptômes comme la fatigue oculaire et la sécheresse oculaire. Si ces symptômes ne disparaissent pas avec des changements de mode de vie et des stratégies d’auto-soins, parlez-en à un ophtalmologiste. Vous devriez également prendre rendez-vous avec un ophtalmologiste si vous ressentez les symptômes suivants :

  • accès fréquents de fatigue oculaire
  • fatigue oculaire qui dure des jours
  • symptômes prolongés et fréquents de sécheresse oculaire
  • diminution de la qualité de votre vision
  • Vision floue

En ce qui concerne les lunettes à lumière bleue, le verdict définitif n’est pas encore rendu quant à leur capacité à réduire considérablement votre exposition à la lumière bleue et les symptômes d’exposition associés. Mais limiter l’exposition à la lumière bleue, adopter des habitudes pour mieux prendre soin de vos yeux et prendre des pauses de vos écrans peuvent tous vous aider à éviter la sécheresse oculaire et la fatigue oculaire causées par l’exposition à la lumière bleue.

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