Les meilleures positions de sommeil

Avouons-le. Le sommeil est une grande partie de nos vies – même si nous n’avons pas huit heures – mais il y a plus que vous ne le pensez. Si vous avez du mal à dormir suffisamment ou si vous avez une blessure, il y a plus que de vous allonger et d’attraper des Zzz. Votre position de sommeil joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil, ce qui signifie qu’il est peut-être temps pour vous de la changer.

Différentes positions de sommeil ont des avantages différents. Si vous souffrez de douleur ou d’autres problèmes de santé, vous devrez peut-être changer de position de sommeil pour vous aider à la gérer. Et, même si ce n’est peut-être pas quelque chose que vous pouvez faire en une nuit, cela peut certainement valoir la peine d’essayer.

Prendre le temps de vous entraîner progressivement à dormir dans une nouvelle position pourrait être le secret pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, si c’est quelque chose avec lequel vous n’êtes pas à l’aise, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez également essayer de modifier votre position de sommeil préférée pour vous assurer d’en tirer le meilleur parti.

Chaque individu est différent. Ce qui est important, c’est que vous fassiez ce qui fonctionne pour votre corps et vos besoins de sommeil.

Position fœtale

Il y a une raison pour laquelle c’est la position de sommeil la plus populaire. La position fœtale présente de nombreux avantages. Non seulement c’est excellent pour les douleurs lombaires ou la grossesse, mais dormir en position fœtale peut aider à réduire le ronflement.

Malheureusement, dormir en position fœtale a quelques inconvénients. Assurez-vous que votre posture est relativement lâche, sinon votre position confortable pourrait limiter la respiration profonde pendant que vous dormez. De plus, si vous avez des problèmes de douleurs ou de raideurs articulaires, dormir dans une position fœtale serrée peut vous faire mal le matin.

 

ASTUCE SOMMEIL

Si vous voulez rendre la position fœtale plus confortable, assurez-vous que votre posture est lâche et détendue lorsque vous vous recroquevillez. Gardez vos jambes relativement étendues et vous pouvez même essayer de dormir avec un oreiller entre vos genoux.

 

Dormir sur le côté

Il s’avère que dormir sur le côté est en fait plutôt bon pour vous, surtout si vous dormez sur le côté gauche. Non seulement cela peut aider à réduire le ronflement, mais c’est aussi excellent pour votre digestion et peut même réduire les brûlures d’estomac.

Une étude plus ancienne a porté sur 10 personnes pendant deux jours. Le premier jour, les participants se sont reposés sur le côté droit après avoir mangé un repas riche en graisses. Sur le second, ils sont passés du côté gauche. Bien qu’il s’agisse d’une petite étude, les chercheurs ont découvert que dormir sur le côté droit augmentait les brûlures d’estomac et le reflux acide, ce qui suggère que cela pourrait être une bonne raison de changer de côté la nuit.

Dormir sur le côté, en revanche, n’est peut-être pas toujours le meilleur. Non seulement cela peut provoquer une raideur dans vos épaules, mais cela peut également entraîner une contraction de la mâchoire de ce côté. De plus, les recherches suggèrent que dormir sur le côté pourrait contribuer aux rides.

Mettre un oreiller entre vos jambes vous aidera à mieux aligner vos hanches pour éviter les douleurs lombaires.

 

ASTUCE SOMMEIL

Si vous préférez dormir sur le côté, veillez à choisir un bon oreiller pour éviter les douleurs au cou et au dos. Dormez du côté qui vous semble le plus confortable, mais n’ayez pas peur de changer de position si cela ne vous convient pas.

Allongé sur le ventre

Si nous devions classer les positions de sommeil, s’allonger sur le ventre serait peut-être en bas de la liste. Bien que ce soit une bonne position pour le ronflement ou l’apnée du sommeil, les avantages ne s’étendent pas beaucoup plus loin.

Malheureusement, dormir sur le ventre peut causer des douleurs au cou et au dos. Cela peut également ajouter beaucoup de tension inutile à vos muscles et à vos articulations, c’est pourquoi vous pourriez vous réveiller douloureux et fatigué. Placer un oreiller sous le bas du ventre peut aider à réduire les maux de dos.

 

ASTUCE SOMMEIL

Pour l’améliorer, essayez de dormir avec un oreiller mince – ou sans oreiller – pour réduire tout stress supplémentaire sur votre cou. Vous pouvez également essayer de glisser un oreiller sous votre bassin pour réduire les douleurs lombaires.

À plat sur le dos

Dormir sur le dos offre le plus de bienfaits pour la santé. Non seulement cela permet de protéger plus facilement votre colonne vertébrale, mais cela peut également aider à soulager les douleurs aux hanches et aux genoux.

Comme l’explique la Cleveland Clinic, dormir sur le dos utilise la gravité pour maintenir votre corps dans un alignement uniforme sur votre colonne vertébrale, ce qui peut aider à réduire toute pression inutile sur votre dos ou vos articulations. Un oreiller derrière vos genoux peut aider à soutenir la courbe naturelle du dos.

De plus, si vous craignez de garder votre peau fraîche, dormir sur le dos la protège de tout oreiller ou des rides induites par la gravité.

D’un autre côté, dormir sur le dos peut être difficile pour toute personne qui lutte contre le ronflement ou l’apnée du sommeil. Cela peut également être difficile pour toute personne qui souffre déjà de maux de dos, c’est pourquoi il est important de s’assurer que vous êtes correctement soutenu.

 

ASTUCE SOMMEIL

Si vous dormez sur le dos, essayez de dormir avec un oreiller derrière vos genoux pour réduire les maux de dos et soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Si vous êtes encombré, vous pouvez également vous appuyer avec un oreiller supplémentaire pour faciliter la respiration.

 

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir – ou à essayer de dormir. Votre position de sommeil compte plus que vous ne le pensez. Si vous avez du mal à dormir, votre santé peut en souffrir. De plus, la privation de sommeil ne se limite pas à dormir suffisamment – la qualité du sommeil compte aussi.

Si vous ne vous sentez pas reposé au réveil, essayez de pratiquer de bonnes habitudes de sommeil. L’intégration de l’hygiène du sommeil dans votre routine régulière peut vous aider à améliorer considérablement la qualité de votre sommeil :

  • éviter l’excès de caféine
  • exercice régulier
  • établir un horaire nocturne qui vous aide à vous détendre et à vous préparer à dormir

Essayez de tenir un journal du sommeil pendant une semaine ou deux. Vous pouvez suivre tous les modèles de vos habitudes de sommeil – et la qualité de votre sommeil – afin de mieux voir ce qui fonctionne par rapport à ce qui ne fonctionne pas.

 

N’oubliez pas que vous n’avez pas à changer votre position de sommeil si vous n’avez aucun problème. Faites ce qui vous convient le mieux. La chose la plus importante est de vous assurer que vous vous réveillez reposé et prêt à partir.

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