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Les meilleurs exercices cardio pour augmenter votre endurance en vieillissant

Vieillir peut être difficile. Il est tout à fait naturel de ralentir avec l’âge et de prendre les choses un peu plus facilement qu’auparavant. Cependant, vieillir ne signifie pas que vous devez négliger votre forme physique. Une fois que vous atteignez la quarantaine et au-delà, il est plus important que jamais de prendre grand soin de votre corps pour vous assurer de pouvoir continuer à faire les choses que vous aimez aussi longtemps que vous le souhaitez, et non pas parce qu’un corps vieillissant vous a forcé à regarder la vie de les marges. Pour vous aider avec votre forme physique, nous avons rassemblé certains des meilleurs exercices cardio pour améliorer votre endurance à mesure que vous vieillissez.

Un aspect essentiel de votre condition physique sur lequel vous devez vous concentrer est votre endurance aérobie. Il s’agit de votre capacité à faire de l’exercice pendant de longues périodes, explique ScienceDirect. Les activités cardio qui stimulent l’endurance comprennent la marche rapide, la course, le vélo, la natation, l’aviron, le tennis et même la danse, qui sont tous d’excellents moyens de rester en bonne santé, d’améliorer votre condition physique et d’effectuer des tâches quotidiennes. De plus, les exercices d’endurance peuvent améliorer la santé de vos poumons, de votre système circulatoire et de votre cœur, tout en réduisant le risque de maladies chroniques, selon les National Institutes on Aging.

Si vous recherchez des exercices cardio efficaces pour améliorer votre endurance et soutenir votre santé à long terme, nous avons ce qu’il vous faut. Ici, nous avons parlé avec Samantha McKinney, CPT, un entraîneur personnel avec Life Time, pour obtenir les détails sur les quatre meilleurs exercices pour améliorer votre endurance à mesure que vous vieillissez. Continuez à lire pour en savoir plus.

La natation

En vieillissant, l’usure de vos articulations peut faire des ravages. Heureusement, les activités à faible impact comme la natation sont une excellente alternative aux activités d’endurance à fort impact (par exemple, la course) car elles sont plus douces pour vos articulations, selon la recherche. De plus, la flottabilité de l’eau annule la gravité terrestre, mettant moins de pression sur vos articulations, selon Swimming World.

Rejoindre un cours d’aquagym peut être une façon amusante d’augmenter votre endurance tout en socialisant. « Les cours d’aquagym aident à élever votre rythme cardiaque, à faire de l’exercice cardiovasculaire et à créer une communauté », déclare McKinney. « Cependant, pensez d’abord à prendre quelques cours de natation pour apprendre la bonne forme. »

Le cyclisme

Si vous cherchez à améliorer votre endurance tout en préservant vos genoux et en réduisant les risques de blessures, le vélo peut être l’option qu’il vous faut.

Un examen de plusieurs études publiées dans la Revue européenne du vieillissement et de l’activité physique a révélé que les adultes âgés de 70 ans et plus qui ont commencé à faire du vélo ont connu une amélioration de la fonction cardiovasculaire, de meilleurs résultats métaboliques et une augmentation des performances cognitives.

« Pour beaucoup, l’entraînement par intervalles sur un tapis roulant peut être difficile pour les genoux. L’utilisation d’un vélo stationnaire avec une résistance supplémentaire est un excellent moyen d’incorporer un entraînement de haute intensité sans l’impact discordant et martelant de la gravité qui peut se produire dans d’autres modalités », explique McKinney.

Pickleball

Qui a dit que les exercices d’endurance devaient être répétitifs et ennuyeux ? Si vous êtes partant, des sports comme le pickleball, le tennis et le squash sont des moyens fantastiques d’augmenter votre endurance tout en vous amusant.

Par exemple, en plus d’améliorer la santé cardiovasculaire, les chercheurs d’une étude de 2021 ont observé que les personnes âgées qui jouaient régulièrement au pickleball pendant six semaines amélioraient leur hauteur de saut vertical et leurs performances cognitives. De plus, les participants ont signalé moins de douleurs articulaires.

« Il y a quelque chose à dire sur le fait de rendre l’exercice amusant, c’est pourquoi l’incorporation de méthodes d’entraînement cardiovasculaire non traditionnelles qui impliquent d’autres personnes peut beaucoup aider », déclare McKinney. « La popularité du pickleball est à la hausse, et l’une des raisons est qu’il peut fournir un excellent entraînement qui ne ressemble pas à de l’exercice. De plus, le temps passe rapidement, ce qui permet plus de minutes actives par semaine. »

La marche

Que vous préfériez une marche rapide le matin ou une promenade relaxante le soir, marcher à l’extérieur peut faire des merveilles pour votre cardio et votre endurance.

« Les activités de faible intensité comme la marche jettent les bases de votre endurance et de votre capacité aérobique », déclare McKinney. « La marche entraîne le » moteur « de votre corps pour aider à brûler les graisses plus efficacement et à mieux récupérer après un exercice de plus haute intensité. »

Si vous voulez vous pousser, essayez la marche inclinée ou la marche rapide pour un défi supplémentaire.

 

Source: www.eatthis.com

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