Si vous avez du mal à démarrer un programme d’exercices ou à le suivre, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous ont du mal à sortir de notre zone de confort, malgré nos meilleures intentions.
Vous savez déjà qu’il existe de nombreuses bonnes raisons de faire de l’exercice, de l’amélioration de l’énergie, de l’humeur, du sommeil et de la santé à la réduction de l’anxiété, du stress et de la dépression. Et des instructions d’exercice détaillées et des plans d’entraînement sont à portée de clic. Mais s’il suffisait de savoir comment et pourquoi faire de l’exercice, nous serions tous en forme.
Bien que des problèmes pratiques comme un emploi du temps chargé ou une mauvaise santé puissent rendre l’exercice plus difficile, pour la plupart d’entre nous, les plus grands obstacles sont d’ordre mental. C’est peut-être un manque de confiance en soi qui vous empêche de prendre des mesures positives, ou votre motivation s’éteint rapidement, ou vous vous découragez facilement et abandonnez. Nous avons tous été là à un moment donné.
Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique, même si vous n’avez jamais fait d’exercice de votre vie, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rendre l’exercice moins intimidant et douloureux et plus amusant et instinctif.
- Arrêtez de vous comparer aux autres.
« Tant que nous regardons les autres et comparons notre vie à la leur, nous cherchons des réponses à l’extérieur et nous détournons l’attention du travail qui doit être fait à l’intérieur. La comparaison peut être une énorme distraction par rapport à notre propre travail interne, quand vous passez trop de temps à vous concentrer sur ce que font les autres, vous finissez par vous tromper. » —Louise Green, entraineur personnelle et chroniqueuse
- Trouvez une séance d’entraînement que vous aimez, vous aurez plus de chances de continuer.
« Lorsque vous trouvez quelque chose que vous aimez vraiment, vous êtes plus susceptible de vous y engager. Vous êtes naturellement plus motivé et enthousiaste à l’idée de terminer l’entraînement. —Michelle Goldberg, entraîneuse personnelle certifiée
- N’abandonnez pas si vous ne voyez pas de résultats.
«Il y aura toujours des plateaux, des pics et des vallées avec le démarrage d’un nouveau programme. Ne vous découragez pas si vous sentez que vous ne voyez pas de résultats immédiats pendant que vous vous adaptez à ces premières semaines de stress sur le corps. —Jimmy Balmer, entraîneur de course certifié
- Reconnaître ses limites
De nombreuses personnes sont frustrées lorsqu’elles atteignent un plateau dans leurs objectifs de perte de poids ou de prise de masse musculaire alors qu’elles apprennent à se mettre en forme. Tout le monde a un équilibre et un point de consigne génétique où son corps veut rester. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs de mise en forme, mais ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez du mal à perdre du poids ou à prendre du muscle.
Reconnaître un point de consigne ne signifie pas abandonner, mais cela signifie prendre conscience des obstacles auxquels vous faites face.
- Mangez sainement, pas seulement des aliments qui ont l’air sains
Examinez les aliments que vous mangez régulièrement et déterminez s’ils sont sains ou non. Ne vous laissez pas berner par les collations faussement saines qui prétendent simplement être bonnes pour vous.
Les conseils nutritionnels de base comprennent :
- Mangez des aliments non transformés
- Mangez plus de légumes
- Utilisez de la viande comme plat d’accompagnement, pas comme plat principal
- Mangez des grains entiers, pas des grains raffinés