Se sentir fatigué après avoir mangé est très courant, et cela arrive plus souvent après l’heure du déjeuner. Est-ce normal? Oui. Cependant, se sentir constamment fatigué après un repas peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens simples d’éviter cette sensation de somnolence constante après un repas.

Donc, si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez souvent fatigué après avoir mangé, vous découvrirez les principales raisons pour lesquelles cela se produit et les moyens efficaces de l’éviter à l’avenir.

Pourquoi est-ce que je me sens fatigué après avoir mangé ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué après avoir mangé. Mais cela peut être inquiétant si cela se produit toujours et commence à affecter votre vie quotidienne. Vous trouverez ci-dessous les principales raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué juste après avoir pris un repas.

 

  1. Vous mangez de gros repas

Si vous vous êtes déjà senti sur le point de vous endormir après l’heure du déjeuner, c’est probablement à cause de la quantité que vous avez mangée. La réponse à ce phénomène est simple : il faut beaucoup d’énergie pour digérer les aliments que vous mangez. Par conséquent, plus les repas sont copieux, plus il est probable que vous vous sentiez somnolent après avoir mangé.

 

  1. C’est une partie naturelle du processus de digestion

Notre intestin met environ 2 heures pour digérer un repas entier. Pour cette raison, vous vous sentirez souvent somnolent après avoir mangé. Cela est particulièrement vrai après avoir déjeuné, car nous retournons généralement au travail ou continuons nos tâches peu de temps après. En plus de cela, la qualité de la nourriture que vous mangez influence également la quantité d’énergie que vous aurez après un repas.

 

  1. Vous mangez trop d’aliments trop transformés

Les aliments riches en graisses saturées, en glucides simples et en arômes artificiels (comme la malbouffe), vous donnent une mauvaise nutrition et chargent plutôt votre corps de beaucoup de calories. Outre le processus de digestion nécessaire, les quantités élevées de glucides et de graisses rendent votre glycémie instable, créant des pics constants. C’est ce qui provoque les chutes d’énergie constantes dans l’après-midi.

 

  1. Vous mangez des aliments riches en protéines et en glucides

Alerte spoiler! Vous devriez manger suffisamment de protéines et de glucides chaque jour. Ne pensez pas que vous devriez manger moins de protéines ou éliminer les glucides. En fait, ceux-ci aideront à prévenir les fringales constantes tout au long de la journée et à vous garder en bonne santé dans l’ensemble. Cependant, il convient de mentionner que certains aliments peuvent vous rendre somnolent après un repas.

 

Les aliments riches en protéines, comme le saumon, la volaille, les produits laitiers, le soja, les œufs et les graines, ont des niveaux plus élevés de tryptophane. Vous pouvez également le trouver dans les aliments riches en glucides, tels que les pâtes, le riz, le pain blanc et les craquelins et les pâtisseries transformées. Le tryptophane est un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine, qui est l’hormone qui apporte la relaxation. Certains scientifiques ont découvert que les gens se sentent fatigués après avoir mangé parce que leur corps produit plus de sérotonine.[2]

 

  1. Vous pouvez avoir des pics de glycémie

Bien qu’il soit tout à fait normal que votre glycémie augmente et diminue, des pics de sucre malsains peuvent provoquer le tristement célèbre crash énergétique. Cela se produit parce qu’il y a une quantité soudaine élevée de sucre dans votre sang qui oblige votre corps à le stocker, vous laissant avec un taux de sucre très bas qui vous poussera à avoir envie d’aliments plus sucrés. C’est un cercle vicieux dans lequel vous ne voulez certainement pas être.

 

  1. Vous sautez des repas

Ne pas manger suffisamment tout au long de la journée ou même sauter des repas est également une raison très courante pour laquelle vous pouvez vous sentir fatigué après avoir mangé. Parfois, nous ne réalisons pas à quel point nos niveaux d’énergie sont si bas jusqu’à ce que nous manquions un repas.

Des études montrent que ne pas manger pendant les heures régulières (AKA affamé) est la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué, avez moins d’énergie et avez envie de trop manger lors de votre prochain repas. En raison de cette faim et de votre énorme repas, vous vous sentez somnolent.

 

  1. Vous consommez des stimulants comme la caféine

Il n’y a rien de mal à commencer votre journée avec votre tasse de café préférée. Le café fait partie de ces aliments qui peuvent nous aider à rester vigilants pendant la journée. Mais abuser des tasses à café peut provoquer l’effet inverse et vous rendre somnolent.

Pourquoi vous sentez-vous fatigué après avoir mangé ou pris de la caféine ? Simple : trop de caféine finira par faire disparaître l’effet énergisant. Cela se produit surtout lors de votre prochaine pause-café dans l’après-midi ou après l’heure du déjeuner.

 

 

  1. Vous manquez d’exercice

Cela peut sembler ne pas être directement lié à la somnolence, mais c’est le cas. Lorsque vous n’êtes pas physiquement actif, votre corps manque de l’énergie dont il a besoin pour bien fonctionner et vous aider à rester alerte. C’est une autre raison pour laquelle vous devriez toujours inclure des séances d’entraînement dans votre programme hebdomadaire. Si vous ne faites pas d’exercice, vous vous sentirez plus fatigué et de mauvaise humeur.

 

  1. Vous avez de mauvaises habitudes de sommeil

Une autre raison pour laquelle vous pouvez vous sentir fatigué après avoir mangé est que vous ne dormez peut-être pas bien du tout. Si vous y pensez, notre corps a besoin de suffisamment de repos pour performerJe vais bien et garde-nous assez d’énergie. Pour cette raison, ne pas dormir suffisamment la veille vous donnera envie de plus de nourriture le lendemain et vous rendra somnolent l’après-midi.

 

  1. Vous avez bu de l’alcool

Même si l’alcool en soi n’est pas l’une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez être fatigué après avoir mangé, vous voudrez peut-être examiner vos habitudes de consommation. Cela signifie que boire de l’alcool avec vos repas ou boire la veille peut vous rendre somnolent. Selon les experts de Harvard, l’alcool est un sédatif et peut réduire votre énergie.

Autres problèmes de santé

Il peut y avoir d’autres problèmes de santé sous-jacents liés à la sensation de fatigue après avoir mangé. Une fatigue excessive après avoir mangé peut être un symptôme des problèmes de santé suivants :

 

Diabète

Les patients diabétiques peuvent avoir du mal à se sentir fatigués après avoir mangé en raison d’une glycémie inhabituelle. Lorsqu’il est trop bas ou trop élevé, il peut y avoir des étourdissements, moins d’énergie et une fatigue accrue.

 

Anémie

Lorsque vous manquez de certains nutriments dans votre corps, tels que le fer, l’acide folique et la vitamine B-12, vous pouvez ressentir des symptômes d’anémie. Cela se produit lorsque le nombre de globules rouges dans votre corps est trop faible. L’un des principaux signes est une sensation de fatigue extrême et de vertiges.

 

Intolérance alimentaire ou allergies

Si vous ne le saviez pas, cette somnolence supplémentaire pourrait être le signe d’une allergie ou d’une intolérance alimentaire. Avoir des problèmes digestifs, comme la diarrhée et les vomissements, n’est pas toujours un signe d’allergies. Les intolérances alimentaires peuvent se manifester de différentes manières. C’est pourquoi il est toujours préférable de consulter votre médecin local et de confirmer tout diagnostic.

 

Problèmes de thyroïde

Les personnes qui présentent également un déséquilibre hormonal lié à leur thyroïde présentent une somnolence excessive ou des troubles du sommeil. Cela s’ajoute à la perte de poids, aux selles irrégulières et même à la faiblesse musculaire.

 

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est une maladie rare dans laquelle vous avez des difficultés à respirer pendant que vous dormez. Cette interruption constante du sommeil peut vous fatiguer encore plus le lendemain. Il existe de nombreux facteurs expliquant l’apparition de l’apnée du sommeil, mais dans la plupart des cas, elle est liée à l’obésité et à l’hypertension.

 

Maladie coeliaque

L’intolérance au gluten est une autre raison pour laquelle vous pourriez être plus fatigué que d’habitude, surtout après avoir mangé. Cela se produit parce que votre corps a du mal à digérer les aliments contenant du gluten. Par conséquent, vous absorbez moins de nutriments et votre intestin est constamment irrité. L’un des principaux symptômes de cette maladie est la fatigue.

Comment éviter de se sentir fatigué après avoir mangé

Se sentir fatigué après chaque repas peut être ennuyeux et peut même parfois avoir un impact significatif sur votre mode de vie. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour éviter de vous sentir fatigué après avoir mangé.

 

  1. Restez hydraté

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour que votre corps fonctionne bien. Lorsque vous hydratez votre corps, votre métabolisme est stimulé et vous êtes moins fatigué et, par conséquent, vous avez également plus d’énergie.

 

  1. Mangez plus d’aliments complets et réduisez les sucres raffinés

L’un de vos objectifs est d’équilibrer votre glycémie. Pour ce faire, vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment d’aliments entiers et moins d’aliments sur-transformés. Manger des aliments entiers peut réduire le risque de pics de sucre, de fringales intenses et de chute d’énergie.

 

  1. Mangez suffisamment de nourriture à chaque repas pour rester satisfait

Pratiquer une alimentation intuitive est très efficace. Cela vous aide non seulement à rester en forme, mais cela facilite également votre digestion et augmente votre énergie. Vous devez manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié, pas jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Manger trop de nourriture que ce que votre corps demande en une seule séance ne fera que vous faire trop manger et vous donnera cette sensation de somnolence.

 

  1. Évitez de mourir de faim ou de sauter des repas

C’est un autre gros problème que vous voulez éviter. Lorsque vous mangez à des heures régulières, votre corps aura plus d’énergie tout au long de la journée. N’essayez pas de supporter la faim, car vous mangerez trop au prochain repas et vous vous sentirez plus fatigué que vous ne devriez l’être.

 

  1. Faites de l’exercice régulièrement

Restez actif autant que vous le pouvez. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour rester en bonne santé, mais vous engager au moins dans des exercices de base réguliers peut déjà vous aider à augmenter votre niveau d’énergie.

 

  1. Obtenez un sommeil de qualité suffisante

Dormir suffisamment est essentiel pour votre corps à tout moment. Un sommeil de bonne qualité dure au moins sept à neuf heures. Essayez de ne pas manger trop tard le soir avant d’aller vous coucher, éteignez les distractions (y compris votre téléphone portable) et bloquez la lumière excessive pour vous aider à développer de bonnes habitudes de sommeil.

 

  1. Buvez de la caféine avec modération

Si vous aimez commencer votre journée avec votre tasse de café préférée, allez-y ! Mais gardez à l’esprit que boire environ deux à trois tasses par jour devrait être suffisant pour obtenir cette énergie. Plus que cela peut causer des problèmes si vous ne faites pas attention.

 

  1. Ayez une alimentation équilibrée

Manger suffisamment d’aliments riches en nutriments rendra votre corps plus efficacement et augmentez votre énergie. Essayez d’obtenir des protéines, des fibres saines et des graisses saines dans tous vos repas. Rendez votre assiette équilibrée et colorée.

 

  1. Modérez votre consommation d’alcool

Lorsque vous limitez l’alcool, vous remarquerez une amélioration significative de votre niveau d’énergie global. Cela s’applique particulièrement lorsque vous prenez vos repas pendant la journée. Concentrez-vous sur pas plus d’un à deux verres de vin par jour. Boire de l’alcool avec les repas peut rendre les gens plus fatigués.

Dernières pensées

Même s’il est normal de se sentir fatigué après avoir mangé, il existe encore des habitudes de vie que vous pouvez améliorer pour réduire cette situation. Si vous vous sentez plus fatigué que d’habitude après vos repas, assurez-vous de travailler sur une nutrition de qualité, des mouvements quotidiens, un repos approprié et faites des bilans de santé réguliers.

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