Prise de poids pendant la quarantaine ?Nos conseils

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Préoccupé par la prise de poids en quarantaine ? Ce qu’il faut savoir

La vie sous confinement s’accompagne d’une toute nouvelle série de défis et perturbe la routine quotidienne de millions de personnes dans le monde.

Elle affecte la santé mentale et physique de nombreuses personnes et est une cause majeure de prise de poids, contribuant à ce qui a été surnommé la « Quarantaine 15 ».

Si vous êtes préoccupé par votre poids pendant la pandémie, vous n’êtes pas seul. Même en quarantaine, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour maintenir votre poids dans votre fourchette cible.

Cet article explique certaines des causes de la prise de poids en quarantaine et propose des stratégies simples pour la combattre.

Causes de la prise de poids en quarantaine
De nombreux facteurs peuvent contribuer à la prise de poids en quarantaine.

Stress
Pour commencer, les problèmes de santé, les problèmes financiers et l’incertitude suscités par la pandémie peuvent contribuer à l’augmentation des niveaux de stress.

À son tour, le stress peut entraîner une prise de poids.

En fait, une étude a associé le stress chronique et des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, à une augmentation des fringales et à une prise de poids (1Trusted Source).

Facteurs de santé mentale
De plus, la quarantaine peut nuire à votre santé mentale en amplifiant certains problèmes comme la dépression, l’anxiété et la solitude (2, 3).

La recherche lie la dépression et l’anxiété à la prise de poids à long terme (4, 5, 6).

De plus, des études sur l’homme et l’animal suggèrent que l’isolement social et la solitude peuvent être liés à un risque plus élevé de prise de poids (7, 8, 9).

Un mode de vie plus sédentaire
Des changements dans votre routine quotidienne peuvent également contribuer à la prise de poids.

Non seulement de nombreuses personnes ont du mal à préparer elles-mêmes des repas et des collations sains, mais le travail à domicile peut également augmenter votre risque de trop manger en raison de l’ennui ou du stress (10, 11).

De plus, de nombreux gymnases, parcs et installations sportives ont été fermés en raison de COVID-19, ce qui rend beaucoup plus difficile le maintien d’une routine d’entraînement régulière.

Parce qu’il est plus difficile d’intégrer une activité physique dans votre journée, il peut être très facile de se glisser dans un mode de vie sédentaire.

RÉSUMÉ
La prise de poids en quarantaine peut être causée par des facteurs tels que le stress, la solitude, la dépression, l’anxiété, une diminution de l’activité physique et des perturbations dans votre routine quotidienne.

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Conseils pour perdre du poids pendant le confinement
Voici quelques stratégies simples pour rester dans votre fourchette de poids cible pendant la quarantaine. Certaines de ces techniques peuvent même favoriser la perte de poids, à la fois pendant et après le verrouillage.

Restez hydraté
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ce que vous buvez est souvent tout aussi important que ce que vous mangez.

Les sodas, le thé sucré et les boissons pour sportifs sont généralement chargés de sucre ajouté et manquent de nutriments importants comme les vitamines et les minéraux. Ces boissons augmentent non seulement votre apport calorique, mais également votre risque de gain de poids (12).

Au contraire, boire plus d’eau peut vous aider à vous sentir rassasié, diminuant ainsi votre apport calorique quotidien.

Par exemple, une étude portant sur 24 personnes âgées souffrant d’excès de poids et d’obésité a montré que boire 16,9 onces (500 ml) d’eau avant le petit-déjeuner réduisait de 13 % le nombre de calories consommées à ce repas (13).

Pratiquez une activité physique
Même si aller au gymnase n’est peut-être pas encore une option, il existe de nombreuses autres façons d’ajouter une activité physique à votre routine.

Essayez de vous promener dans votre quartier, de faire des exercices de musculation comme des pompes ou de trouver une routine d’entraînement à domicile en ligne.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le yoga, l’aérobic et le Pilates sont quelques exercices que vous pouvez faire presque n’importe où avec un équipement minimal ou nul.

Ces activités brûlent non seulement des calories supplémentaires pour éviter la prise de poids, mais aident également à gérer le stress et l’anxiété (14, 15).

Faites le plein d’aliments sains
Manger sainement est beaucoup plus facile lorsque vous avez un réfrigérateur rempli de produits nutritifs comme des fruits et des légumes frais.

À l’inverse, garder la malbouffe comme les chips, les biscuits et les gâteaux à portée de main peut augmenter votre risque de trop manger.

La prochaine fois que vous ferez vos courses, chargez votre chariot d’aliments nutritifs, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses. Si vous êtes dans un supermarché, essayez de magasiner dans le périmètre du magasin, qui est généralement l’endroit où se trouvent la plupart des aliments frais et sains.

Cuisiner à la maison
La cuisine est un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre alimentation tout en expérimentant de nouveaux aliments et saveurs.

De plus, préparer des repas sains à la maison vous permet de contrôler ce que vous mettez dans votre assiette, ce qui facilite l’incorporation d’aliments de haute qualité.

Une vaste étude portant sur 11 396 personnes a associé la consommation de repas cuisinés à la maison plus souvent à une meilleure qualité globale de l’alimentation (16).

De plus, ceux qui mangeaient plus de 5 repas cuisinés à la maison par semaine étaient 28% moins susceptibles d’avoir un excès de poids et 24% moins susceptibles d’avoir un excès de graisse corporelle, par rapport à ceux qui mangeaient des plats cuisinés à la maison.

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