L’insomnie est le terme médical pour les troubles du sommeil, qui peuvent inclure :

  • difficulté à s’endormir
  • difficulté à rester endormi
  • se lever trop tôt
  • se réveiller fatigué

L’anxiété est la réponse naturelle de votre corps au stress, où vous ressentez de l’appréhension ou de la peur de ce qui va se passer ensuite. Vous pouvez souffrir d’un trouble anxieux si vos sentiments d’anxiété :

  • sont extrêmes
  • dure 6 mois ou plus
  • interfèrent avec votre vie quotidienne et vos relations

Selon Mental Health America, près des deux tiers des Américains déclarent que le stress leur fait perdre le sommeil. Ils notent également que de mauvaises habitudes de sommeil ont été liées à des problèmes comme la dépression et l’anxiété.

Anxiété et insomnie

L’anxiété provoque-t-elle l’insomnie ou l’insomnie provoque-t-elle de l’anxiété ?
Cette question dépend généralement de ce qui est venu en premier.

La privation de sommeil peut augmenter le risque de troubles anxieux. L’insomnie peut également aggraver les symptômes des troubles anxieux ou empêcher la guérison.

L’anxiété peut également contribuer à un sommeil perturbé, souvent sous forme d’insomnie ou de cauchemars.

La relation entre le sommeil et la santé mentale

La relation entre la santé mentale et le sommeil n’est pas encore entièrement comprise. Mais selon Harvard Health Publishing, les études de neurochimie et de neuroimagerie suggèrent :

une bonne nuit de sommeil aide à développer la résilience mentale et émotionnelle
les perturbations chroniques du sommeil peuvent générer des pensées négatives et une sensibilité émotionnelle
Il est également implicite que le traitement de l’insomnie peut aider à soulager les symptômes associés à un trouble anxieux et vice versa.

Est-ce que je souffre d’insomnie ?

Si vous pensez souffrir d’insomnie, parlez-en à votre médecin. En plus d’un examen physique, votre médecin pourrait vous recommander de tenir un journal de sommeil pendant quelques semaines.

Si votre médecin pense qu’un trouble du sommeil tel que l’insomnie est une probabilité, il pourrait vous recommander de consulter un spécialiste du sommeil.

Un spécialiste du sommeil pourrait suggérer un polysomnogramme (PSG), également appelé étude du sommeil. Au cours de l’étude du sommeil, diverses activités physiques que vous effectuez pendant le sommeil sont surveillées électroniquement puis interprétées.

Traiter l’insomnie

Bien qu’il existe des somnifères en vente libre et des médicaments sur ordonnance pour l’insomnie, de nombreux médecins commenceront à traiter l’insomnie avec une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I).

La Mayo Clinic a déterminé que la TCC-I est, généralement, soit aussi ou plus efficace que les médicaments.

La TCC-I est utilisée pour vous aider à comprendre, reconnaître et changer vos attitudes qui ont un impact sur votre capacité à dormir et à rester endormi.

En plus de vous aider à contrôler ou à éliminer les inquiétudes ou les pensées négatives qui vous empêchent de dormir, la CBT-I s’attaque au cycle qui vous fait tellement craindre de vous endormir que vous ne parvenez pas à vous endormir.

Suggestions pour améliorer le sommeil

Il existe plusieurs stratégies pour vous aider à éviter les comportements qui nuisent à un bon sommeil. Vous pouvez développer de bonnes habitudes de sommeil en pratiquant certaines des activités ci-dessous :

  • Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire l’anxiété au coucher. D’autres techniques de relaxation incluent prendre un bain chaud ou méditer avant d’aller au lit.
  • Contrôler les stimuli tels que l’utilisation de la chambre pour dormir uniquement et ne pas autoriser d’autres stimuli tels que l’électronique. Cela vous aidera à dissocier votre lit en tant que lieu d’activité intense.
  • Définir une heure de coucher et de réveil cohérente peut vous aider à vous entraîner à un sommeil constant.
  • Éviter les siestes et les restrictions de sommeil similaires peut vous rendre plus fatigué à l’heure du coucher, ce qui peut aider à améliorer l’insomnie chez certaines personnes.
  • Éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine avant le coucher peut vous aider à être physiquement prêt à dormir. Votre médecin peut également vous recommander d’éviter l’alcool avant de vous coucher.

Votre médecin peut vous suggérer d’autres stratégies adaptées à votre environnement de sommeil et à votre mode de vie qui vous aideront à apprendre et à développer des habitudes qui favoriseront un sommeil sain.

 

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