Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?

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Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?
Manger sainement ne signifie pas n’avoir que des repas bouillis, manger moins ou dire non au gras. Des habitudes alimentaires saines signifient une alimentation nutritive, c’est-à-dire manger de tout en bonne quantité et de la bonne manière. N’excluez pas complètement les graisses et n’abusez pas des fibres et des protéines ! N’oubliez pas non plus que les enfants doivent recevoir un mélange de tous les types d’aliments, car c’est l’âge du développement physique et mental.

Ce que nous mangeons fournit tous les nutriments essentiels à notre corps. Cela fournit à notre corps la bonne quantité d’énergie pour faire notre travail quotidien. Et tous ces nutriments proviennent uniquement d’aliments sains, pas de tout ce que nous mangeons.
Une alimentation saine est nécessaire pour stimuler les hormones de croissance qui augmenteront progressivement notre taille avec l’âge.

Une alimentation saine est également nécessaire au fonctionnement de notre système. Tous les nutriments dérivés d’aliments sains incitent les cellules du corps et les cellules du cerveau à fonctionner activement et à accomplir leur tâche.
Une alimentation saine améliore le système immunitaire, vous empêchant de tomber malade facilement. Une forte immunité lutte contre toutes les bactéries et virus porteurs de maladies.

Il est généralement conseillé de supprimer les graisses de notre alimentation. Ceci est souvent considéré à tort comme excluant entièrement même les graisses saines. Les graisses malsaines qui ne devraient pas être consommées sont appelées graisses saturées et graisses trans. Les graisses mono insaturées, les graisses poly insaturées, les acides gras oméga 3 et oméga 6 sont très importants pour notre santé, tout comme les protéines et les vitamines. Ces graisses sont stockées sous les cellules de la peau qui se transforment en énergie nécessaire aux activités physiques et mentales. Il est important que nous les incluions dans notre alimentation.


Une alimentation saine peut vous aider à maintenir un corps bien formé sans tomber dans le piège diabolique de la prise de poids ou de l’obésité.
Voici une liste de tous les différents éléments de la nourriture et de leur importance pour notre santé.

Différents nutriments et leur importance :
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Image : getty

En ayant une alimentation équilibrée, nous obtenons tous les nutriments nécessaires à une vie saine. Ceux-ci comprennent des protéines, des vitamines, du calcium, divers minéraux et surtout beaucoup d’énergie qui nous aide dans nos activités quotidiennes.

Voyons en détail l’importance de tous ces nutriments dans notre alimentation :

1. Protéines :
Un nutriment très important qui devrait être inclus dans notre alimentation quotidienne.

Les protéines sont nécessaires pour construire de nouveaux tissus et renouveler les vieux tissus.
Il protège les muscles qui sont une masse de tissu non adipeux.
Les protéines sont également nécessaires à la production d’enzymes et d’hormones qui contrôlent les différentes fonctions de notre corps.
Les personnes au régime finissent souvent par éviter l’apport de protéines dans leur alimentation. Ce n’est pas très sain car cela peut affaiblir les muscles, les rendant sujets aux blessures.

 

Tous les produits laitiers

Poisson
Œufs
Légumineuses
Soya

2. Glucides :
Les sources d’énergie ultimes pour votre corps, les glucides sont les fournisseurs d’énergie de votre corps.

L’énergie est nécessaire en grande quantité chez les adolescents et les adultes.
Il est essentiel pour votre croissance et votre développement, pour augmenter le taux métabolique et vous aide à rester actif tout au long de la journée.
L’apport de quantités suffisantes de glucides dans les aliments empêche la conversion des protéines en graisses.

 

Pommes de terre
Pain
Divers grains
[Lire : Effets positifs d’une alimentation saine sur votre vie]

3. Gras :
Débarrassez-vous de l’idée fausse selon laquelle vous n’avez pas besoin de graisses dans votre alimentation.

Les graisses sont très importantes dans votre alimentation, même si elles ne devraient être que des graisses insaturées et des graisses oméga-3 et 6. Voici quelques raisons pour lesquelles la graisse est si importante pour nous :

Les graisses fournissent de l’énergie
Ils forment des membranes cellulaires
Certaines vitamines comme les vitamines A, E, D et K ont besoin de graisse pour devenir solubles.
Ils produisent des hormones.
Les graisses forment une couche sous notre peau protégeant les muscles et en même temps fournissent de la chaleur à notre corps.
Sources

Noix et graines.
Remplacez votre huile de cuisson normale par de l’huile d’olive ou de l’huile de canola.
4. Vitamines et minéraux :
Ces nutriments sont essentiels pour notre corps bien qu’en plus petites quantités par rapport aux protéines et aux glucides. Bien qu’en petites quantités, ils devraient faire partie de notre alimentation quotidienne et une carence en l’un d’entre eux peut entraîner de graves problèmes de santé.

5. Fibre :
Les fibres sont nécessaires pour normaliser nos selles. Ils aident également à prévenir certaines maladies chroniques graves comme les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.

6. Fer :
C’est un nutriment essentiel qui aide à maintenir notre taux d’hémoglobine, à développer les cellules du cerveau et à augmenter la concentration.

7. Calcium :
Il développe les dents et les os et les renforce, les empêchant de se fracturer. Un bon apport en calcium dans notre alimentation prévient également les risques de développer l’ostéoporose.

Assurez-vous d’inclure ces ingrédients sains dans votre alimentation pour avoir un repas sain et avoir une bonne santé !

J’espère que vous avez aimé cet article soulignant l’importance des aliments sains! Partagez votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous :

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