La vie de tous les jours vous épuise ? Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, être occupé semble être quelque chose dont on peut être fier.

Entre travailler toute la journée, manger sur le pouce et avoir peu de temps pour s’amuser et se détendre, il est normal de se sentir épuisé au moins une partie du temps. Mais se sentir toujours épuisé n’est pas sain. Cela peut aussi vous rendre moins productif et moins heureux. Si vous êtes confronté à un épuisement quotidien, il peut être utile de prendre quelques mesures pour recharger votre batterie personnelle. Voici quelques idées qui peuvent vous aider à dynamiser votre esprit et votre corps.

 

Rechargez-vous physiquement

Prendre bien soin de son corps peut permettre de recharger son esprit plus facilement. Être stressé peut faire des ravages sur votre corps, même si vous n’avez pas un travail très physique. Vous pouvez aider à recharger votre corps avec les activités suivantes :

 

Prendre un bain chaud

Un bain chaud peut être relaxant. Essayez d’utiliser du sel d’Epsom dans votre bain. Le sel d’Epsom contient des produits chimiques censés éliminer les toxines, améliorer la fonction musculaire et réduire l’inflammation liée au stress.

 

Utiliser un gommage exfoliant

Les gommages exfoliants peuvent aider à recharger votre corps en améliorant la circulation sanguine. Recherchez des gommages contenant des ingrédients naturels, comme de l’avoine ou du sel. Frottez-les doucement sur la peau humide et rincez à l’eau tiède. Une bonne circulation peut aider à réduire votre niveau de stress, à augmenter votre énergie et à garder votre corps en bonne santé.

 

Changez votre alimentation

Votre niveau d’énergie est grandement affecté par votre alimentation. Les experts recommandent un mélange de glucides complexes, tels que des grains entiers et des légumes féculents, avec des protéines maigres et des graisses saines à chaque repas. Il est possible de cuisiner et de manger des repas nutritifs, même si vous avez un emploi du temps chargé.

S’étirer

Un corps stressé et épuisé est plus sujet aux blessures qu’un corps détendu et en bonne santé. Vous pouvez aider à vous ressourcer en étirant vos muscles pendant seulement cinq minutes tous les quelques jours. Mieux encore, prenez un cours de yoga une ou deux fois par semaine pour un étirement complet.

 

Exercer

Lorsque vous êtes très épuisé, il peut être tentant de rester assis devant la télévision après une longue journée. Mais cela vous rend généralement plus fatigué. Au lieu de vous asseoir pour recharger, essayez de vous lever et de vous déplacer. Marcher ou faire du vélo, même pendant 20 minutes seulement, peut vous donner une sensation d’énergie pendant des heures.

 

Aromathérapie

Nous pensons que les parfums tels que la lavande et la sauge sont particulièrement relaxants pour les personnes stressées. Certaines huiles essentielles d’aromathérapie peuvent être mélangées à une huile végétale et massées directement sur le corps, frottées sur les poignets ou diffusées dans l’air.

 

Dormir plus

Le sommeil est le chargeur ultime du corps. Les experts recommandent de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour les adultes en bonne santé âgés de 26 à 64 ans. Dormir moins de six heures par nuit est un facteur de risque majeur d’épuisement professionnel au travail. Établissez un horaire de sommeil sain en vous endormant et en vous levant à la même heure tous les jours et en suivant d’autres habitudes de sommeil saines.

 

Reposez-vous régulièrement

Entre le sommeil et l’activité, il est important de permettre à votre corps de se reposer. Selon les experts, les siestes de 60 à 90 minutes peuvent être un excellent booster d’énergie. Si vous vous sentez trop occupé, prévoyez une sieste dans votre journée pour vous aider à vous ressourcer.

 

Se ressourcer mentalement

Lorsqu’il s’agit de recharger votre batterie personnelle, il est important de faire attention à votre esprit. Penser aux choses qui nous stressent rend souvent plus difficile la recharge. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour apaiser et dynamiser votre esprit :

  • Faites une liste de vos réalisations

Il est courant de sentir que vous ne pouvez pas suivre ou que vous n’en faites pas assez. Si vous vous sentez dépassé, asseyez-vous et notez une courte liste de vos réalisations. Cela peut vous donner de la motivation et de l’énergie pour aller de l’avant.

 

Oubliez les erreurs du passé

Une source courante de stress vient du fait de se concentrer sur les erreurs du passé. Aidez-vous à oublier le passé en vous concentrant sur vos objectifs pour l’avenir.

 

Faire quelque chose d’amusant

S’amuser est un élément important pour rester en bonne santé mentale. Partir en week-end, voir de vieux amis ou sortir peut aider.

 

Faites des pauses avec les choses et les gens qui vous dépriment

Si certaines personnes ou situations vous dépriment, faites une pause avec elles. Cela pourrait signifier mettre certaines relations en attente jusqu’à ce que vous ayez l’énergie nécessaire pour les gérer.

 

Passez du temps avec vos amis proches et votre famille

Les bonnes personnes ont tendance à émettre une bonne énergie. Rechargez-vous en passant plus de temps avec des gens qui vous boostent plutôt qu’avec ceux qui vous rabaissent.

 

Méditer ou prier

Des études et des preuves anecdotiques suggèrent que la méditation ou la prière peuvent aider les gens à trouver un but dans leur vie s’ils se sentent déprimés ou stressés.

 

Éviter le multitâche

Les multitâches sont un moyen rapide d’être stressé. Au lieu d’effectuer plusieurs tâches à la fois, ce qui vous rend également plus sujet aux erreurs, essayez de vous concentrer sur une tâche à la fois. Faire une liste de contrôle peut vous aider à rester concentré et à garder une trace de ce que vous avez accompli.

 

Faites une pause avec la technologie

La vie des autres semble souvent « parfaite » sur les réseaux sociaux, mais elles le sont rarement. Se sentir obligé de répondre à une certaine attente peut être épuisant. Mettez les réseaux sociaux en pause.

 

Faites quelque chose d’artistique

L’art est un excellent moyen d’aider à apaiser un esprit épuisé. Sortez du matériel d’art et dessinez ou peignez. De nombreuses librairies proposent également des livres à colorier avec des motifs complexes conçus spécifiquement pour réduire le stress.

 

Écrire dans un journal

Tenir un journal est un excellent moyen de réduire le stress en exprimant vos sentiments. Essayez d’écrire au moins cinq minutes par jour, au début ou à la fin de chaque journée. Cela peut également vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous pourriez être confronté.

Pourquoi les gens se sentent parfois épuisés

Dans la plupart des cas, l’épuisement est causé par un mode de vie occupé ou exigeant. Moins souvent, l’épuisement est causé par des conditions médicales préexistantes qui nécessitent un traitement.

Très probablement, votre épuisement est probablement lié à :

  • trop ou trop peu d’activité physique
  • décalage horaire ou autre chose qui perturbe votre rythme circadien
  • insomnie ou manque de sommeil
  • médicaments tels que les antihistaminiques et les médicaments contre la toux
  • mauvaises habitudes alimentaires
  • stress
  • traumatisme
  • consommation de drogue ou d’alcool

Si vous avez essayé les méthodes ci-dessus mais que vous vous sentez toujours épuisé, vous pouvez envisager de consulter un médecin. Ils peuvent vérifier les conditions médicales sous-jacentes qui pourraient vous faire sentir épuisé.

Faire de petits ajustements à votre mode de vie peut se traduire par une réduction significative de votre niveau de stress. Rechargez votre batterie personnelle en prenant soin de vous physiquement et mentalement. Consultez un médecin si vous vous sentez toujours épuisé après avoir pris des mesures pour vous recharger.

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