Le yoga est connu pour ses nombreuses vertus anti-stress. Basé sur des mouvements précis, le yoga aide à relâcher les tensions du corps, à apaiser l’esprit et à accéder à un réel état de bien-être. Voici d’ailleurs 4 postures de yoga faciles à faire au quotidien pour réduire l’anxiété et éloigner les pensées négatives.
L’exercice avec la chaise
La posture avec la chaise permet d’évacuer les tensions du corps, de renforcer les muscles fessiers et de travailler l’énergie. Pour ce faire, il convient de se mettre debout, les pieds joints et de fléchir légèrement les genoux vers l’avant comme pour s’asseoir. Les bras devront ensuite être levés et maintenus au-dessus de la tête avec les mains joints tandis que les talons doivent être appuyés au sol pendant que le ventre est contracté. Il convient ensuite de tenir la pose sur trois respirations complètes et si l’état de stress ne se dissipe pas, il suffira d’augmenter la durée de l’exercice.
L’exercice de la pince debout
Cet exercice permet de chasser les pensées négatives et toute forme de stress. Il se base sur une posture facile à réaliser : debout, les pieds joint, il suffit d’abaisser les épaules et de lever les bras en l’air tout en inspirant par le nez. Il convient ensuite de baisser le buste et la tête jusqu’à les doigts puissent toucher le sol. À cette étape, l’expiration par la bouche devra se faire naturellement. Pour les plus souples, il est intéressant de faire passer les mains derrière les genoux avant de les remonter doucement tout en stabilisant la respiration et en gardant le ventre contracté. Cet exercice est à répéter entre 3 et 6 fois pour chasser les tensions du corps, causes du stress.
L’exercice de l’arbre
L’exercice de l’arbre fait quant à elle travailler l’équilibre, renforce les jambes et favorise la concentration tout en éliminant les pensées négatives. Debout avec les pieds joints, il suffit ensuite de placer le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche ou du moins sur le genou ou la cheville. Pour trouver l’équilibre, il faut joindre les mains au niveau du sternum, relâcher les épaules et regarder devant soi. L’idéal est d’arriver à tenir la posture sur 3 respirations et de réitérer l’exercice sur l’autre jambe. À noter qu’il est possible de prendre appui sur un mur, surtout pour ceux qui n’arrivent pas à trouver leur équilibre.
L’exercice du chat qui s’étire
Enfin, l’exercice du chat qui s’étire aide à prendre conscience de sa respiration et de l’utiliser pour chasser les énergies négatives du corps. Pour réaliser cet exercice, il convient de se mettre à quatre pattes, le dos bien droit et les mains placés dans l’axe des épaules. Les pieds tendus et le ventre contracté, il convient d’inspirer lentement par le nez en bombant le torse et en redressant la tête. Puis, pour relâcher les tensions, il suffit d’expirer lentement en baissant la tête de manière à ce que le dos reste arrondi.