Parler en public : les astuces pour gérer son stress

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Estomac noué, bafouillage, sueurs froides et tremblote : il n’est pas toujours évident de parler en public, que ce soit lors d’un séminaire, d’une réunion ou d’un simple oral. Pour l’orateur, cet exercice va bien souvent de pair avec de la peur et du stress, résultant d’un manque de confiance en soi et d’un sentiment d’angoisse générée par l’idée de prendre la parole en public. Voici notamment quelques astuces qui aident à mieux gérer le stress, à réduire le niveau d’anxiété et à gagner en assurance.

Bien préparer son oral

C’est connu, mieux on maitrise un sujet, plus on aura de facilité à en parler. Avant de prendre la parole devant en public, il faudra ainsi prendre le temps de potasser son intervention. Pour ceux qui craignent de faire l’impasse sur des parties clés de l’oral, de petites fiches (des antisèches) pourront être rédigées et pour éviter le trac, un petit entrainement devant le miroir ou devant des amis aidera à regagner confiance en soi. Une fois qu’on a fait le tour du sujet, il sera plus facile d’assurer la présentation, d’éviter les blancs entre deux phrases et de répondre plus facilement aux éventuelles questions de l’assemblée.

Faire de son trac une force

Il est normal de stresser avant une prise de parole, c’est même un bon carburant si on sait en tirer avantage. Mal géré, le stress peut paralyser, mais s’il est dompté alors, il devient un atout pour l’orateur qui peut l’utiliser comme moteur de réussite. Relativiser permet également de réduire le niveau de stress : se dire que tout ira bien aide à rester plus serein et à booster le moral. Plus on panique, plus on risque de se planter. Bref, un mental au top, des pensées positives ainsi qu’une bonne confiance en soi et en ses capacités d’orateur sont de rigueur pour réussir à dompter son stress.

Apprendre les exercices de respiration

Enfin, il faut savoir que la respiration a des vertus antistress. Aussi, avant le jour J, il est intéressant de s’essayer aux exercices de respiration ventrale. Très efficaces, ces exercices aident à se détendre et à dénouer les tensions du corps. Debout, le buste bien droit et les pieds dans l’alignement du bassin, il suffit de se concentrer en fermant les yeux et de poser une main sur le ventre et l’autre au niveau des lombaires. Une fois cette position adoptée, la respiration devra se faire régulière et maîtrisée. Pour ce faire, il convient d’inspirer par le nez en gonflant le ventre et d’expirer par la bouche en relâchant le ventre. À noter que cet exercice pourra être répété autant de fois qu’il le faudra, cela aide à se sentir plus calme et va faciliter la prise de parole en public.

Dans tous les cas, il est intéressant de garder confiance en soi et de se dire que même les plus grandes stars stressent avant de monter sur scène. Dès lors que l’on maîtrise son stress, la prise de parole en public devient moins pénible et beaucoup plus enthousiasmante.

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