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lundi, décembre 5, 2022

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10 façons d’exprimer sa gratitude

Se concentrer sur la gratitude peut parfois sembler un défi de taille, surtout si vous vivez avec un problème de santé mentale.

Se faire dire « d’être plus reconnaissant » peut parfois ressembler à une positivité toxique – comme si vos difficultés n’étaient pas réelles ou que vous n’appréciez pas ce que vous avez.

Mais reconnaître le bien ne signifie pas nécessairement diminuer ou nier le mal. En fait, exprimer sa gratitude pourrait même vous aider à devenir plus résilient tout en améliorant votre humeur.

 

Pourquoi montrer de la gratitude compte

De nombreux experts pensent que les schémas de pensée négatifs ou inutiles et les distorsions cognitives peuvent contribuer à certains problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété.

Traiter les distorsions cognitives et les pensées inutiles est un principe clé de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vise à aider les gens à identifier et à modifier leurs schémas de pensée.

En un sens, la gratitude est une distorsion cognitive positive. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de la vie ou d’assumer le pire, exprimer votre gratitude vous encourage à rediriger votre attention vers les personnes, les lieux, les choses et les expériences qui rendent votre vie plus riche.

De plus, une pratique de gratitude peut aider à améliorer votre humeur, surtout si vous exprimez cette gratitude aux autres.

Comment exprimer sa gratitude

Envisagez de commencer votre pratique de la gratitude en prenant quelques instants pour réfléchir à tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie, qu’il soit grand ou petit.

Voici quelques exemples :

  • votre santé et votre bien-être
  • avoir assez à manger
  • la maison dans laquelle vous vivez
  • vos proches et animaux de compagnie

Vous pouvez également exprimer votre gratitude envers de petites choses, comme :

  • Une journée ensoleillée
  • l’odeur du café frais
  • porter des pantoufles confortables par un matin froid
  • un sourire chaleureux d’un inconnu

Vous pouvez également choisir d’exprimer votre gratitude directement aux personnes de votre vie qui ont fait une réelle différence, telles que :

  • membres de la famille
  • copains
  • collègues
  • voisins
  • toute personne qui a été une source de soutien pour vous

Pensez aux façons particulières dont ils vous ont aidé, puis réfléchissez à la façon dont vous aimeriez exprimer votre gratitude.

Voici 10 idées créatives pour exprimer sa gratitude, en privé ou à ceux que vous aimez et qui vous tiennent à cœur.

1. Écrivez une lettre

Les lettres de gratitude peuvent être incroyablement bénéfiques pour la personne qui les écrit, ainsi que pour le destinataire.

Écrire une lettre de gratitude peut être une forme d’écriture narrative, qui peut être une thérapie efficace pour le trouble de stress post-traumatique (SSPT), selon une étude de 2015.

Écrire des choses aide souvent l’esprit à les consolider et à les traiter. En mettant votre gratitude sur la page, vous pouvez amplifier l’émotion pour vous-même.

Vous pouvez essayer d’écrire une lettre à quelqu’un de spécial, à vous-même ou même à des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.

Si vous écrivez une lettre pour faire savoir à une autre personne à quel point vous la valorisez, ces chaleureux sentiments de gratitude peuvent être accrus.

De plus, recevoir une lettre par la poste pourrait être un plaisir bienvenu qui semble spécial à l’ère de la communication instantanée.

2. Soyez un auditeur actif

Avec tant de choses qui exigent votre attention, il est facile de prendre l’habitude de n’écouter qu’à moitié vos proches.

L’écoute active signifie que vous faites un effort conscient pour vraiment entendre, comprendre et retenir ce que quelqu’un vous dit.

Faire en sorte que quelqu’un se sente vraiment entendu est un excellent moyen de lui exprimer votre gratitude, en particulier s’il a été un bon auditeur pour vous dans le passé.

3. Faites une promenade consciente

« Arrêtez-vous et sentez les roses » peut sembler un cliché, mais il y a une vraie vérité dans l’utilité de sortir dehors, en particulier pour la santé mentale.

Selon l’American Psychological Association, passer du temps dans la nature peut présenter des avantages cognitifs, notamment :

  • amélioration de l’humeur et de la mémoire
  • réduction du stress
  • des niveaux plus élevés de compassion

Essayez de combiner une promenade dans la nature avec une pratique de gratitude en notant quelques petites choses qui vous procurent de la joie pendant votre promenade, telles que :

  • entendre le chant des oiseaux
  • le parfum d’une fleur épanouie
  • la façon dont le soleil tache à travers les arbres

Se concentrer sur votre environnement physique et en remercier peut être un moyen puissant de vous ancrer.

4. Offrez un cadeau attentionné

Les cadeaux ne sont pas toujours le meilleur moyen d’exprimer des sentiments, et ils ne remplacent certainement pas une communication honnête.

Mais un cadeau vraiment attentionné peut parfois montrer à quel point vous comprenez et appréciez une autre personne.

Un beau cadeau n’a pas besoin d’être cher. En fait, les plus significatifs sont souvent faits maison.

Lorsque vous décidez quoi lui donner, pensez à ce que la personne utilise dans sa vie quotidienne ou à vos souvenirs les plus spéciaux ensemble. Un cadeau pourrait aussi être une expérience, plutôt qu’un objet physique.

5.Commencer un journal de gratitude

L’écriture expressive par la tenue d’un journal peut aider à traiter les événements et les émotions négatifs, mais elle peut également vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.

En prenant l’habitude de tenir un journal de gratitude, vous pouvez développer une plus grande conscience de ce que vous avez, ce qui peut vous aider à devenir plus résistant au stress et aux difficultés.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’écrire un journal de gratitude. Certaines personnes écrivent une simple liste des choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes un jour donné, tandis que d’autres peuvent préférer écrire une entrée plus longue.

Vous pourriez commencer votre entrée de gratitude en remarquant comment vous vous sentez, à la fois dans votre corps et dans votre esprit. Ensuite, essayez d’énumérer 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment.

6. Soyez précis

Identifier de petites choses spécifiques qui améliorent votre vie est une partie importante de toute pratique de gratitude.

C’est aussi une bonne idée d’être précis lorsque vous exprimez votre gratitude à quelqu’un d’autre.

Plutôt que de simplement dire : « Je suis tellement reconnaissant pour toute votre aide », vous pourriez parler d’une occasion spécifique où ils vous ont allégé un fardeau ou citer un conseil qu’ils vous ont donné et qui vous a vraiment aidé.

7. Offrez votre aide

Vous pouvez également exprimer votre gratitude à travers vos actions. Certaines personnes peuvent trouver difficile de demander de l’aideC ou de soutenir les autres au lieu de prendre soin d’elles-mêmes.

Donc, si quelqu’un vous a aidé dans le passé, envisagez de lui offrir de l’aide en retour.

Il peut s’agir d’une aide logistique, comme faire des courses ou participer à des tâches de bricolage dans la maison. Il peut également s’agir d’offrir des conseils sur un sujet que vous connaissez bien.

Réfléchissez à vos compétences, puis demandez à la personne ce dont elle a besoin.

8. Cuisinez quelque chose que vous aimez

La cuisine est une activité apaisante et méditative pour de nombreuses personnes. Si cela vous ressemble, vous pouvez également envisager de mettre vos compétences culinaires à profit dans le cadre de votre pratique de la gratitude.

Inviter quelqu’un pour un repas fait maison est un acte stimulant qui peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé mentale à tous les deux. Mais cuisiner pour soi-même peut aussi être une merveilleuse façon d’éprouver de la gratitude.

Pensez aux aliments qui vous nourrissent, à la fois physiquement et émotionnellement, et envisagez de commencer par ceux-là.

9. Essayez des rappels visuels

Peu importe à quel point votre état d’esprit est positif, la vie vous lancera toujours des balles courbes.

Il y aura des jours où il sera difficile de se concentrer sur la gratitude. Mais les rappels visuels peuvent être un moyen utile de rester sur la bonne voie.

Les rappels visuels de ce pour quoi vous êtes reconnaissant peuvent être à peu près n’importe quoi, comme :

  • des photos d’êtres chers
  • un bel objet qui fait plaisir
  • billets d’un événement que vous avez aimé
  • oeuvre dessinée par vos enfants
  • Post-it ou fiches avec des mantras ou des affirmations écrites dessus

Si vous êtes un apprenant visuel, cela peut être une technique particulièrement utile. Placez quelques repères visuels autour de votre maison, de votre voiture, de votre bureau ou de tout autre endroit où vous pourriez utiliser une amélioration de votre humeur.

10. Retournez la faveur

Dans un monde idéal, les gens traitent les autres comme ils veulent être traités. Donc, si quelqu’un a été une source de soutien pour vous, il y a de fortes chances que son comportement reflète la façon dont il veut que les autres se présentent pour lui.

Réfléchissez aux façons spécifiques dont une personne a amélioré votre vie, puis demandez-vous si elle pourrait avoir besoin du même type de soutien en retour.

Ensuite, faites de votre mieux pour suivre cette même « règle d’or » et payez-la.

Résumons

Un nombre croissant de recherches montre que se concentrer consciemment sur la gratitude peut être un puissant stimulant pour votre santé mentale.

Peu importe ce sur quoi vous vous concentrez, tant que votre attention est portée sur la gratitude. Vous pourriez être reconnaissant pour quelque chose de grand, comme votre bonne santé ou vos proches, ou quelque chose de petit, comme voir un coucher de soleil.

Exprimer sa gratitude aux autres peut renforcer vos relations et vous aider à créer un solide réseau de soutien. La façon dont les gens choisissent de montrer leur appréciation varie souvent d’une personne à l’autre. Par exemple, vous pourriez :

  • écrire une lettre de remerciement
  • offrir une aide pratique
  • dites-leur comment ils ont fait une différence dans votre vie

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, exprimer votre gratitude est souvent bénéfique pour votre santé mentale et votre humeur.

Source:

  1. https://unsplash.com/
  2. https://psychcentral.com/
  3. Iodice J, et al. (2021). The association between gratitude and depression: A meta-analysis.
    clinmedjournals.org/articles/ijda/international-journal-of-depression-and-anxiety-ijda-4-024.php?jid=ijda
  4. Kyeong S, et al. (2017). Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling.
    nature.com/articles/s41598-017-05520-9
  5. Sloan D, et al. (2015). Efficacy of narrative writing as an intervention for PTSD: Does the evidence support its use?
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669193/
  6. Weir K. (2020). Nurtured by nature.
    apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature
  7. Wong J. (2015). Does gratitude writing improve the mental health of psychotherapy clients? Evidence from a randomized controlled trial.
    tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10503307.2016.1169332

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