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vendredi, décembre 9, 2022

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Trouver la tranquillité d’esprit : 6 étapes vers une sérénité durable

La tranquillité d’esprit, également décrite comme le calme intérieur, fait référence à un état intérieur de tranquillité. Lorsque vous avez la paix mentale, vous pourriez ressentir :

  • à l’aise avec soi-même
  • un sentiment d’auto-compassion
  • indifférent aux soucis quotidiens
  • prêt à accueillir tout ce que la vie vous réserve

Vous pourriez supposer que vous ne pouvez trouver la paix que de l’intérieur lorsque vous êtes enfin complètement débarrassé des problèmes, mais ce n’est pas le cas.

En fait, cela fonctionne souvent dans l’autre sens.

Se sentir en paix intérieurement peut augmenter la satisfaction globale et les sentiments de bonheur, quels que soient les défis auxquels vous êtes confrontés.

Une attitude détendue et calme peut vous aider à naviguer plus facilement dans les eaux souvent turbulentes de la vie.

Trouver la tranquillité d’esprit n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît. Vous pouvez trouver la tranquillité d’esprit en :

  1. accepter ce qui ne peut être contrôlé
  2. se pardonner et pardonner aux autres
  3. rester concentré sur l’ici et maintenant
  4. aller à l’intérieur
  5. journaliser vos pensées et vos émotions
  6. se connecter à la Terre Mère

Tenez compte de ces conseils à tout moment, n’importe où, pour commencer :

 

1. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer ou contrôler

Vous ne pouvez pas réellement contrôler votre esprit et lui dire simplement : « Soyez plus paisible » – tout comme vous ne pouvez pas contrôler la vie.

La vie est imprévisible. De temps en temps, divers défis surgiront, compliquant votre routine quotidienne et vous laissant anxieux, épuisé ou même effrayé.

Il est tout à fait naturel de s’inquiéter de la maladie d’un parent ou de se sentir consterné et en colère par votre récente perte d’emploi. Mais lorsque vous vous fixez sur ces sentiments, ils peuvent éventuellement prendre le dessus, perturber votre paix et rendre plus difficile la gestion.

Ignorer ces sentiments pour continuer les choses n’aide généralement pas non plus. Les émotions refoulées peuvent s’intensifier, vous laissant beaucoup moins calme sur toute la ligne.

L’acceptation, en revanche, fait souvent une différence. La recherche montre qu’accepter ses propres pensées et émotions est une stratégie efficace.

Vous pouvez également pratiquer le recadrage cognitif en vous rappelant :

  • « Ce qui se passe en ce moment ne durera pas éternellement. En attendant, je fais de mon mieux. »
  • « C’est une situation difficile, mais je peux m’en sortir. »
  • « Je me sens misérable en ce moment, mais je ne me sentirai pas toujours comme ça. »

Il est naturel de vouloir se détourner de la douleur, il faut donc du temps pour prendre l’habitude de l’accepter. Mais à mesure que cela deviendra plus naturel, vous vous sentirez probablement plus en paix.

Que se passe-t-il lorsque vous sentez que vous n’avez pas l’esprit tranquille ?

Les exigences de la vie quotidienne peuvent entraîner du stress et d’autres troubles émotionnels, cela ne fait aucun doute, surtout si vous traversez une période difficile.

Vous ne pouvez généralement pas échapper aux défis de la vie, et la paix intérieure ne fera pas disparaître vos difficultés. Mais la paix mentale est si importante car elle peut vous aider à rester calme face à la détresse en atténuant les sentiments d’anxiété, d’inquiétude et d’accablement.

Sans tranquillité d’esprit, vous pourriez éventuellement commencer à remarquer des symptômes d’anxiété et de stress, notamment :

  • perturbations de sommeil
  • maux et douleurs
  • fatigue et manque d’énergie
  • maux d’estomac
  • colère ou irritabilité
  • difficulté de concentration
  • tension ou conflit relationnel

Trouver la paix de l’intérieur n’empêche pas nécessairement les symptômes d’anxiété ou de dépression. Néanmoins, un manque pourrait aggraver la détresse mentale et émotionnelle.

 

2. Pratiquer le pardon

Se sentir blessé, voire en colère, quand quelqu’un vous fait du tort ou vous traite injustement est une réponse compréhensible (et tout à fait naturelle).

Pourtant, garder des rancunes ou des affronts ne fera pas grand-chose pour vous aider à trouver la paix intérieure.

Les sentiments infirmiers de colère, de déception ou de ressentiment consomment beaucoup d’énergie émotionnelle et peuvent contribuer à des symptômes de santé physique et mentale, notamment :

  • mauvaise santé cardiaque
  • problèmes de sommeil
  • maux d’estomac
  • la dépression
  • anxiété

Le pardon ne profite pas seulement à la personne à qui vous pardonnez. Cela pourrait faire encore plus pour vous, en fin de compte. Le pardon de soi est également essentiel.

En fait, selon une recherche de 2016, des adultes d’âges variés qui se sont sentis plus indulgents au cours de 5 semaines ont ressenti moins de stress et moins de symptômes de santé mentale.

Bien sûr, le pardon ne vient pas toujours facilement, en un claquement de doigts. C’est souvent un processus long et émotionnellement exigeant qui va au-delà du simple fait de dire « je te pardonne ». Le pardon implique la compassion et l’empathie, sans parler de l’acceptation.

Cela vaut aussi pour vos propres actions. Répéter sans cesse les erreurs passées n’effacera pas ce qui s’est passé, mais cela peut vous laisser embourbé dans le blâme et le regret.

Vous êtes sur la voie du pardon si vous avez déjà :

  • s’est excusé
  • fait un effort pour corriger le mal
  • engagé à changer votre comportement

Vos prochaines étapes vers un esprit plus paisible consistent à vous offrir de la compassion et à abandonner la culpabilité et la honte.

 

3. Pratiquez la méditation de pleine conscience

L’acceptation s’avère plus difficile que vous ne l’imaginiez ? Parfois, un outil de guidage peut faciliter l’abandon des pensées pénibles.

Pourquoi ne pas essayer la méditation pour la tranquillité d’esprit ? Certains des nombreux avantages potentiels de cette ancienne pratique hindoue incluent une meilleure conscience de soi, une réduction du stress et des changements cérébraux positifs.

Les preuves suggèrent que la méditation de pleine conscience, en particulier, peut favoriser une plus grande prise de conscience du moment présent, qu’il apporte de la joie ou de la douleur. En général, cela vous aide à faire face à la détresse émotionnelle.

La pleine conscience constitue une partie importante de la méditation bouddhiste. Le bouddhisme lui-même considère la paix intérieure comme un aspect essentiel du bien-être.

Si vous connaissez le concept de nirvana, vous savez peut-être qu’il est souvent utilisé avec désinvolture pour décrire un état d’euphorie ou de bonheur. Dans le bouddhisme, cependant, ce but ultime reflète un type de calme intérieur – la paix qui surgit en l’absence de souffrance et de désir.

La méditation ciblée et l’attention accrue peuvent vous aider indirectement à reconnaître, accepter et abandonner la détresse physique et émotionnelle qui pourrait autrement agiter les eaux de votre esprit.

Avec une pratique régulière de la méditation, cette acceptation peut grandement contribuer à promouvoir une paix mentale durable.

4. Prenez du temps pour vous

Bien que trop de temps seul puisse conduire à la solitude, passer juste le bon temps seul pourrait être bénéfique pour votre bien-être et vous permettre de trouver la paix dans un monde frénétique.

Réserver un espace pour la solitude peut favoriser le sentiment de satisfaction plus profond de certaines personnes au fil du temps.

Pourquoi essayer la solitude ?

La solitude offre la possibilité de :

  • réfléchir sur ses valeurs personnelles
  • explorez votre identité
  • renouer avec vos besoins
  • réévaluez vos limites
  • embrassez votre côté créatif
  • profitez de vos hobbies et passe-temps favoris
  • commencer une pratique de méditation

Chacune de ces activités peut améliorer la tranquillité d’esprit au quotidien en vous aidant à vous ressourcer, à vous détendre et à vous concentrer sur vos besoins personnels.

5. Tenez un journal

Peut-être qu’un professeur d’anglais a assigné des entrées de journal quotidiennes. Vous avez terminé l’exercice à contrecœur au début, mais avec plus d’enthousiasme et d’engagement une fois que vous avez réalisé que mettre vos sentiments sur papier vous offrait en fait une perspective différente.

La tenue d’un journal peut vous aider à traiter et à exprimer des émotions que vous pourriez autrement garder à l’intérieur.

Écrire, bien sûr, ne vous débarrassera pas de vos ennuis. Mais vous pourriez constater que les engager sur papier aide à alléger une partie de leur poids émotionnel et transforme la paix intérieure d’une exception à une règle.

 

6. Revenez à la nature

Vous dirigez-vous vers les arbres (ou vers la mer) lorsque vous avez besoin de repos et de répit après le quotidien ?

Une abondance de recherches sauvegarde vos instincts : les environnements naturels, les espaces verts en particulier, peuvent atténuer la détresse émotionnelle et favoriser des sentiments de calme intérieur et de tranquillité d’esprit.

Passer du temps dans la nature peut vous aider à avoir l’esprit tranquille en :

  • apaiser l’inquiétude, la colère ou la peur
  • soulager le stress et favoriser la relaxation
  • réduire votre risque de dépression et d’autres problèmes de santé mentale
  • renforcer les sentiments de gentillesse et de lien social
  • améliorer la concentration et la concentration

Quelques idées à tester :

  • Visitez un parc de quartier.
  • Explorez une forêt nationale.
  • Relevez le défi avec une randonnée sur un terrain accidenté (en toute sécurité, bien sûr !)
  • Détendez-vous sur une plage ou au bord d’un lac à proximité.
  • Mettez la main à la pâte avec un peu de jardinage.

Astuce : Peu importe ce que vous choisissez de faire, pensez à laisser votre téléphone à la maison (ou éteint dans votre sac à dos si vous êtes en randonnée). Un flux constant de notifications ou l’envie de rafraîchir vos flux de médias sociaux peuvent rapidement éroder votre calme retrouvé.

Travailler à trouver la tranquillité d’esprit peut vous aider à affronter les mers changeantes de la vie avec plus de résilience et de force émotionnelle.

Bien qu’une plus grande paix mentale et émotionnelle soit possible pour n’importe qui, cela peut ne pas arriver du jour au lendemain. S’offrir de la gentillesse et de la compassion en cours de route – tout en se rappelant que la patience joue également un rôle important – peut faire toute la différence.

Source:

  1. https://psychcentral.com/
  2. Chandra PS, et al. (2018). I have no peace of mind-psychosocial distress expressed by rural women living with HIV in India as part of a mobile health intervention-a qualitative study.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29550891
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    Engemann K, et al. (2019). Residential green space in childhood is associated with lower risk of psychiatric disorders from adolescence into adulthood.
    pnas.org/content/116/11/5188
  4. Floody DR. (2014). Serenity and inner peace: Positive perspectives.
    psycnet.apa.org/record/2013-42216-005
    Forgiveness: Your health depends on it. (n.d.).
  5. hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
    Journaling for mental health. (n.d.).
    urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
    Liu X, et al. (2013). Can inner peace be improved by mindfulness training: A randomized controlled trial.
  6. researchgate.net/publication/258830527_Can_Inner_Peace_be_Improved_by_Mindfulness_Training_A_Randomized_Controlled_Trial
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    onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1468-5914.00204
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    britannica.com/topic/nirvana-religion
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  9. Sour mood getting you down? Get back to nature. (2021).
    health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature
    Suttie J. (2016). How nature can make you kinder, happier, and more creative.
    greatergood.berkeley.edu/article/item/how_nature_makes_you_kinder_happier_more_creative
  10. Toussaint LL, et al. (2016). Forgiveness, stress, and health: A 5-week dynamic parallel process study.
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  11. Weir K. (2017). Forgiveness can improve mental and physical health.
    apa.org/monitor/2017/01/ce-corner
    Weir K. (2020). Nurtured by nature.
    apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature
  12. https://unsplash.com/

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