Obtenir une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour votre santé. En fait, c’est tout aussi important que d’avoir une alimentation équilibrée et nutritive et de faire de l’exercice.
Bien que les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pourtant, jusqu’à 35% des adultes aux États-Unis ne dorment pas suffisamment.
La privation de sommeil peut mettre votre santé et votre sécurité en danger, c’est pourquoi il est essentiel que vous priorisiez et protégiez votre sommeil au quotidien.
Cet article vous explique 9 raisons pour lesquelles vous avez besoin de dormir plus.
1. Peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids
De nombreuses études ont associé un sommeil court – défini comme dormir moins de 7 heures par nuit – à un risque accru de prise de poids et à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé .
En fait, une analyse de 2020 a révélé que les adultes qui dormaient moins de 7 heures par nuit avaient un risque accru de 41 % de développer une obésité. Pendant ce temps, dormir plus longtemps n’augmente pas le risque.
On pense que l’effet du sommeil sur la prise de poids est affecté par de nombreux facteurs, notamment les hormones et la motivation à faire de l’exercice.
Par exemple, la privation de sommeil augmente les niveaux de ghréline et diminue les niveaux de leptine. La ghréline est une hormone qui nous donne faim tandis que la leptine nous fait nous sentir rassasiés. Cela peut nous amener à nous sentir plus affamés et à trop manger .
Ceci est soutenu par diverses études qui ont montré que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories .
De plus, pour compenser le manque d’énergie, la privation de sommeil peut vous donner envie d’aliments riches en sucre et en matières grasses, en raison de leur teneur en calories plus élevée.
Pour aggraver les choses, se sentir fatigué après une nuit de trop peu de sommeil peut vous rendre démotivé pour aller au gymnase, faire une promenade ou faire toute autre activité physique que vous aimez.
Ainsi, donner la priorité au sommeil peut favoriser un poids corporel sain.
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Une courte durée de sommeil est associée à un risque accru d’obésité et de prise de poids. La privation de sommeil peut augmenter votre appétit et vous faire manger plus de calories. En particulier, vous êtes plus susceptible de manger des aliments riches en sucre et en matières grasses.
2. Peut améliorer la concentration et la productivité
Le sommeil est important pour divers aspects du fonctionnement du cerveau.
La cognition, la concentration, la productivité et les performances sont toutes affectées négativement par la privation de sommeil.
Une étude spécifique sur les médecins débordés en fournit un bon exemple. Il a révélé que les médecins souffrant de troubles du sommeil modérés, élevés et très élevés étaient 54%, 96% et 97% plus susceptibles de signaler des erreurs médicales cliniquement significatives.
Dans le même ordre d’idées, dormir suffisamment peut améliorer les performances scolaires des enfants, des adolescents et des jeunes adultes .
Enfin, il a été démontré qu’un bon sommeil améliore les compétences en résolution de problèmes et améliore les performances de la mémoire chez les enfants et les adultes .
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Un bon sommeil peut maximiser les compétences en résolution de problèmes et améliorer la mémoire. En revanche, il a été démontré qu’un mauvais sommeil altère les fonctions cérébrales et les capacités de prise de décision.
3. Peut maximiser les performances sportives
Il a été démontré que le sommeil améliore les performances sportives.
De nombreuses études ont montré qu’un sommeil suffisant peut améliorer la motricité fine, le temps de réaction, la puissance musculaire, l’endurance musculaire et les capacités de résolution de problèmes .
De plus, le manque de sommeil peut augmenter votre risque de blessure et réduire votre motivation à faire de l’exercice.
Ainsi, dormir suffisamment peut être la chose dont vous avez besoin pour faire passer vos performances au niveau supérieur.
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Il a été démontré qu’un sommeil suffisant améliore de nombreux aspects de la performance sportive et physique.
4. Peut renforcer votre cœur
Une qualité et une durée de sommeil médiocres peuvent augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque.
Une analyse de 19 études a révélé que dormir moins de 7 heures par jour entraînait une augmentation de 13 % du risque de décès par maladie cardiaque .
Une autre analyse a révélé que, par rapport à 7 heures de sommeil, chaque diminution d’une heure du sommeil était associée à un risque accru de 6 % de mortalité toutes causes confondues et de maladies cardiaques.
De plus, un sommeil court semble augmenter le risque d’hypertension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil, une condition caractérisée par une respiration interrompue pendant le sommeil.
En fait, une étude a révélé que les personnes qui dormaient moins de 5 heures par nuit avaient un risque 61 % plus élevé de développer une hypertension artérielle que celles qui dormaient 7 heures .
Fait intéressant, Il a également été démontré que le sommeil chez les adultes – plus de 9 heures – augmentait le risque de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle .
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Dormir moins de sept heures par nuit est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle.
5. Affecte le métabolisme du sucre et le risque de diabète de type 2
Un sommeil court est associé à un risque accru de développer un diabète de type 2 et une résistance à l’insuline, c’est-à-dire lorsque votre corps ne peut pas utiliser correctement l’hormone insuline .
En fait, une analyse de 36 études portant sur plus d’un million de participants a révélé qu’un sommeil très court de moins de 5 heures et un sommeil court de moins de 6 heures augmentaient le risque de développer un diabète de type 2 de 48 % et 18 %, respectivement .
On pense que la privation de sommeil peut entraîner des changements physiologiques tels qu’une diminution de la sensibilité à l’insuline, une augmentation de l’inflammation et des changements hormonaux de la faim, ainsi que des changements de comportement tels qu’une mauvaise prise de décision et une plus grande consommation de nourriture, qui augmentent tous le risque de diabète .
De plus, la privation de sommeil est associée à un risque plus élevé de développer l’obésité, les maladies cardiaques et le syndrome métabolique. Ces facteurs augmentent également votre risque de diabète .
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De nombreuses études montrent une forte association entre la privation chronique de sommeil et le risque de développer un diabète de type 2.
6. Le manque de sommeil est lié à la dépression
Les problèmes de santé mentale, tels que la dépression, sont fortement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil .
Une étude portant sur 2 672 participants a révélé que les personnes souffrant d’anxiété et de dépression étaient plus susceptibles de déclarer des scores de sommeil plus faibles que celles sans anxiété ni dépression .
Dans d’autres études, les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil signalent également des taux de dépression plus élevés que celles qui n’en ont pas .
Si vous avez des troubles du sommeil et que vous remarquez que votre santé mentale s’est détériorée, il est important d’en parler avec votre professionnel de la santé.
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Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes souffrant d’un trouble du sommeil.
7. Soutient un système immunitaire sain
Il a été démontré que le manque de sommeil altère la fonction immunitaire.
Dans une étude, les participants qui dormaient moins de 5 heures par nuit étaient 4,5 fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient plus de 7 heures. Ceux qui dormaient 5 à 6 heures étaient 4,24 fois plus susceptibles .
Certaines données suggèrent également qu’un bon sommeil peut améliorer les réponses anticorps de votre corps aux vaccins antigrippaux.
Récemment, des données préliminaires montrent que dormir suffisamment avant et après avoir reçu une vaccination contre le COVID-19 peut améliorer l’efficacité du vaccin. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre cette connexion possible .
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Dormir au moins 7 heures peut améliorer votre fonction immunitaire et aider à combattre le rhume. Cela peut également améliorer l’efficacité du vaccin COVID-19, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
8. Un mauvais sommeil est lié à une inflammation accrue
Un mauvais sommeil peut avoir un effet majeur sur l’inflammation dans le corps.
Le sommeil joue un rôle clé dans la régulation de notre système nerveux central. En particulier, il est impliqué dans les systèmes de réponse au stress appelés système nerveux sympathique et axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) .
La perte de sommeil, en particulier due à un sommeil perturbé, est connue pour activer les voies de signalisation inflammatoires et entraîner des niveaux plus élevés de marqueurs indésirables de l’inflammation, comme l’interleukine-6 et la protéine C-réactive.
Au fil du temps, l’inflammation chronique peut entraîner le développement de nombreuses maladies chroniques, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, certains types de cancer, la maladie d’Alzheimer, la dépression et le diabète de type 2.
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Les troubles du sommeil sont liés à des niveaux plus élevés d’inflammation. Au fil du temps, cela peut augmenter votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, la dépression et la maladie d’Alzheimer.
9. Affecte les émotions et les interactions sociales
La perte de sommeil réduit votre capacité à réguler vos émotions et à interagir socialement.
Lorsque nous sommes fatigués, nous avons plus de mal à contrôler les explosions émotionnelles et nos comportements devant les autres. La fatigue peut également affecter notre capacité à réagir à l’humour et à faire preuve d’empathie .
De plus, ceux qui sont chroniquement privés de sommeil sont plus susceptibles de se retirer des événements sociaux et de ressentir la solitude .
Donner la priorité au sommeil peut être un moyen clé d’améliorer vos relations avec les autres et de vous aider à devenir plus social.
Si vous faites face à la solitude ou à des explosions émotionnelles, n’ayez pas peur de contacter un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide.
Pour en savoir plus, consultez cette liste de ressources.
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La privation de sommeil peut réduire vos compétences sociales et votre capacité à traiter les émotions.
Le manque de sommeil peut être dangereux
Ne pas dormir suffisamment peut être dangereux pour vous et les autres.
Lorsque nous sommes fatigués, notre capacité à nous concentrer sur les tâches, les réflexes et les temps de réaction diminue. En fait, être gravement privé de sommeil est comparable à avoir consommé de l’alcool en excès.
Concernant, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent qu’une personne sur 25 s’est endormie au volant en conduisant. Ceux qui dormaient moins de 6 heures étaient les plus susceptibles de s’endormir en conduisant .
Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui dormaient 6, 5, 4 ou moins de 4 heures avaient un risque de provoquer un accident de voiture qui était respectivement 1,3, 1,9, 2,9 et 15,1 fois plus élevé. Cette étude suggère que votre risque d’accident de voiture augmente considérablement avec chaque heure de sommeil perdue.
De plus, le CDC rapporte que rester éveillé pendant plus de 18 heures est comparable à avoir un taux d’alcoolémie (TA) de 0,05 %. Après 24 heures, cela passe à 1,00 %, ce qui dépasse la limite de conduite légale.
En plus des risques accrus associés à la conduite, le manque de sommeil peut également augmenter le risque de blessures et d’erreurs au travail .
Dans l’ensemble, bien dormir est important pour la sécurité de tous.
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Une privation de sommeil sévère augmente votre risque d’avoir un accident de voiture ou d’être blessé au travail. Cela peut grandement affecter votre capacité à prendre des décisions critiques.
Avec la nutrition et l’exercice, prendre soin de votre sommeil est l’un des piliers de la santé.
Le manque de sommeil est associé à de nombreux effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de maladie cardiaque, de dépression, de prise de poids, d’inflammation et de maladie.
Bien que les besoins individuels varient, la plupart des recherches suggèrent que vous devriez dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour une santé optimale.
Tout comme vous donnez la priorité à votre alimentation et à votre activité physique, il est temps d’accorder au sommeil l’attention qu’il mérite.
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Juste une chose
Essayez ceci aujourd’hui : pour la semaine prochaine, notez le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez par nuit. S’il est moins de 7 heures, essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt chaque jour la semaine suivante. Augmentez progressivement jusqu’à ce que vous obteniez au moins 7 heures par nuit.
