Boire de l’eau avant de se coucher est-il sain ?
Vous devez boire de l’eau tous les jours pour que votre corps fonctionne correctement. Tout au long de la journée – et pendant le sommeil – vous perdez de l’eau en respirant, en transpirant et en passant les selles du système digestif.
Certaines personnes boivent un verre d’eau avant de se coucher pour rester hydratées toute la nuit. Mais les chercheurs se demandent si boire de l’eau avant de se coucher est sain ou non.
L’eau et le cycle de sommeil interrompu
Boire de l’eau avant de se coucher peut augmenter le nombre de fois où vous devez uriner la nuit.
Votre débit urinaire diminue la nuit, ce qui vous permet de dormir de six à huit heures sans interruption. Boire un verre ou deux d’eau avant de se coucher peut changer ce cycle.
La privation de sommeil peut également nuire à votre santé cardiaque. Le manque de sommeil peut influencer le potentiel de développement :
hypertension artérielle
taux de cholestérol élevé
gain de poids
Selon une étude de 2019, les adultes qui dormaient moins de six heures la nuit couraient un risque accru d’avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
L’âge peut également jouer un rôle dans votre sommeil et votre cycle urinaire. Plus vous vieillissez, plus vous développerez une vessie hyperactive. Cela pourrait être lié à des conditions médicales qui peuvent affecter la fonction de la vessie, comme le déclin de la fonction cognitive en raison de la démence ou un accident vasculaire cérébral qui empêchera votre cerveau de communiquer des signaux à votre vessie. Le diabète sucré et l’hypertrophie bénigne de la prostate peuvent également affecter la fonction de votre vessie.
2 avantages de boire de l’eau avant de se coucher
1. Amélioration de l’humeur
Selon une étude de 2014, la privation d’eau peut avoir un impact négatif sur votre humeur, ce qui pourrait affecter votre cycle veille-sommeil global.
L’étude a examiné un total de 52 sujets ayant un apport liquidien élevé et faible . Les personnes qui buvaient normalement beaucoup d’eau n’étaient pas aussi calmes et ne ressentaient pas autant d’émotions positives lorsqu’elles ne pouvaient pas boire autant qu’elles le faisaient normalement.
Ceux qui avaient un faible apport hydrique ont montré une augmentation de l’émotion positive, de la satisfaction et du calme lorsqu’ils ont augmenté leur consommation d’eau.
2. Nettoyant naturel
Boire de l’eau – en particulier de l’eau chaude ou tiède – est un moyen naturel d’aider à détoxifier le corps et d’améliorer la digestion.
L’eau chaude augmente la circulation sanguine, aide votre corps à décomposer les déchets et augmente la production de sueur. La transpiration vous fera perdre du liquide pendant la nuit, mais elle éliminera également l’excès de sels ou de toxines et nettoiera les cellules de la peau.
Boire de l’eau chaude avant de se coucher vous gardera hydraté toute la nuit et peut aider le corps à se débarrasser des toxines indésirables. Il peut également aider à soulager la douleur ou les crampes d’estomac.
Si l’eau ordinaire est trop fade ou si vous essayez de combattre un rhume, envisagez d’ajouter du citron à votre eau avant de vous coucher. Cela peut donner une saveur intéressante à l’eau, et le citron contient également de la vitamine C, un avantage supplémentaire qui peut aider à renforcer votre système immunitaire en combattant les infections.
Quel est le meilleur moment pour boire de l’eau ?
Boire de l’eau avant de se coucher présente de nombreux avantages, mais boire trop près de l’heure du coucher peut interrompre votre cycle de sommeil et avoir un impact négatif sur la santé cardiaque.
Vous devez boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation et éviter une consommation excessive d’eau la nuit. Un signe de déshydratation est une urine foncée. Si vous buvez suffisamment d’eau, votre urine devrait être de couleur jaune clair à claire.
Boire huit verres d’eau par jour est un objectif utile, mais ce nombre peut varier d’une personne à l’autre. Vous devrez peut-être boire plus d’eau en fonction de votre niveau d’activité, de la météo ou si vous êtes enceinte.
Voici quelques bonnes pratiques pour rester hydraté :
augmenter votre consommation de légumes et de fruits, car ils contiennent un fort pourcentage d’eau
boire un verre d’eau à chaque repas
boire de l’eau avant et après l’exercice
boire de l’eau quand on a faim parce que parfois la soif est confondue avec la faim
Perspectives
Il est important de boire suffisamment d’eau pendant la journée, cependant, cela peut être perturbant si vous buvez juste avant de vous coucher. Évitez de boire de l’eau ou tout autre liquide au moins deux heures avant de dormir pour éviter de vous réveiller la nuit.
Si boire de l’eau avant de vous coucher vous a causé des symptômes irréguliers, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste. Ils peuvent vous aider à déterminer quelle quantité d’eau convient le mieux à votre alimentation et à votre état de santé général.
