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Créez des mantras positifs
Alors que beaucoup d’entre nous croient que notre bonheur – ou son absence – est basé sur des choses extérieures, nous sommes souvent ceux qui nous retiennent. Beaucoup d’entre nous passent nos journées à nous nourrir de messages négatifs dont nous n’avons peut-être même pas conscience, nous convainquant que nous ne sommes «pas assez bons», «pas assez intelligents» ou «pas assez attrayants». Pour commencer à penser plus positivement, vous devez modifier ces messages. Essayez de faire attention aux pensées négatives qui surgissent dans votre tête et remplacez-les par des messages positifs. Notez ces mantras positifs et répétez-les quotidiennement.
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Concentrez-vous sur votre réussite
La plupart d’entre nous sommes heureux de reconnaître les succès et les réalisations des autres; cependant, lorsqu’il s’agit des nôtres, nous les minimisons souvent ou les ignorons complètement. Pour commencer à penser plus positivement à vous-même, vous devez vous rappeler régulièrement ce que vous avez – et pouvez – accomplir. Arrêtez d’écouter votre critique intérieur, réfléchissez à vos réalisations passées et commencez à vraiment apprécier votre succès et ce que vous avez à offrir.
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Obtenez un modèle
Si vous voulez devenir optimiste, il peut être utile de vous trouver un modèle positif. Qu’il s’agisse d’un collègue, d’un ami proche ou même d’une célébrité, pensez à la personne la plus imperturbable et la plus joyeuse possible. Au cours des prochaines semaines, faites une expérience et essayez de vous promener dans leurs chaussures. Chaque fois que la négativité commence à s’insinuer ou que vous vous trouvez dans une situation difficile, pensez : « que ferait (insérer le nom de l’optimiste choisi) ? » Répondez honnêtement, puis essayez de faire de même.
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Concentrez-vous sur les points positifs
Il est important de se rappeler que ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui nous rendent malheureux, c’est notre interprétation et notre réaction à leur égard, et bien que vous ne puissiez pas toujours changer les événements, vous pouvez changer votre réponse. Lorsque des situations négatives surviennent, essayez de les recadrer en vous concentrant sur les points positifs ou sur ce que vous pouvez apprendre de la situation. Peut-être avez-vous acquis une force intérieure et une résilience, vous êtes-vous rapproché d’un ami en partageant votre chagrin ou avez-vous appris quelque chose sur vous-même. Faites de votre mieux pour vous concentrer sur ce que vous avez appris et gagné de votre expérience plutôt que sur ce que vous avez perdu.
5
N’essayez pas de prédire l’avenir
Lorsque les choses ne vont pas bien dans la vie, les optimistes ont tendance à considérer chaque incident comme un événement isolé, tandis que les pessimistes recherchent souvent des schémas de malchance et pensent « si cela s’est produit une fois, cela se reproduira ». Cependant, il est important de ne pas essayer de prédire l’avenir en se basant sur ce qui s’est passé auparavant. Rappelez-vous qu’un plan ou une relation qui échoue ne fait pas de vous un échec et ce n’est pas parce que quelque chose de décevant s’est produit une fois (ou plus) que cela se reproduira.
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Entourez-vous de positivité
Passer du temps avec des personnes négatives qui voient continuellement le mal dans chaque situation est un moyen infaillible de vous assurer que vous continuez également à vous sentir négatif. Pour vous aider à rester optimiste, vous devez vous entourer de personnes positives qui vous aident à apprécier le bien dans les situations et dans la vie en général. Cela s’applique également à d’autres influences dans votre vie telles que la musique, la littérature et les films – entourez-vous d’influences positives et voyez l’effet qu’elles ont sur votre état d’esprit.
7
Tenir un journal de gratitude
Quand quelque chose de négatif se produit, cela ne manque jamais d’échapper à notre attention. Le réveil ne sonne pas ou votre voiture ne démarre pas, vous laissant de mauvaise humeur pour le reste de la journée. Cependant, à quelle fréquence vous arrêtez-vous et remarquez-vous toutes ces fois où votre réveil a sonné ou que votre voiture a démarré ? Pour changer votre concentration et votre façon de penser, faites un effort conscient pour commencer à réfléchir à toutes les choses qui vont bien et dont vous devez être heureux en tenant un journal de gratitude chaque matin ou soir, énumérant toutes les choses dont vous devez être reconnaissant pour cela. journée.
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Défiez les pensées négatives
Souvent, nos pensées négatives sont basées sur un peu plus que nos propres peurs, nos doutes et notre faible estime de soi. Pour vous aider à les surmonter, vous devez constamment défier vos pensées négatives. La prochaine fois que vous commencerez à vous sentir négatif, écrivez ce que vous ressentez, puis écrivez vos arguments pour et contre ces pensées. Demandez-vous quelle est la preuve que ces pensées sont vraies ? Quelle est la preuve qu’ils ne le sont pas? Vous pourriez même essayer d’agir délibérément à l’opposé de ce que vous ressentez et de voir ce qui se passe. Vous constaterez peut-être que vos prédictions négatives ne se réalisent pas après tout.
9
Concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème
Les pessimistes ont tendance à se concentrer sur les problèmes tandis que les optimistes cherchent des solutions. Bien qu’il soit tentant de s’attarder sur vos problèmes ou vos déceptions, n’oubliez pas que cela ne changera pas votre situation. La situation peut ne pas sembler géniale et cela peut ne pas sembler juste, mais ce qui s’est passé est arrivé, que cela vous plaise ou non. Plutôt que de réfléchir à ce qui aurait pu être, abandonnez les regrets et les pensées négatives, soyez proactif et commencez à planifier où vous pouvez aller à partir de maintenant.
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Faire semblant
L’optimisme n’est pas quelque chose qui nous vient naturellement à tous, et vous constaterez peut-être qu’il faut du temps pour changer d’état d’esprit. En attendant, essayez de faire passer l’action avant le sentiment et de faire semblant d’avoir une attitude plus positive. Des études ont montré qu’il est possible de se tromper pour se sentir plus heureux en passant par les mouvements physiques. Alors, plutôt que de suivre votre instinct naturel, essayez de sourire et de rire davantage et de parler sur un ton plus positif. Agir comme vous voulez vous sentir vous aidera à devenir optimiste.
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Ne vous attardez pas sur le passé
Ce qui est parti est parti, et la façon dont vous gérez les conséquences est la chose la plus importante. Il ne sert à rien de blâmer, que ce soit sur vous-même ou sur les autres. Vous avez le pouvoir de changer une situation et de passer à autre chose. C’est si facile de dire « j’aurais dû faire les choses différemment » avec le recul. Cependant, si de mauvaises choses se sont produites, considérez demain comme exactement ce qu’il est – un nouveau jour – au cours duquel de bonnes choses peuvent se produire, si vous les laissez faire.
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