3 façons puissantes de rester positif

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Le véritable obstacle à la positivité est que notre cerveau est câblé pour rechercher et se concentrer sur les menaces. Ce mécanisme de survie a bien servi l’humanité à l’époque où nous étions chasseurs et cueilleurs, vivant chaque jour avec la menace très réelle d’être tué par quelqu’un ou quelque chose dans notre environnement immédiat.

C’était il y a longtemps. Aujourd’hui, ce mécanisme engendre le pessimisme et la négativité à travers la tendance de l’esprit à vagabonder jusqu’à ce qu’il trouve une menace. Ces « menaces » amplifient la probabilité perçue que les choses se passent et/ou vont mal se passer. Lorsque la menace est réelle et se cache dans les buissons le long du chemin, ce mécanisme vous sert bien. Lorsque la menace est imaginée et que vous passez deux mois convaincus que le projet sur lequel vous travaillez va échouer, ce mécanisme vous laisse avec une vision amère de la réalité qui fait des ravages dans votre vie. Maintenir la positivité est un défi quotidien qui nécessite concentration et attention. Vous devez avoir l’intention de rester positif si vous voulez surmonter la tendance du cerveau à se concentrer sur les menaces. Un test d’intelligence émotionnelle peut fournir des commentaires puissants pour vous aider, car cela n’arrivera pas par accident.

La positivité et votre santé

Le pessimisme est un problème parce que c’est mauvais pour la santé. De nombreuses études ont montré que les optimistes sont physiquement et psychologiquement en meilleure santé que les pessimistes.

Martin Seligman de l’Université de Pennsylvanie a mené des recherches approfondies sur le sujet. Seligman a travaillé avec des chercheurs de Dartmouth et de l’Université du Michigan sur une étude qui a suivi des personnes de 25 à 65 ans pour voir comment leurs niveaux de pessimisme ou d’optimisme influençaient leur santé globale. Les chercheurs ont découvert que la santé des pessimistes se détériorait beaucoup plus rapidement avec l’âge. Les résultats de Seligman sont similaires aux recherches menées par la Mayo Clinic qui ont révélé que les optimistes ont des niveaux de maladies cardiovasculaires plus faibles et une durée de vie plus longue. Bien que le mécanisme exact par lequel le pessimisme affecte la santé n’ait pas été identifié, des chercheurs de Yale et de l’Université du Colorado ont découvert que le pessimisme est associé à une réponse immunitaire affaiblie aux tumeurs et aux infections. Des chercheurs de l’Université du Kentucky sont allés jusqu’à injecter un virus aux optimistes et aux pessimistes pour mesurer leur réponse immunitaire. Les chercheurs ont découvert que les optimistes avaient une réponse immunitaire beaucoup plus forte que les pessimistes.

 

Positivité et performances

Garder une attitude positive n’est pas seulement bon pour votre santé. Martin Seligman a également étudié le lien entre positivité et performance. Dans une étude en particulier, il a mesuré dans quelle mesure les vendeurs d’assurance étaient optimistes ou pessimistes dans leur travail. Les vendeurs optimistes ont vendu 37% de polices de plus que les pessimistes, qui étaient deux fois plus susceptibles de quitter l’entreprise au cours de leur première année d’emploi.

 

Seligman a étudié la positivité plus que quiconque, et il croit en la capacité de renverser les pensées et les tendances pessimistes avec un simple effort et un savoir-faire. Mais Seligman ne se contente pas d’y croire. Ses recherches montrent que les gens peuvent transformer une tendance à la pensée pessimiste en pensée positive grâce à des techniques simples qui créent des changements de comportement durables longtemps après leur découverte.

 

Voici trois choses que vous pouvez faire pour rester positif.

 

  1. Séparer les faits de la fiction

La première étape pour apprendre à se concentrer sur le positif nécessite de savoir comment arrêter l’auto-persuasion négative dans son élan. Plus vous ruminez sur les pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir. La plupart de nos pensées négatives ne sont que cela – des pensées, pas des faits. Lorsque vous vous surprenez à croire les choses négatives et pessimistes que dit votre voix intérieure, il est temps de vous arrêter et de les écrire. Arrêtez littéralement ce que vous faites et écrivez ce que vous pensez. Une fois que vous aurez pris un moment pour ralentir l’élan négatif de vos pensées, vous serez plus rationnel et lucide dans l’évaluation de leur véracité. Évaluez ces déclarations pour voir si elles sont factuelles. Vous pouvez parier que les déclarations ne sont pas vraies chaque fois que vous voyez des mots comme jamais, toujours, pire, jamais, etc.

Perdez-vous vraiment toujours vos clés ? Bien sûr que non. Peut-être que vous les oubliez fréquemment, mais la plupart du temps, vous vous en souvenez. Vous ne trouverez jamais de solution à votre problème ? Si vous êtes vraiment coincé, vous avez peut-être résisté à demander de l’aide. Ou si c’est vraiment un problème insoluble, alors pourquoi perdez-vous votre temps à vous taper la tête contre le mur ? Si vos déclarations sont toujours ressemblent à des faits une fois qu’ils sont sur papier, amenez-les à un ami ou un collègue en qui vous avez confiance et voyez s’il est d’accord avec vous. Alors la vérité éclatera sûrement.

Quand vous avez l’impression que quelque chose se produit toujours ou jamais, il s’agit simplement de la tendance naturelle de votre cerveau à gonfler la fréquence ou la gravité perçue d’un événement. Identifier et qualifier vos pensées de pensées en les séparant des faits vous aidera à échapper au cycle de la négativité et à évoluer vers une nouvelle perspective positive.

 

  1. Identifier un positif

Une fois que vous vous êtes sorti de vos pensées négatives autodestructrices, il est temps d’aider votre cerveau à apprendre sur quoi vous voulez qu’il se concentre – le positif.

Cela viendra naturellement après un peu de pratique, mais vous devez d’abord aider votre cerveau errant en choisissant consciemment quelque chose de positif auquel penser. Toute pensée positive fera l’affaire pour recentrer l’attention de votre cerveau. Lorsque les choses vont bien et que votre humeur est bonne, c’est relativement facile. Lorsque les choses vont mal et que votre esprit est inondé de pensées négatives, cela peut être un défi. Dans ces moments-là, pensez à votre journée et identifiez une chose positive qui s’est produite, aussi petite soit-elle. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose de la journée en cours, réfléchissez à la veille ou même à la semaine précédente. Ou peut-être y a-t-il un événement passionnant que vous attendez avec impatience et sur lequel vous pouvez concentrer votre attention.

 

Le point ici est que vous devez avoir quelque chose de positif sur lequel vous êtes prêt à porter votre attention lorsque vos pensées deviennent négatives. La première étape a retiré le pouvoir des pensées négatives en séparant les faits de la fiction. La deuxième étape consiste à remplacer le négatif par un positif. Une fois que vous avez identifié une pensée positive, attirez votre attention sur cette pensée chaque fois que vous vous attardez sur la négative. Si cela s’avère difficile, vous pouvez répéter le processus d’écriture des pensées négatives pour discréditer leur validité, puis vous permettre de profiter librement des pensées positives.

 

  1. Cultivez une attitude de gratitude

Prendre le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant n’est pas simplement la « bonne » chose à faire ; il réduit l’hormone du stress cortisol de 23%. Des recherches menées à l’Université de Californie à Davis ont révélé que les personnes qui travaillaient quotidiennement pour cultiver une attitude de gratitude avaient une meilleure humeur, une meilleure énergie et une anxiété nettement moindre en raison de niveaux de cortisol plus faibles.

Vous cultivez une attitude de gratitude en prenant du temps chaque jour pour vous concentrer sur le positif. Chaque fois que vous ressentez des pensées négatives ou pessimistes, utilisez-les comme un signal pour changer de vitesse et penser à quelque chose de positif. Avec le temps, une attitude positive deviendra un mode de vie.

 

Tout rassembler

Ces trois conseils semblent incroyablement basiques, mais ils ont un pouvoir énorme car ils entraînent votre cerveau à avoir une concentration positive. Ils cassent les vieilles habitudes, si vous vous forcez à les utiliser. Étant donné la tendance naturelle de l’esprit à errer vers des pensées négatives, nous pouvons tous utiliser un peu d’aide pour rester positif. Rejoignez-moi pour mettre ces étapes à profit cette année, et vous récolterez les avantages physiques, mentaux et de performance qui accompagnent un état d’esprit positif.