On entend souvent parler des risques d’avoir trop de soleil. S’il est vrai que les coups de soleil et le cancer de la peau sont des menaces bien réelles, il existe également des effets positifs de l’exposition au soleil. Le soleil est bien plus que ses pièges potentiels et peut faire beaucoup de bonnes choses pour votre corps – profiter de la lumière du soleil peut faire des merveilles pour votre esprit, vos os et plus encore.
Lorsque vous donnez à votre peau accès à une bonne dose de rayons solaires, vous êtes susceptible de ressentir immédiatement des avantages tangibles. Voici cinq façons dont le soleil a un impact sur votre santé mentale et physique.
- Augmentation de la vitamine D
La vitamine D a des fonctions importantes dans le corps. Il favorise la réduction de l’inflammation et module la croissance cellulaire. Il est également très difficile d’en obtenir suffisamment à partir des seules sources de nourriture. Le soleil est la meilleure source naturelle de vitamine D, et il ne faut que 5 à 15 minutes de soleil quelques fois par semaine pour remarquer une différence. Sortez et exposez-vous au soleil direct sur vos bras et votre visage pour vous imprégner de cette vitamine indispensable. N’oubliez pas d’utiliser un écran solaire si vous restez dehors plus de 15 minutes.
- Humeur améliorée
Il s’avère que « disposition au soleil » est plus qu’une simple expression : les chercheurs de BYU ont découvert plus de problèmes de santé mentale chez les personnes pendant les saisons avec peu d’exposition au soleil. Au contraire, les jours très ensoleillés étaient associés à une meilleure santé mentale – en fait, la disponibilité du soleil a plus d’impact sur l’humeur que les précipitations, la température ou tout autre facteur environnemental.
Prendre du soleil augmente votre sérotonine et vous aide à éviter le trouble affectif saisonnier (TAS) et l’exposition au soleil peut également aider les personnes souffrant d’anxiété et de dépression, en particulier en combinaison avec d’autres traitements.
- Sommeil de meilleure qualité
Cette sérotonine que vous absorbez des rayons du soleil fait plus que stimuler votre humeur – elle peut également vous aider à avoir un sommeil plus réparateur la nuit. Travailler en tandem avec la sérotonine est la mélatonine, une substance chimique dans votre cerveau qui vous endort et que le soleil aide également votre corps à produire. Vous souffrez d’insomnie ? Essayez de vous en tenir aux cycles traditionnels de lumière et d’obscurité, en recevant la lumière du soleil pendant la journée pour pouvoir attraper des zzz la nuit.
- Des os plus forts
Rappelez-vous comment nous avons mentionné que la vitamine D fait des choses assez importantes pour votre corps ? Une faible teneur en vitamine D a été liée à des maladies comme l’ostéoporose et le rachitisme, et l’un des avantages les plus spécifiques de la vitamine D est de renforcer les os et les dents. Bouge-toi, calcium !
De combien de vitamine D avez-vous besoin ? Pour les adultes, un apport quotidien de 4 000 unités internationales (ou UI) est recommandé. Bien que l’apport en calcium soit également crucial pour la santé des os, le soleil aide votre corps à absorber le calcium.
- Abaisser la pression artérielle
Lorsque la lumière du soleil frappe votre peau, votre corps libère quelque chose appelé oxyde nitrique dans votre sang. Ce composé fait baisser la tension artérielle et améliore la santé cardiaque. Le maintien d’une tension artérielle saine peut réduire vos risques de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les sensations de relaxation peuvent aussi naturellement faire baisser la tension artérielle, donc augmenter votre bonheur en absorbant les rayons aide également à maintenir votre pression artérielle basse.
Le soleil peut être le meilleur ami de votre corps. Non seulement il améliore votre humeur et peut être un élément efficace du traitement de la dépression et du TAS, mais ses rayons ont des avantages tangibles pour notre bien-être physique. Coincé dans des conditions nuageuses pendant une semaine ou plus ? Envisagez une lampe de luminothérapie, qui peut être installée dans n’importe quelle pièce et fournir une alternative temporaire au soleil.
Comme toujours, prenez les précautions appropriées et assurez-vous de consulter votre médecin pour des examens cutanés réguliers afin de vous assurer que vous n’êtes pas à risque de cancer de la peau.