6 conseils simples pour vous aider à rester au frais pendant une vague de chaleur

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Près de 105 millions de personnes font actuellement l’objet d’un avis de chaleur ou d’un avertissement de chaleur excessive. Et la chaleur dangereuse se poursuivra cet été, selon le National Weather Service.

En fait, la hausse de la chaleur augmente en occurrence et en durée dans le monde depuis un certain temps et semble être une tendance qui se poursuivra. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a rapporté que le nombre de personnes exposées aux vagues de chaleur a augmenté d’environ 125 millions entre 2000 et 2016.

Pour vous préparer à la chaleur extrême qui pourrait vous arriver, tenez compte des conseils suivants pour rester en sécurité et au frais.

1. Comprendre comment la chaleur affecte le corps
Les facteurs environnementaux tels que les conditions météorologiques et la chaleur interne du corps résultant des processus métaboliques contribuent tous deux à la façon dont le corps est chauffé. Lorsque le corps devient chaud, la température de votre corps peut augmenter votre fréquence cardiaque et le flux sanguin vers la peau car les vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter la transpiration.

«La chaleur vous déshydrate principalement et réchauffe votre température centrale. Lorsque vous êtes à l’extérieur dans la chaleur, progressivement au fil du temps, le corps perd de l’humidité et se réchauffe, ce qui accélère le processus [de déshydratation] », a déclaré  le Dr Jen Brull, médecin de famille et membre du conseil d’administration de l’American Academy of Family Physicians. .

Lorsque le corps est incapable de réguler sa température en raison d’une chaleur extrême, cela peut provoquer des maladies, notamment des crampes de chaleur, un épuisement dû à la chaleur, un coup de chaleur et une hyperthermie, déclare l’OMS.

2. Planifiez à l’avance
Brull a déclaré que la planification à l’avance peut souvent aider les gens à éviter les maladies liées à la chaleur. Avant de partir dans la chaleur, elle a dit de réfléchir et de rechercher ce qui suit :

Quelle sera la température ?
Combien de temps vais-je rester dehors sous la chaleur ?
Y aura-t-il de l’ombre du soleil ?
« cherchez sur les applications ou les pages Web activées par la météo pour voir quelle sera la température et y aura-t-il des précipitations ou une couverture nuageuse et quel est l’indice de chaleur », a déclaré Brull.

3. Cherchez de l’ombre et de la protection
Si vous prévoyez de rester à l’extérieur pendant un certain temps, assurez-vous qu’il y a un endroit qui fournit de l’ombre, comme des arbres ou une aire de pique-nique couverte. Mieux encore, s’il y a un bâtiment avec air conditionné, prévoyez des heures fixes pour entrer un peu à l’intérieur.

« N’oubliez pas que l’ombre n’a pas besoin de provenir d’une structure physique. Porter un chapeau ou porter un parapluie fournissent tous deux de l’ombre locale à la personne qui les a », a déclaré Brull.

Porter des couleurs claires plutôt que des couleurs foncées peut aussi vous garder au frais, car les couleurs foncées vous réchaufferont.

« En hiver, c’est bien de porter des couleurs sombres, elles aident le soleil à vous atteindre et vous gardent au chaud. L’été, c’est l’inverse. Vous voulez porter des couleurs claires pour refléter le soleil et vous garder au frais », a expliqué Brull.

Cependant, notez que si votre objectif est de porter des vêtements qui protègent votre peau des rayons UV nocifs, la Skin Cancer Foundation déclare que les couleurs sombres ou vives empêchent les rayons de pénétrer à travers les vêtements et d’atteindre votre peau plus efficacement que les teintes plus claires.

Et bien que la crème solaire ne vous protège pas de l’épuisement dû à la chaleur, Brull a déclaré qu’il était bon de porter de la crème solaire pour éviter les coups de soleil. Un coup de soleil « rendra le processus de récupération de la chaleur plus long et plus lent ».

4. Restez hydraté
L’hydratation aide le corps à maintenir une température normale et lorsque vous transpirez, l’eau potable remplace les volumes de liquide que vous perdez tout en refroidissant votre corps de l’intérieur. En plus de l’eau, Brull a déclaré que les boissons contenant des électrolytes peuvent aider à la déshydratation.

Pendant la chaleur, elle a dit d’éviter les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, qui provoquent la déshydratation.

« L’alcool cause des problèmes car il inhibe votre capacité à reconnaître à quel point vous avez chaud et accélère le processus de déshydratation », a déclaré Brull.

De plus, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent les moyens suivants pour vous assurer de boire de l’eau :

Gardez une bouteille d’eau avec vous en tout temps.
Congelez une bouteille d’eau allant au congélateur et emportez-la avec vous.
Ajoutez  du citron à votre eau pour améliorer le goût.

5. Faites de l’exercice avec prudence
Si vous vous engagez dans une activité comme la randonnée ou la pratique d’un sport dans la chaleur, le Dr Alexis Colvin, chirurgien orthopédique au mont Sinaï, a déclaré qu’il fallait s’assurer de boire de l’eau avant de faire de l’exercice, ainsi que pendant et après l’exercice.

« Lorsque l’activité est inférieure à 1 heure, l’eau est la boisson idéale. Après 1 heure, boire des liquides contenant à la fois des glucides et du sodium peut reconstituer le glucose et les électrolytes perdus », a-t-elle déclaré .

Avant de faire de l’exercice dans la chaleur, elle a suggéré d’établir un niveau de condition physique de base dans un environnement plus frais.

« Deuxièmement, augmentez progressivement les heures et les jours d’activité dans le climat plus chaud sur plusieurs semaines. Assurez-vous de faire des pauses fréquentes et de disposer de méthodes de refroidissement telles que des serviettes de glace », a déclaré Colvin.

De plus, limitez l’exposition au soleil et restez à l’abri du soleil entre 10 h et 16 h. Si vous devez être à l’extérieur pendant ces périodes, prenez des précautions pour éviter l’exposition au soleil en réappliquant de la creme solaire et habillez-vous convenablement avec un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements appropriés.

« Assurez-vous également de prendre des pauses fréquentes », a déclaré Colvin.

6. Connaître les signes d’épuisement par la chaleur et d’accident vasculaire cérébral
Être conscient des symptômes qui pourraient indiquer une maladie grave liée à la chaleur peut vous aider à obtenir des soins en cas de besoin. Deux conditions dont il faut être particulièrement conscient sont :

L’épuisement par la chaleur survient lorsque le corps perd beaucoup d’eau et de sel, généralement en raison d’une transpiration excessive.
Le coup de chaleur survient lorsque le corps ne peut pas contrôler sa température et est incapable de se refroidir par la transpiration.
Le CDC répertorie les éléments suivants comme signes clés auxquels il faut prêter attention pour chaque condition.

Coup de chaleur
Température corporelle élevée atteignant 103 degrés Fahrenheit ou plus
Peau chaude, rouge, sèche ou humide
Pouls rapide et fort
Mal de tête
Vertiges
Nausée
Confusion
S’évanouir
Épuisement par la chaleur
Transpiration abondante
Peau froide, pâle ou moite
Pouls rapide et faible
Nausées ou vomissements
Crampes musculaires
Fatigue ou sensation de faiblesse
Vertiges
Mal de tête
Évanouissement
« Si vous avez des symptômes graves de la chaleur, il est important d’entrer et d’appeler les secour immédiatement », a déclaré Brull.

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