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mardi, novembre 29, 2022

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9 conseils pour soulager l’anxiété sans médicaments qui fonctionnent réellement

Nous ressentons tous de l’anxiété à un moment donné, mais lorsqu’elle commence à interférer avec votre fonctionnement quotidien, elle peut devenir un trouble. Selon l’American Psychiatric Association, environ 30 % des personnes souffrent de troubles anxieux. Cette estimation plus récente est nettement supérieure aux 19 % rapportés au début des années 2000 par le National Institute for Mental Health des États-Unis. Heureusement, l’anxiété peut être traitée et il existe un large éventail d’options de traitement.

Les médicaments et la thérapie sont deux des traitements les plus courants contre l’anxiété, et ils sont très efficaces. Mais il existe également des remèdes naturels contre l’anxiété comme l’exercice, la méditation et les exercices de respiration qui peuvent être en mesure de traiter vos symptômes.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété – à petites doses – fait partie de la vie humaine. Cependant, elle peut devenir un problème sérieux lorsqu’elle devient trop fréquente, intense ou déconnectée de la réalité. Des niveaux d’anxiété sains peuvent nous aider à nous avertir des menaces potentielles et à augmenter notre vitesse de réaction. Mais avec un trouble anxieux, les gens peuvent ressentir une inquiétude accablante ou avoir peur de choses autrement banales. Dans ces situations, le cerveau peut devenir incapable de fonctionner normalement. Certains des types de troubles anxieux les plus répandus sont énumérés ci-dessous.

Trouble anxieux généralisé : Il s’agit du type de trouble anxieux le plus courant. Lorsque l’apparition de l’anxiété peut survenir autour de nombreuses situations ou événements différents, sans lien clair avec un type, elle est souvent classée comme anxiété généralisée.

Trouble obsessionnel-compulsif : le TOC implique une combinaison d’obsession et de compulsion. Les compulsions sont souvent des rituels ou des méthodes pour prévenir ou réduire l’intrusion de pensées et de sentiments obsessionnels.

Trouble panique : la panique est similaire à l’anxiété, mais elle est considérablement accrue. Un épisode de panique peut ressembler à une crise cardiaque ou à un autre événement potentiellement mortel et s’accompagne d’un sentiment accablant de peur ou d’effroi.
Trouble de stress post-traumatique : le SSPT est une réponse à un événement traumatique particulier ou à une série d’événements. L’impact de ces événements est si extrême que l’esprit et le corps peuvent le ressentir de manière récurrente.
Trouble d’anxiété sociale : de nombreuses personnes ressentent une certaine anxiété lorsqu’elles s’engagent dans des situations sociales ou y pensent. Cependant, il peut s’agir      d’un trouble d’anxiété sociale si ces sentiments sont débilitants et récurrents.

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9 remèdes naturels contre l’anxiété

Bien que les remèdes naturels contre l’anxiété puissent être utiles pour de nombreuses personnes, ils ne suffisent pas toujours à traiter les troubles anxieux. Si vous trouvez que les remèdes naturels ne suffisent pas à soulager votre anxiété, envisagez de parler de traitement de l’anxiété avec un expert médical en santé mentale.

1. Limitez votre consommation de caféine

La caféine est un stimulant et, à bien des égards, l’anxiété est un état de surstimulation.

La consommation de caféine peut avoir un impact sur l’anxiété chez les individus, mais la relation est parfois compliquée. Certaines recherches ont indiqué qu’un niveau élevé de consommation de caféine est lié à une anxiété accrue chez les hommes, mais pas chez les femmes. Cependant, d’autres cas ont montré que de faibles niveaux de consommation de caféine peuvent être liés à la réduction des expériences d’anxiété.

La façon dont la caféine affecte votre corps peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Supposons que vous remarquiez une anxiété accrue dans la première heure ou deux après avoir consommé de la caféine. Dans ce cas, vous pourriez essayer de consommer moins la prochaine fois et voir si cela réduit l’anxiété.

2. Utilisez l’aromathérapie pour vous détendre

L’odorat joue un rôle particulier dans le corps humain. Ce sens est plus directement connecté au cerveau que les autres sens. Basé sur l’odorat, notre cerveau peut déterminer des informations importantes sur notre environnement et comment nous devrions réagir. Par exemple, dans un état d’anxiété, l’odorat devient biaisé pour détecter les menaces.

Des parfums agréables et réconfortants peuvent être un moyen utile d’interrompre ce cycle. Supprimer les odeurs associées aux menaces et les remplacer par celles liées au confort, au plaisir et à la sécurité peut atténuer l’anxiété. Une étude a montré un lien étroit entre l’inhalation de certains parfums (dans ce cas, l’eau de rose) et la réduction de l’anxiété de certains patients.

3. Essayez des tisanes ou des suppléments

Si vous ressentez un niveau d’anxiété élevé, une tasse de tisane chaude peut vous aider à plus d’un titre. Le rituel de rester assis et de boire du thé, ainsi que la consommation de liquide chaud, peuvent tous aider à calmer et apaiser le corps. Ajoutez à cela que la recherche a montré des liens positifs entre la consommation de thé et la réduction de l’anxiété, et ce remède maison contre l’anxiété commence à être encore meilleur.

Des études ont montré de manière sélective des cas de consommation de tisanes liés à une diminution des expériences d’anxiété. Ces études ont été limitées dans la portée des thés utilisés et la démographie impliquée. Cependant, beaucoup d’entre eux ont fourni des données importantes. L’une d’elles a montré que la tisane de lavande pourrait avoir un fort effet d’amélioration sur l’anxiété chez les personnes âgées. Une autre étude étudie les effets à long terme de la camomille sur les troubles anxieux généralisés, les recherches préliminaires étant prometteuses.

4. Pratiquez la respiration profonde

De nombreux thérapeutes et psychologues recommandent des techniques de respiration pour réduire l’anxiété et retrouver le calme. L’un des avantages de la respiration profonde (diaphragmatique) est la réduction de la présence de cortisol – l’hormone du stress – dans le corps.

Une technique de respiration profonde qui s’est révélée très prometteuse est connue sous le nom de respiration en boîte. Le cœur de cette technique consiste à respirer à fond et à tenir en comptant jusqu’à quatre à chaque étape de la respiration. La version simple ressemble à ceci : inspirez pendant quatre, maintenez pendant quatre, expirez pendant quatre, maintenez pendant quatre et répétez le processus.

5. Méditation et pleine conscience

Il a été démontré que les techniques de méditation et de pleine conscience réduisent les expériences d’anxiété. Cependant, l’étude de ces approches dans un cadre clinique a été difficile et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

De nombreuses personnes rapportent des effets positifs sur l’humeur et l’anxiété de la méditation et des pratiques de pleine conscience. Une méta-étude de recherche sur les effets de la thérapie basée sur la pleine conscience a montré une corrélation significative entre les pratiques de pleine conscience et une réduction de l’anxiété. De même, une méta-analyse d’études sur la méditation comme traitement de l’anxiété s’est révélée prometteuse. Cependant, dans ce dernier cas, il a été précisé que si ces pratiques peuvent réduire les expériences anxieuses, leur impact clinique sur un trouble nécessite une étude plus approfondie.

6. Faites de l’exercice quotidiennement

L’exercice régulier est l’un des remèdes maison contre l’anxiété les plus recommandés. La clinique Mayo déclare que l’exercice peut aider en libérant des endorphines, en occupant votre esprit, en améliorant la confiance et en encourageant les interactions sociales.

Bien que vous n’ayez techniquement pas besoin de faire de l’exercice tous les jours, il est recommandé de maintenir cinq jours par semaine. Faire moins d’exercice peut encore avoir des effets bénéfiques sur l’anxiété, mais ils seront probablement moins prononcés.

7. Utilisez la journalisation pour traiter les choses

La journalisation est une technique utilisée depuis longtemps pour aider à faire face à l’anxiété. Avec l’anxiété, l’esprit échoue souvent à traiter les émotions et les événements de manière saine et cohérente. La journalisation de ces sentiments et événements peut aider le cerveau à ralentir et à traiter les composants individuels. Bien que la journalisation puisse rendre les émotions plus vives au début, elle peut également aider à atteindre la résolution et la catharsis.

La tenue d’un journal régulier peut aider à réduire ou à prévenir une anxiété accrue, bien que l’impact varie d’une personne à l’autre. Certaines études ont cherché à faire entrer la journalisation dans l’ère numérique et ont testé la journalisation en ligne à effet positif. Comme d’autres études sur la journalisation en tant que mécanisme d’adaptation à l’anxiété, l’étude en ligne PAJ a révélé que les personnes signalaient une certaine amélioration des symptômes après un temps suffisant d’utilisation de cette technique.

8. Produits CBD

Des études et des tendances récentes ont examiné le CBD, un cannabinoïde présent dans les plantes de cannabis et de chanvre, comme traitement de l’anxiété. Une méta-analyse limitée de ces recherches a révélé que le CBD peut être un outil utile dans le traitement de l’anxiété. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre quels troubles et dans quelles circonstances le CBD serait un traitement viable.

En partie en raison du statut juridique du CBD et de la plante dont il est dérivé, la recherche de qualité a été limitée. À mesure que le marché et la législation se stabilisent (le CBD peut être dérivé du chanvre, désormais légal au niveau fédéral), davantage de recherches seront menées. Jusque-là, l’utilisation du CBD pour l’anxiété est susceptible d’être controversée parmi les professionnels de la santé. Plus d’essais cliniques sont finalement nécessaires pour déterminer les avantages et les effets secondaires potentiels des produits CBD.

9. Dormez avec une couverture lestée

Des études ont montré que l’utilisation de couvertures lestées peut aider à réduire les expériences d’anxiété. La recherche dans ce domaine a été limitée et des études supplémentaires sont nécessaires avant que les couvertures lestées ne deviennent un remède cliniquement accepté contre l’anxiété. Mais pour la plupart des gens, il y a peu ou pas de risque d’essayer des couvertures lestées pour soulager l’anxiété. La sensation de s’allonger sous ces couvertures peut être similaire à recevoir un câlin.

La ligne du bas

Bien que le traitement de l’anxiété chronique et sévère nécessite souvent l’assistance d’un professionnel de la santé, de nombreux symptômes d’anxiété quotidiens peuvent être quelque peu atténués grâce à des remèdes naturels contre l’anxiété. Si vous ressentez toujours des symptômes chroniques ou graves malgré l’utilisation de remèdes maison contre l’anxiété, parlez à un professionnel de la santé (probablement un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre) pour discuter des plans de traitement de l’anxiété. Bien que souvent axés sur les conseils et les médicaments, bon nombre de ces plans peuvent incorporer des remèdes naturels contre l’anxiété.

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