Les états de stress s’accompagnent bien souvent de sensation de fatigue et de lourdeur, de dépression et même de crises de panique. Il existe heureusement des solutions permettant de mieux se détendre et de se relaxer ! En voici d’ailleurs 4 qui méritent qu’on s’y intéresse.
La respiration ventrale
Il a été prouvé que lorsqu’on régule sa respiration, le stress s’en va de lui-même, laissant place à un sentiment de détente et de bien-être. En effet, lors des états de grosses angoisses, la respiration devient plus rapide et il n’est pas rare que l’on ressente comme une sensation d’oppression dans la poitrine. En rétablissant la respiration, on réapprend à retrouver son calme et à faire le plein d’énergie positive. Pour ce faire, il convient de respirer par le ventre en insistant sur l’inspiration puis d’expirer lentement par la bouche. La respiration au niveau ventral rappelle celle des bébés et aide à se détacher des ondes négatives.
La respiration en rectangle
La respiration en rectangle promet également du bien et aide à apaiser les troubles de l’humeur. Tout comme lors de précédent exercice, l’idée est de recentrer sa respiration et de rétablir le calme intérieur tout en chassant les énergies négatives. Le principe est simple : il convient d’inspirer sur 4 temps puis de bloquer la respiration en 2 temps, d’expirer à nouveau sur 4 temps et de relâcher l’air compris dans les poumons par 2 temps. Cette technique de respiration aide à relâcher la pression et à gagner en bien-être.
La sophronisation de base
La sophronisation de base est l’un des exercices de sophrologie les plus répandus. Il consiste à adopter une position favorable à la détente et se concentrer sur son schéma corporel dans le but d’accéder à un calme intérieur. Ce type d’exercice aide à détendre progressivement toutes les parties du corps et à profiter d’une relaxation profonde. Cet état, se situant entre la veille et le sommeil, aide à se libérer des pensées négatives et à se détendre. En prenant conscience de la forme de son corps lorsqu’il se relâche, aide à accéder plus facilement à une forme de bien-être.
L’exercice de tension-détente
L’exercice de tension-détente pour sa part, se réalise en position assise ou debout, avec un niveau de concentration accrue. Il convient de commencer par réguler sa respiration et d’inspirer en mettant en tension une partie du corps comme le bras droit puis de continuer avec la poitrine et le ventre en terminant par les jambes. Pour chaque partie du corps, il convient de tendre les muscles puis de les relâcher de manière à dénouer toutes les tensions du corps. L’idée est d’écouter ses ressentis afin d’éloigner les pensées négatives et de gagner en bien-être.