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mardi, novembre 29, 2022

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Anti-stress : Conseils pour apprivoiser le stress

Le stress vous rend-il frustré et irritable ? Les anti-stress peuvent aider à rétablir le calme et la sérénité dans votre vie chaotique. Vous n’avez pas à investir beaucoup de temps ou de réflexion dans les analgésiques. Si votre stress devient incontrôlable et que vous avez besoin d’un soulagement rapide, essayez l’un de ces conseils.

Soit actif
Pratiquement toute forme d’activité physique peut agir comme anti-stress. Même si vous n’êtes pas un athlète ou si vous n’êtes pas en forme, l’exercice peut quand même être un bon anti-stress.

L’activité physique peut pomper vos endorphines de bien-être et d’autres substances chimiques neurales naturelles qui améliorent votre sentiment de bien-être. L’exercice peut également recentrer votre esprit sur les mouvements de votre corps, ce qui peut améliorer votre humeur et aider les irritations de la journée à s’estomper. Envisagez la marche, le jogging, le jardinage, le ménage, le vélo, la natation, l’haltérophilie ou toute autre activité qui vous rend actif.

Adoptez une alimentation saine
Une alimentation saine est un élément important pour prendre soin de vous. Essayez de manger une variété de fruits et de légumes, ainsi que des grains entiers.

Évitez les habitudes malsaines
Certaines personnes peuvent faire face au stress en buvant trop de caféine ou d’alcool, en fumant, en mangeant trop ou en utilisant des substances illégales. Ces habitudes peuvent nuire à votre santé.

Méditer
Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et calmez le flux de pensées confuses qui peuvent encombrer votre esprit et causer du stress. La méditation peut instiller un sentiment de calme, de paix et d’équilibre qui peut profiter à la fois à votre bien-être émotionnel et à votre santé globale.

La méditation guidée, l’imagerie guidée, la visualisation et d’autres formes de méditation peuvent être pratiquées n’importe où et n’importe quand, que vous vous promeniez, que vous preniez le bus pour vous rendre au travail ou que vous attendiez chez le médecin. Vous pouvez également essayer de respirer profondément n’importe où.

Rire plus
Un bon sens de l’humour ne peut pas guérir tous les maux, mais il peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous devez forcer un faux rire à cause de votre mauvaise humeur. Lorsque vous riez, non seulement cela allège votre charge mentale, mais cela provoque également des changements physiques positifs dans votre corps. Le rire s’enflamme puis refroidit votre réponse au stress. Alors lisez des blagues, racontez des blagues, regardez une comédie ou passez du temps avec vos amis amusants. Ou essayez le yoga du rire.

Connectez-vous avec les autres
Lorsque vous êtes stressé et irritable, votre instinct peut être de vous isoler. Au lieu de cela, tendez la main à votre famille et à vos amis et établissez des liens sociaux.

Le contact social est un bon anti-stress car il peut distraire, apporter un soutien et vous aider à tolérer les hauts et les bas de la vie. Prenez donc une pause-café avec un ami, envoyez un e-mail à un parent ou visitez votre lieu de culte.

Vous avez plus de temps ? Envisagez de faire du bénévolat pour un groupe caritatif et aidez-vous tout en aidant les autres.

Affirmez-vous
Vous voudrez peut-être tout faire, mais vous ne pouvez pas, du moins pas sans en payer le prix. Apprendre à dire non ou être prêt à déléguer peut vous aider à gérer votre liste de tâches et votre stress.

Dire oui peut sembler être un moyen facile de maintenir la paix, de prévenir les conflits et de bien faire le travail. Mais cela peut en fait vous causer un conflit interne parce que vos besoins et ceux de votre famille passent au second plan, ce qui peut entraîner du stress, de la colère, du ressentiment et même le désir de se venger. Et ce n’est pas une réaction très calme et paisible.

Essayez le yoga
Avec sa série de postures et d’exercices de respiration contrôlée, le yoga est un anti-stress populaire. Le yoga rassemble des disciplines physiques et mentales qui peuvent vous aider à atteindre la paix du corps et de l’esprit. Le yoga peut vous aider à vous détendre et à gérer le stress et l’anxiété.

Essayez le yoga par vous-même ou trouvez un cours – vous pouvez trouver des cours dans la plupart des communautés. Le hatha yoga, en particulier, est un bon anti-stress en raison de son rythme plus lent et de ses mouvements plus faciles.

Dormez suffisamment
Le stress peut vous amener à avoir du mal à vous endormir. Lorsque vous avez trop à faire et trop à penser, votre sommeil peut en souffrir. Mais le sommeil est le moment où votre cerveau et votre corps se rechargent.

Et la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez peuvent affecter votre humeur, votre niveau d’énergie, votre concentration et votre fonctionnement général. Si vous avez des troubles du sommeil, assurez-vous d’avoir une routine de coucher calme et relaxante, écoutez de la musique apaisante, rangez les horloges et respectez un horaire régulier.

Tenir un journal
Écrire vos pensées et vos sentiments peut être un bon moyen de libérer des émotions autrement refoulées. Ne pensez pas à ce que vous allez écrire, laissez faire. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Personne d’autre n’a besoin de le lire, alors ne cherchez pas la perfection en grammaire ou en orthographe.

Laissez simplement vos pensées couler sur papier – ou sur un écran d’ordinateur. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez jeter ce que vous avez écrit ou l’enregistrer pour y réfléchir plus tard.

Soyez musical et créatif
Écouter ou jouer de la musique est un bon anti-stress car cela peut procurer une distraction mentale, réduire la tension musculaire et diminuer les hormones du stress. Montez le volume et laissez votre esprit être absorbé par la musique.

Si la musique ne fait pas partie de vos intérêts, tournez votre attention vers un autre passe-temps que vous aimez, comme le jardinage, la couture, le dessin, tout ce qui vous oblige à vous concentrer sur ce que vous aimez faites plutôt que ce que vous pensez que vous devriez faire.

Demander conseil
Si de nouveaux facteurs de stress mettent à l’épreuve votre capacité à faire face ou si les mesures d’auto-soins ne soulagent tout simplement pas votre stress, vous devrez peut-être chercher des renforts sous forme de thérapie ou de conseil. La thérapie peut également être une bonne idée si vous vous sentez dépassé ou pris au piège, si vous vous inquiétez excessivement ou si vous avez du mal à effectuer vos routines quotidiennes ou à assumer vos responsabilités au travail, à la maison ou à l’école.

Des conseillers ou des thérapeutes professionnels peuvent vous aider à identifier les sources de votre stress et à apprendre de nouveaux outils d’adaptation.

 

source :

  1. How stress affects your health. American Psychological Association. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Accessed Feb. 28, 2019.
  2. Relaxation techniques for health. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Accessed Feb. 28, 2019.
  3. Stress and your health. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. Accessed Feb. 27, 2019.
  4. 5 things you should know about stress. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accessed Feb. 28, 2019.
  5. Meditation: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Accessed Feb. 28, 2019.
  6. Yoga: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Accessed Feb. 28, 2019.
  7. Seaward BL. Essentials of Managing Stress. 4th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Publishers; 2017.
  8. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
  9. Photo: Unsplash

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