La vie de bureau a son propre ensemble d’avantages et de défis. Les avantages – voir vos collègues préférés, marquer des friandises gratuites dans la cuisine et simplement avoir un endroit où vous pouvez vous concentrer sur vos responsabilités professionnelles. Les défis – des rencontres avec ces collègues qui aiment trop partager, des tasses à café croustillantes dans l’évier que personne ne veut laver ou cette personne qui insiste pour cuire le poisson au micro-ondes tous les deux jours. Hé, c’est juste la vie de bureau.

Lorsqu’il nous a été retiré, certains étaient d’accord avec le changement et d’autres ont eu du mal à s’adapter. Mais alors que la pandémie faisait rage, une chose est devenue claire : malgré la folie qui tourbillonnait autour de nous, nos maisons étaient le seul endroit où nous pouvions nous sentir en sécurité.

Si vous avez une date de retour au travail qui se profile au-dessus de votre tête, vous pourriez avoir du mal à l’idée de devoir quitter la sécurité de la maison pour aller travailler dans un environnement rempli de tant d’incertitudes. Heureusement, la psychologue Susan Albers, à quelques conseils utiles pour rendre la transition de retour au travail moins stressante pendant la pandémie.

 

D’où vient le stress ?

Ce n’est pas étrange d’avoir peur de retourner au travail. Selon le Dr Albers, c’est normal étant donné que nous sommes en sécurité dans nos nacelles depuis si longtemps. Si vous êtes inquiet, ce que vous ressentez s’appelle « anxiété de rentrée » et il en existe deux formes.

« La première forme concerne la sécurité. Les gens craignent qu’en quittant leur maison, ils puissent contracter sans le savoir le COVID-19 ou le propager. Le deuxième type concerne les interactions sociales. Au cours de la dernière année, nous avons pris nos distances sociales et perdu l’habitude de rencontrer des gens en personne, de les regarder dans les yeux et de discuter tous les jours. »

Elle ajoute que l’anxiété peut être bonne dans certaines situations. Mais quand elle devient trop forte, l’anxiété peut être paralysante.

« Un peu d’anxiété, ça va. Cela aide à vous motiver. Par exemple, si vous allez passer un test, avoir un peu d’anxiété est utile car cela vous motive à étudier. Trop d’anxiété vous arrête et vous vous isolez. Parfois, vous ne pouvez même pas fonctionner.

Comment commencer à préparer mentalement le retour au travail

Le Dr Albers recommande de parcourir les scénarios que vous pourriez rencontrer au travail pour vous aider à vous sentir plus à l’aise. « L’imagerie est puissante pour aider les gens à faire face à des situations remplies d’anxiété. Lorsque vous faites cela, cela vous aidera à vous préparer émotionnellement.

Elle suggère également de faire un essai avant votre date officielle de retour au travail.

 

« Ne sautez pas dedans. Mettez votre orteil dans l’eau. Retournez à votre bureau avant votre date de début officielle. Regardez autour de vous. Asseyez-vous sur votre chaise. N’oubliez pas que beaucoup de choses ont changé en un an, alors attendez-vous à ce que les choses ne ressemblent pas à ce qu’elles étaient il y a un an.

 

Ranger

Et pendant que vous y êtes, autant embellir votre espace de travail.

« Si votre bureau est vacant depuis un an, il peut avoir besoin d’être rafraîchi ou nettoyé. Lorsque vous faites votre essai, emportez des produits de nettoyage avec vous et passez du temps à préparer votre espace. Ajoutez de nouvelles images et rendez-le beau et agréable. Un environnement agréable, propre et organisé est bon pour votre santé mentale. Être dans un peut également aider à réduire votre niveau de stress, en particulier votre niveau d’hormone cortisol (l’hormone du stress).

Elle ajoute que l’écologisation de votre espace peut également aider.

« Apportez une plante au travail. La recherche indique que les plantes aident à réduire les niveaux de stress au bureau et à augmenter la productivité de 15 %.

 

Relookez votre garde-robe

Quand vous regardez bien, vous vous sentez bien. Et bien que ce sweat-shirt taché de salsa et ces leggings usés soient confortables, vous savez que vous vous tenez un peu plus grand et que vous vous sentez plus confiant lorsque vous portez une tenue pointue.

Le Dr Albers dit qu’il existe même des études qui montrent que les vêtements de travail nous rendent plus confiants et professionnels. « La bonne garde-robe peut vous aider à réintégrer votre rôle. Pensez à acheter une nouvelle tenue ou à rafraîchir un peu votre garde-robe en ajoutant des pièces qui vous mettent à l’aise.

 

Établir un meilleur horaire de sommeil

Ne pas avoir de trajet domicile-travail vous a permis de faire plus facilement une croisière de sieste jusqu’à quelques minutes avant le début de votre journée de travail. D’un autre côté, la gestion de la vie de famille a pu repousser vos journées de travail jusque tard dans la nuit. Eh bien, ce qui est bien avec le retour au travail, c’est que vous aurez à nouveau une journée normale. Assurez-vous d’être bien reposé afin de ne pas vous endormir lors de ces réunions en personne.

explique le Dr Albers.

« Pendant la pandémie, rester éveillé tard et dormir était la norme. Se rendre au travail à une heure précise peut être un choc pour l’emploi du temps. Travaillez à établir une heure de coucher régulière et mettez-la en place avant de retourner au travail. Il a été démontré que sept à neuf heures de sommeil aident les gens à être plus productifs. Dormir suffisamment peut également réduire l’alimentation émotionnelle et vous protéger émotionnellement et physiquement contre l’usure du stress.

Comment gérer la méfiance ou les problèmes de sécurité

Nous travaillons tous avec des jokers. Et quand vous voyez des photos de groupe sans masque ou des théories du complot COVID-19 publiées par des collègues sur les réseaux sociaux, ça pue de savoir que vous travaillerez en étroite collaboration avec des personnes qui n’ont pas mis en pratique les protocoles de sécurité en cas de pandémie. C’est également difficile lorsque vous ne faites pas confiance à l’engagement de votre employeur en matière de sécurité.

Le Dr Albers insiste sur le fait que vous devez faire part de vos préoccupations dans ces cas.

« Avec votre environnement de travail, assurez-vous de préciser quelles sont vos attentes et demandez la politique de sécurité COVID-19 de votre employeur. Assurez-vous de lire attentivement la politique. Votre employeur doit suivre les protocoles de sécurité établis. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez pointer vers le document et dire : « Ici, il est spécifié que le nettoyage aura lieu » et poser toutes les questions que vous pourriez avoir. Gardez à l’esprit que vous ne voulez pas être combatif lorsque vous avez cette conversation. Expliquez simplement que la sécurité au travail est très importante pour vous. Votre sécurité est la clé et vous n’avez pas à vous en excuser.  »

Vous n’avez pas à vous sentir impuissant si le leadership est laxiste concernant les protocoles de sécurité COVID-19. Au lieu de cela, le Dr Albers recommande de prendre la sécurité en main. Même si ce n’est pas une politique, continuez à porter votre masque et ayez un désinfectant pour les mains à votre bureau pour vous protéger.

 

Et indiquez clairement que vous pratiquez toujours la distanciation physique.

« C’est bien de continuer à ajouter de l’espace et de la distance. Cependant, il est important de pratiquer ce que vous direz si quelqu’un entre dans votre espace avant que cela ne se produise », explique le Dr Albers.

Rappelez-vous comment vous le dites est tout aussi important que ce que vous dites. Les gens peuvent vraiment ne pas se rendre compte qu’ils entrent dans votre espace. Un petit rappel peut aider. Vous pouvez le faire en disant : « Je respecte toujours la distance sociale » et prendre du recul. Vous pouvez également créer une distance physique avec votre langage corporel et vos objets. Tenez-vous derrière votre bureau, éloignez votre chaise ou réorganisez votre environnement pour vous donner plus d’espace, conseille-t-elle.

 

Que pouvez-vous faire si vous n’êtes pas autorisé à reprendre le travail progressivement ?

De nombreux employeurs ont mis en place des modèles de travail hybrides. D’autres laissent les employés décider s’ils veulent travailler à domicile pour de bon ou venir de temps en temps. Certaines personnes ne sont pas aussi chanceuses. Ils doivent travailler sur place et il n’y a aucune flexibilité. Dans des cas comme ceux-ci, le Dr Albers dit de trouver les points positifs là où vous le pouvez.

« Souvenez-vous du bon côté et soyez honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez. Faites l’inventaire de ce avec quoi vous luttez. Est-ce que vous quittez vos enfants, vous sentez-vous en sécurité ou avez-vous à nouveau un emploi du temps ? Au fond, déterminez ce qui est au cœur de vos préoccupations. Ensuite, réfléchissez à ce que vous avez appris en travaillant à domicile et déterminez ce que vous voulez continuer à faire en dehors du travail une fois de retour. Cela pourrait être de passer plus de temps de qualité avec votre famille ou de sortir régulièrement. Pensez également à l’espace que vous regagnerez en ne travaillant pas à la maison. Par exemple, votre table de salle à manger ne sera plus couverte de papiers de travail ou votre chambre d’amis pourra redevenir une chambre d’amis au lieu d’un bureau. »

Si vous rencontrez toujours des difficultés, demandez de l’aide

Si vous ressentez une anxiété extrême ou si vous êtes incapable d’accomplir vos tâches quotidiennes après votre retour au travail, le Dr Albers vous encourage à parler à un professionnel de la santé mentale.

« Cette année a été traumatisante pour tout le monde. Il n’est pas surprenant que le retour au travail puisse déclencher des conditions préexistantes telles que la dépression, l’anxiété ou le SSPT. Si vous éprouvez des difficultés, assurez-vous de contacter un professionnel de la santé mentale.

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