Oui c’est possible

Le bonheur semble différent pour tout le monde. Pour vous, c’est peut-être être en paix avec qui vous êtes. Ou avoir un réseau sécurisé d’amis qui vous acceptent inconditionnellement. Ou la liberté de poursuivre vos rêves les plus profonds.

Quelle que soit votre version du vrai bonheur, vivre une vie plus heureuse et plus satisfaite est à votre portée. Quelques ajustements à vos habitudes habituelles peuvent vous aider à y arriver.

Les habitudes comptent. Si vous avez déjà essayé de rompre avec une mauvaise habitude, vous savez très bien à quel point elle est enracinée.

Eh bien, les bonnes habitudes sont aussi profondément ancrées. Pourquoi ne pas travailler à intégrer des habitudes positives à votre routine ?

Voici un aperçu de quelques habitudes quotidiennes, mensuelles et annuelles pour vous aider à démarrer votre quête. Rappelez-vous simplement que la version du bonheur de chacun est un peu différente, tout comme leur chemin pour y parvenir.

Si certaines de ces habitudes créent un stress supplémentaire ou ne correspondent tout simplement pas à votre style de vie, abandonnez-les. Avec un peu de temps et de pratique, vous comprendrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.

 

Habitudes quotidiennes

  1. Souriez

Vous avez tendance à sourire quand vous êtes heureux. Mais c’est en fait une rue à double sens.

Nous sourions parce que nous sommes heureux, et sourire provoque la libération de dopamine par le cerveau, ce qui nous rend plus heureux.

Cela ne veut pas dire que vous devez vous promener avec un faux sourire collé sur votre visage tout le temps. Mais la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, souriez et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en vous souriant dans le miroir.

 

  1. Exercice

L’exercice n’est pas seulement pour votre corps. L’exercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments d’anxiété et les symptômes de dépression tout en renforçant l’estime de soi et le bonheur.

 

Même une petite quantité d’activité physique peut faire une différence. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un triathlon ou d’escalader une falaise – à moins que ce ne soit ce qui vous rend heureux, bien sûr.

L’astuce est de ne pas surmener. Si vous vous lancez soudainement dans une routine ardue, vous finirez probablement par être frustré (et douloureux).

 

Considérez ces démarreurs d’exercices :

Faites une promenade autour du pâté de maisons tous les soirs après le dîner.

Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai-chi pour débutants.

Commencez votre journée par 5 minutes d’étirements. Voici une série d’étirements pour vous aider à démarrer.

Rappelez-vous toutes les activités amusantes que vous aimiez autrefois, mais qui sont tombées à l’eau. Ou des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.

 

  1. Dormez suffisamment

Peu importe à quel point la société moderne nous oriente vers moins de sommeil, nous savons qu’un sommeil adéquat est vital pour une bonne santé, la fonction cérébrale et le bien-être émotionnel.

La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 ou 8 heures de sommeil par nuit. Si vous vous retrouvez à lutter contre l’envie de faire une sieste pendant la journée ou si vous avez simplement l’impression d’être dans le brouillard, votre corps peut vous dire qu’il a besoin de plus de repos.

Voici quelques conseils pour vous aider à établir une meilleure routine de sommeil :

Notez le nombre d’heures de sommeil que vous avez chaque nuit et à quel point vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée de comment vous allez.

Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.

Réservez l’heure avant de vous coucher comme temps calme. Prenez un bain, lisez ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de trop manger et de boire.

Gardez votre chambre sombre, fraîche et calme.

Investissez dans une bonne literie.

Si vous devez faire une sieste, essayez de la limiter à 20 minutes.

Si vous avez constamment des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil nécessitant un traitement.

 

  1. Mangez avec l’humeur à l’esprit

Vous savez déjà que les choix alimentaires ont un impact sur votre santé physique globale. Mais certains aliments peuvent également affecter votre état d’esprit.

 

Par exemple:

Les glucides libèrent de la sérotonine, une hormone du « bien-être ». Gardez simplement les glucides simples – les aliments riches en sucre et en amidon – au minimum, car cette poussée d’énergie est courte et vous vous écraserez. Les glucides complexes, tels que les légumes, les haricots et les grains entiers, sont meilleurs.

La viande maigre, la volaille, les légumineuses et les produits laitiers sont riches en protéines. Ces aliments libèrent de la dopamine et de la noradrénaline, qui stimulent l’énergie et la concentration.

Les aliments hautement transformés ou frits ont tendance à vous déprimer. Sauter des repas aussi.

Commencez par faire un meilleur choix alimentaire chaque jour.

Par exemple, échangez une grande pâtisserie sucrée pour le petit-déjeuner contre du yogourt grec avec des fruits. Vous satisferez toujours votre dent sucrée, et la protéine vous aidera à éviter une chute d’énergie en milieu de matinée. Essayez d’ajouter un nouvel échange alimentaire chaque semaine.

  1. Soyez reconnaissant

Le simple fait d’être reconnaissant peut donner un coup de fouet à votre humeur, entre autres avantages. Par exemple, une étude récente en deux parties a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d’espoir et de bonheur.

Commencez chaque journée en reconnaissant une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez simplement que cette alarme de répétition se déclenche.

Au cours de votre journée, essayez de garder un œil sur les choses agréables de votre vie. Il peut s’agir de grandes choses, comme savoir que quelqu’un vous aime ou obtenir une promotion bien méritée.

Mais il peut aussi s’agir de petites choses, comme un collègue qui vous a offert une tasse de café ou le voisin qui vous a fait signe. Peut-être même juste la chaleur du soleil sur votre peau.

Avec un peu de pratique, vous pourriez même devenir plus conscient de toutes les choses positives qui vous entourent.

 

  1. Faites un compliment

La recherche montre que les actes de gentillesse peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait.

 

Faire un compliment sincère est un moyen rapide et facile d’égayer la journée de quelqu’un tout en donnant un coup de pouce à votre propre bonheur.

Attirez le regard de la personne et dites-le avec un sourire pour qu’elle sache que vous le pensez vraiment. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous fait du bien.

Si vous voulez faire un compliment à quelqu’un sur son apparence physique, assurez-vous de le faire de manière respectueuse. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

 

  1. Respirez profondément

Vous êtes tendu, vos épaules sont serrées et vous avez l’impression que vous pourriez « le perdre ». Nous connaissons tous ce sentiment.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou à bout de nerfs, suivez ces étapes :

Ferme tes yeux. Essayez d’imaginer un souvenir heureux ou un endroit magnifique.

Inspirez lentement et profondément par le nez.

Expirez lentement par la bouche ou le nez.

Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu’à ce que vous commenciez à vous calmer.

Si vous avez du mal à respirer lentement et délibérément, essayez de compter jusqu’à 5 dans votre tête à chaque inspiration et expiration.

 

  1. Reconnaître les moments malheureux

Une attitude positive est généralement une bonne chose, mais de mauvaises choses arrivent à tout le monde. C’est juste une partie de la vie.

Si vous avez de mauvaises nouvelles, si vous faites une erreur ou si vous avez simplement l’impression d’être dans le pétrin, n’essayez pas de prétendre que vous êtes heureux.

Reconnaissez le sentiment de tristesse, en vous laissant vivre un instant. Ensuite, concentrez-vous sur ce qui vous a fait ressentir cela et sur ce qu’il faudrait peut-être pour récupérer.

Est-ce qu’un exercice de respiration profonde aiderait? Une longue marche dehors ? En parler avec quelqu’un ?

Laissez passer le moment et prenez soin de vous. N’oubliez pas que personne n’est toujours heureux.

 

  1. Tenez un journal

Un journal est un bon moyen d’organiser vos pensées, d’analyser vos sentiments et de faire des projets. Et vous n’avez pas besoin d’être un génie littéraire ou d’écrire des volumes pour en bénéficier.

 

Cela peut être aussi simple que de noter quelques pensées avant d’aller au lit. Si mettre certaines choses par écrit vous rend nerveux, vous pouvez toujours les déchiqueter lorsque vous avez terminé. C’est le processus qui compte.

Vous ne savez pas quoi faire de tous les sentiments qui se retrouvent sur la page ? Notre guide pour organiser vos sentiments peut vous aider.

  1. Affrontez le stress de front

La vie est pleine de facteurs de stress, et il est impossible de les éviter tous.

Il n’y a pas besoin de. La psychologue de Stanford, Kelly McGonigal, dit que le stress n’est pas toujours nocif et que nous pouvons même changer nos attitudes à l’égard du stress. En savoir plus sur les avantages du stress.

Pour les facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, rappelez-vous que tout le monde est stressé – il n’y a aucune raison de penser que tout dépend de vous. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez.

Au lieu de vous laisser submerger, essayez de vous attaquer de front au facteur de stress. Cela peut signifier engager une conversation inconfortable ou faire un travail supplémentaire, mais plus tôt vous vous y attaquez, plus tôt le creux de votre estomac commencera à rétrécir.

 

  1. Désencombrer

Le désencombrement semble être un gros projet, mais ne réserver que 20 minutes par semaine peut avoir un impact important.

Que pouvez-vous faire en 20 minutes ? Beaucoup.

Réglez une minuterie sur votre téléphone et prenez 15 minutes pour ranger une zone spécifique d’une pièce, par exemple votre placard ou ce tiroir à déchets incontrôlable. Mettez tout à sa place et jetez ou donnez tout encombrement supplémentaire qui ne vous sert plus.

Gardez une boîte désignée pour les cadeaux pour rendre les choses un peu plus faciles (et éviter de créer plus d’encombrement).

Utilisez les 5 minutes restantes pour faire une promenade rapide dans votre espace de vie, en rangeant tous les objets errants qui se retrouvent sur votre chemin.

Vous pouvez faire cette astuce une fois par semaine, une fois par jour ou chaque fois que vous sentez que votre espace devient incontrôlable.

 

  1. Voir des amis

Les humains sont des êtres sociaux et avoir des amis proches peut nous rendre plus heureux.

 

Qui te manque ? Atteignez-les. Prenez rendez-vous pour vous réunir ou simplement avoir une longue conversation téléphonique.

À l’âge adulte, il peut sembler presque impossible de se faire de nouveaux amis. Mais il ne s’agit pas du nombre d’amis que vous avez. Il s’agit d’avoir des relations significatives – même si c’est juste avec une ou deux personnes.

Essayez de vous impliquer dans un groupe de bénévoles local ou de suivre un cours. Les deux peuvent vous aider à vous mettre en contact avec des personnes partageant les mêmes idées dans votre région. Et il y a de fortes chances qu’ils cherchent aussi des amis.

La compagnie ne doit pas être limitée aux autres humains. Les animaux de compagnie peuvent offrir des avantages similaires, selon plusieurs études.

Vous aimez les animaux mais vous ne pouvez pas avoir d’animal de compagnie ? Envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local pour vous faire de nouveaux amis, humains et animaux.

 

  1. Planifiez votre semaine

Vous avez l’impression de vous débattre ? Essayez de vous asseoir à la fin de chaque semaine et faites une liste de base pour la semaine suivante.

Même si vous ne respectez pas le plan, le fait de vous réserver du temps pour faire la lessive, faire les courses ou vous attaquer à des projets au travail peut vous aider à apaiser votre esprit.

Vous pouvez vous procurer un agenda sophistiqué, mais même un post-it sur votre ordinateur ou un morceau de papier brouillon dans votre poche peut faire l’affaire.

 

  1. Abandonnez votre téléphone

Débrancher. Vraiment.

Éteignez tous les appareils électroniques et rangez ces écouteurs pendant au moins une heure une fois par semaine. Ils seront toujours là pour vous plus tard. Si vous les voulez toujours, c’est.

Si vous n’avez pas débranché depuis un moment, vous pourriez être surpris de la différence que cela fait. Laissez votre esprit vagabonder pour changer. Lire. Méditer. Promenez-vous et faites attention à votre environnement. Soyez sociable. Ou être seul. Juste être.

Cela vous semble trop intimidant ? Essayez de faire moins de temps plusieurs fois par semaine.

  1. Entrez dans la nature

Passer 30 minutes ou plus par semaine dans les espaces verts peut aider à réduire la pression artérielle et la dépression, selon une étude de 2016 Trusted Source.

 

Votre espace vert peut être n’importe quoi de votre parc de quartier, votre propre arrière-cour ou un jardin sur le toit – partout où vous pouvez apprécier la nature et l’air frais.

Mieux encore, ajoutez un peu d’extérieur

faire de l’exercice dans le mélange pour un bénéfice supplémentaire.

 

  1. Explorez la méditation

Il existe de nombreuses méthodes de méditation à explorer. Ils peuvent impliquer le mouvement, la concentration, la spiritualité ou une combinaison des trois.

La méditation ne doit pas être compliquée. Cela peut être aussi simple que de vous asseoir tranquillement avec vos propres pensées pendant 5 minutes. Même les exercices de respiration profonde mentionnés précédemment peuvent servir de forme de méditation.

 

  1. Envisagez une thérapie

Nous sommes certainement plus heureux lorsque nous apprenons à surmonter les obstacles. Lorsque vous êtes confronté à un problème, pensez à ce qui vous a fait traverser quelque chose de similaire dans le passé. Est-ce que ça marcherait ici ? Que pouvez-vous essayer d’autre ?

Si vous avez l’impression de vous heurter à un mur de briques, envisagez de parler à un thérapeute chaque semaine. Vous n’avez pas besoin d’avoir un problème de santé mentale diagnostiqué ou une crise accablante pour suivre une thérapie.

Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à améliorer leurs capacités d’adaptation. De plus, il n’y a aucune obligation de continuer une fois que vous avez commencé.

Même quelques séances seulement peuvent vous aider à ajouter de nouvelles fonctionnalités à votre boîte à outils émotionnelle.

 

  1. Trouvez un rituel de soins personnels

Il est facile de négliger les soins personnels dans un monde en évolution rapide. Mais votre corps porte vos pensées, vos passions et votre esprit à travers ce monde, ne mérite-t-il pas un peu d’attention ?

Peut-être qu’il s’agit de détendre votre semaine de travail avec un long bain chaud. Ou adopter une routine de soins de la peau qui vous fait vous sentir indulgente. Ou simplement réserver une soirée pour enfiler vos pyjamas les plus doux et regarder un film du début à la fin.

Quoi que ce soit, prenez le temps pour cela. Mettez-le dans votre agenda si vous le devez, mais faites-le.

 

  1. Redonner

Si vous trouvez que faire des compliments au quotidien donne un coup de pouce nécessaire à votre humeur, envisagez de créer une routine mensuelle pour redonner à plus grande échelle.

Il s’agit peut-être d’aider une banque alimentaire le troisième week-end de chaque mois ou de proposer de surveiller les enfants de vos amis une nuit par mois.

  1. Sortez

Personne avec qui sortir ? Eh bien, quelle règle dit que vous ne pouvez pas sortir seul ?

Allez dans votre restaurant préféré, allez voir un film ou partez en voyage dont vous avez toujours rêvé.

Même si vous êtes un papillon social, passer du temps délibérément seul peut vous aider à renouer avec les activités qui vous rendent vraiment heureux.

 

  1. Créez une liste de pensées

Vous arrivez pour un rendez-vous avec 10 minutes d’avance. Que fais-tu de ce temps-là ? Prendre votre téléphone portable pour parcourir les réseaux sociaux ? Vous vous inquiétez de la semaine chargée qui vous attend ?

Prenez le contrôle de vos pensées pendant ces brèves fenêtres de temps.

Au début de chaque mois, dressez une courte liste de souvenirs heureux ou de choses que vous attendez avec impatience sur un petit morceau de papier ou sur votre téléphone.

Lorsque vous vous retrouvez à attendre un tour, à faire la queue à l’épicerie ou juste avec quelques minutes à tuer, sortez la liste. Vous pouvez même l’utiliser lorsque vous vous sentez généralement déprimé et que vous avez besoin de changer d’avis.

 

  1. Prenez le temps de réfléchir

Le début d’une nouvelle année est un bon moment pour s’arrêter et faire l’inventaire de votre vie. Prenez le temps de vous rattraper comme vous le feriez avec un vieil ami :

Comment allez vous?

Qu’as-tu fait ?

Êtes-vous plus heureux qu’il y a un an ?

Mais essayez d’éviter l’écueil de vous juger trop sévèrement pour vos réponses. Vous avez atteint une autre année, et c’est largement suffisant.

Si vous constatez que votre humeur ne s’est pas beaucoup améliorée au cours de la dernière année, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin ou de parler à un thérapeute. Vous avez peut-être affaire àdépression ou même une condition physique sous-jacente qui a un impact sur votre humeur.

 

  1. Réévaluez vos objectifs

Les gens changent, alors réfléchissez à l’endroit où vous vous dirigez et demandez-vous si c’est toujours là où vous voulez aller. Il n’y a pas de honte à changer de jeu.

Abandonnez tous les objectifs qui ne vous servent plus, même s’ils semblent bien sur le papier.

 

  1. Prenez soin de votre corps

Vous l’entendez tout le temps, y compris plusieurs fois dans cet article, mais votre santé physique et mentale sont étroitement liées.

Au fur et à mesure que vous construisez des habitudes pour améliorer votre bonheur, assurez-vous de suivre des rendez-vous de routine pour prendre soin de votre corps :

consultez votre médecin de soins primaires pour un examen physique annuel

prendre soin de tout problème de santé chronique et consulter des spécialistes selon les recommandations

consultez votre dentiste pour un examen buccal et faites un suivi tel que recommandé

faites contrôler votre vue

woman smiling wearing flower crown

  1. Abandonnez les rancunes

C’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais vous n’êtes pas obligé de le faire pour l’autre personne.

Parfois, offrir le pardon ou laisser tomber une rancune est plus une question de soins personnels que de compassion pour les autres.

Faites le point sur vos relations avec les autres. Entretenez-vous du ressentiment ou de la mauvaise volonté envers quelqu’un ? Si tel est le cas, envisagez de les contacter dans le but d’enterrer la hache de guerre.

Cela ne doit pas être une réconciliation. Vous devrez peut-être simplement mettre fin à la relation et passer à autre chose.

Si tendre la main n’est pas une option, essayez d’exprimer vos sentiments dans une lettre. Vous n’avez même pas besoin de le leur envoyer. Le simple fait de sortir vos sentiments de votre esprit et de les faire entrer dans le monde peut être libérateur.

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