Si vous dites « Je m’ennuie », il est important de réaliser que l’ennui et le fait de se sentir trop occupé sont le même problème. Certaines personnes prétendent que je suis trop ambitieux en essayant de mettre fin à l’ennui chronique et à l’occupation en même temps. Je dirais que la seule façon de les retirer est simultanément.

Le problème vient de la façon dont vous gérez votre attention. L’ennui et l’occupation découlent du sentiment qu’il y a un manque de qualité dans la façon dont vous concentrez votre attention.

L’ennui, c’est le sentiment qu’il y a trop peu de moyens de haute qualité de dépenser son attention. L’occupation est l’ennui forcé. Cela signifie que vous pensez qu’il existe des moyens de haute qualité de dépenser votre attention, mais que votre attention vous est volée avant que vous ne puissiez l’utiliser.

 

Je m’ennuie : c’est dans votre esprit

Les sentiments d’ennui et d’occupation sont subjectifs. Vous ne pouvez pas regarder dans le monde et prétendre qu’il est occupé ou ennuyeux. Dire que ces sentiments sont subjectifs est évident, mais cela passe à côté d’un point clé. Le vrai problème, c’est la qualité.

Être engagé, ni occupé ni ennuyé, se produit lorsque votre attention est concentrée sur des activités de haute qualité.

Vous vous souvenez probablement des moments où vous étiez complètement engagé. Cela aurait pu être de travailler sur un projet qui vous passionnait, passer du temps avec votre famille, faire du parachutisme ou des vacances au soleil. Pourquoi étiez-vous engagé dans ces moments et pas dans d’autres ?

Une raison probable était que ces expériences étaient de meilleure qualité. Ils vous ont permis d’entrer dans un état de flux immersif, dans lequel toute votre conscience était consacrée à l’activité.

 

Améliorer la qualité de vos activités

Alors, comment améliorez-vous la qualité de vos expériences lorsque vous dites « je m’ennuie » ? Je pense qu’il y a deux manières principales de le faire : en externe et en interne. Si vous êtes chroniquement occupé (et que vous n’aimez pas l’agitation) ou que vous vous ennuyez, vous devrez vous attaquer aux facteurs externes et internes qui contribuent à ces sentiments négatifs.

Voici quelques façons d’envisager d’améliorer la qualité de vos expériences :

 

Extérieurement

  1. Planifiez à l’avance

Planifiez votre vie pour vous assurer qu’il n’y a pas d’énormes lacunes ou débordements de travail plus tard. Cela peut signifier planifier des expériences de haute qualité si vous vous ennuyez fréquemment. Cela peut également signifier diviser de grands projets si vous vous trouvez chroniquement occupé.

Planifiez les activités du week-end pour le mois prochain maintenant. Cela vous donne non seulement quelque chose à espérer, mais cela vous oblige également à rester productif au lieu d’être simplement occupé.

Déterminez ce qui sollicite votre temps. Pouvez-vous regrouper tout votre « travail occupé » (comme répondre aux e-mails) en un seul bloc de temps au lieu de lui permettre de provoquer des interruptions constantes dans votre journée ?

 

  1. Gagnant-gagnant

Si vous devez effectuer une activité que vous pensez de mauvaise qualité, vous allez vous ennuyer. Trouvez des moyens de réorganiser votre vie afin que les emplois, les tâches et les tâches deviennent des expériences intéressantes et de haute qualité.

Transformez les tâches ennuyeuses en opportunités de croissance et d’apprentissage. Par exemple, écoutez un livre audio ou une conférence sur le trajet domicile-travail ou pendant que vous nettoyez votre maison.

 

  1. Prioriser

Si vous ne gérez pas le temps, vous n’en aurez jamais assez. Il y a toujours plus de choses à faire que vous n’en avez le temps. Définissez vos valeurs afin que les priorités les plus élevées soient traitées en premier et que votre vie ne soit pas dépassée par les choses sans importance.

Établissez une vision pour votre vie et déterminez comment tout ce que vous faites contribue ou nuit à cette vision. Il y a de fortes chances que les choses qui ne correspondent pas à votre vision fassent partie des mêmes choses qui vous ennuient. Après avoir identifié les activités de faible priorité, vous pouvez essayer de les rendre plus significatives ou vous pouvez trouver des moyens de les éliminer.

Pour vous aider à hiérarchiser plus facilement vos tâches quotidiennes, procurez-vous le classeur gratuit Créer plus de temps hors d’un emploi du temps chargé. Avec ce cahier d’exercices, vous pouvez planifier efficacement votre emploi du temps quotidien et mettre fin à l’activité. Obtenez votre classeur gratuit ici.

 

  1. Privilégiez la qualité de l’expérience

Il est facile de se laisser entraîner par des objectifs externes qui ne tiennent pas leurs promesses. Concentrez-vous sur des objectifs qui vous donneront une meilleure qualité, pas seulement un salaire plus important ou un statut plus élevé pour vous vanter.

Fixez-vous des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps) qui correspondent à la vision de votre vie.

 

  1. Échappez aux mouvements

Les habitudes font partie de votre vie, mais ne les laissez pas devenir la seule chose. Sortez de vos habitudes s’ils ne vous donnent pas ce dont vous avez besoin. Au lieu de rester chez vous, sortez et rencontrez de nouvelles personnes un vendredi soir. Faites juste quelque chose pour vous éloigner de la même vieille chose.

Prévoyez des moments pour rompre avec vos routines. Je m’épanouis en ayant une routine la plupart du temps, mais je me donne aussi l’occasion de rompre avec la similitude.

Dites « oui » à essayer quelque chose de nouveau. Rien ne pimente votre journée comme essayer quelque chose de nouveau.

Intérieurement

La plupart des moyens d’améliorer la qualité de votre expérience et de vaincre l’ennui sont internes. N’oubliez pas que ce n’est pas seulement ce que vous faites, mais aussi comment vous le faites.

 

  1. Construisez un monde intérieur

Je ne suggère pas que vous créiez un fossé complet entre vous et la réalité lorsque vous vous surprenez à penser « Je m’ennuie », mais réalisez également que si vous ne pouvez pas trouver la qualité dans votre environnement immédiat, vous pouvez la trouver en vous-même.

Résoudre des problèmes internes, revoir les connaissances, proposer de nouvelles idées, créer des histoires ou même planifier pour l’avenir sont autant de domaines que vous pouvez explorer dans l’esprit sans aucun stimuli externe.

Utilisez les moments « ennuyeux » comme des occasions de réfléchir. Il est beaucoup plus facile de faire face à une réalité banale si vous êtes capable d’utiliser le temps pour explorer les possibilités dans votre esprit.

 

Si vous êtes vraiment perdu, vous pouvez imaginer une histoire sur 2-3 personnes et objets dans votre voisinage. C’est un excellent moyen d’exercer votre créativité et d’aiguiser vos compétences d’observation.

 

  1. Recherchez la qualité dans le présent

Essayez de commencer petit avec quelques questions simples. Que fais-tu en ce moment? Que pouvez-vous trouver qui a de la valeur pour vous ? Rechercher la qualité dès maintenant permet de la trouver même si votre environnement est nu ou surchargé.

Des activités comme faire la queue peuvent être transformées en moments d’introspection ou en moments pour vous rappeler votre vision.

 

  1. Ne résistez pas

L’occupation et l’ennui pourraient également être décrits comme des symptômes de résistance à ce qui est. Accepter pleinement la situation dans laquelle vous vous trouvez et en tirer le meilleur parti est une façon de vaincre l’ennui.

La résistance est quelque chose qui ne peut pas être fait à moitié. Soit vous repoussez complètement et cherchez la qualité ailleurs, soit acceptez votre environnement et trouvez-la ici.

 

  1. Déchaînez-vous

Beaucoup de malaise mental est causé par le fait que vous vous sentez obligé de faire quelque chose. Vous devez aller travailler, étudier pour votre examen, faire ceci ou cela. Réalisez que vous n’avez rien à faire, acceptez simplement des résultats différents. La liberté est dans votre esprit.

Pesez si l’activité qui cause votre inconfort est essentielle ou non indispensable. Par exemple, le paiement de vos factures n’est pas négociable, mais vous pouvez choisir de mener une vie plus modeste ou rechercher activement un emploi que vous aimez.

Utilisez un mantra pour vous rappeler votre liberté. « Je suis libre » et « J’ai le pouvoir de changer ma situation » peuvent renforcer l’idée que vous avez des choix.

 

  1. Arrêtez

L’ennui et le sentiment de surcharge sont deux modèles. Ce sont des spirales mentales que vous exécutez sur vous-même et qui se bouclent les unes sur les autres. Si vous vous interrompez juste quelques minutes et réfléchissez plus profondément au problème, vous pouvez souvent trouver une bonne réponse indépendamment de ces suggestions.

 

Méditez pour sortir de l’ennui. Parfois, l’ennui et l’agitation sont causés par le fait de se sentir déconnecté de ce que vous faites. Utilisez la méditation pour vous ancrer dans le présent.

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