Comment la méditation améliore votre concentration ? FOCUS

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Comment la méditation peut vous aider à vous concentrer

Nos esprits sont perdus dans leurs pensées 47% du temps, selon des chercheurs de l’Université Harvard. Pour les étudiants, ces réflexions découlent régulièrement de deux cas : habiter le passé ou s’inquiéter pour l’avenir. Le premier peut causer de la tristesse et de la dépression, et le second peut produire du stress et de l’anxiété. Si elles sont ignorées, les émotions peuvent devenir accablantes.

La méditation peut vous aider à vous éloigner de l’interminable

« ce qui aurait pu être » et « et si ».

Des chercheurs du Columbia University Medical Center affirment que la méditation peut modifier la structure et la fonction du cerveau par la relaxation, ce qui peut :

Réduire le stress, l’anxiété et la dépression

Augmenter la concentration et la concentration d’apprentissage

Améliorer la mémoire et la durée d’attention

Construire un système immunitaire plus fort et une plus grande résilience physique/psychologique

La méditation aide à avoir un meilleur qualité de sommeil

Bien que toutes les formes de méditation visent un objectif similaire, certains types sont plus productifs pour différentes personnes. Certains incluent :

1. Pleine conscience

Cette technique se concentre spécifiquement sur votre respiration et observe les pensées qui dérivent dans votre esprit. Le but est simplement d’être conscient de ce que vous ressentez, pas d’être absorbé.
Comment la méditation peut vous aider à vous concentrer
Nos esprits sont perdus dans leurs pensées 47% du temps, selon des chercheurs de l’Université Harvard. Pour les étudiants, ces réflexions découlent régulièrement de deux cas : habiter le passé ou s’inquiéter pour l’avenir. Le premier peut causer de la tristesse et de la dépression, et le second peut produire du stress et de l’anxiété. Si elles sont ignorées, les émotions peuvent devenir accablantes.

La méditation peut vous aider à vous éloigner de l’interminable « ce qui aurait pu être » et « et si ».

Des chercheurs du Columbia University Medical Center affirment que la méditation peut modifier la structure et la fonction du cerveau par la relaxation, ce qui peut :

Réduire le stress, l’anxiété et la dépression grace à la méditation

Augmenter la concentration et la concentration d’apprentissage

Améliore la mémoire et la durée d’attention

Construire un système immunitaire plus fort et une plus grande résilience physique/psychologique

Bien que toutes les formes de méditation visent un objectif similaire, certains types sont plus productifs pour différentes personnes. Certains incluent :

1. L’Etat de Pleine conscience

Cette technique se concentre spécifiquement sur votre respiration et observe les pensées qui dérivent dans votre esprit. Le but est simplement d’être conscient de ce que vous ressentez, pas d’être absorbé.

2. La concentration

Le concentré se fixe sur un point particulier, qu’il s’agisse d’un mot, d’un souffle ou d’un objet. Le but est de libérer vos pensées et de maintenir ou recentrer votre attention sur ce point, évitant ainsi à votre esprit de vagabonder.

3. Être en mouvement

La méditation n’implique pas toujours de rester tranquillement assis. Des mouvements lents et répétitifs, comme le yoga et le tai-chi, qui se concentrent sur votre respiration peuvent être tout aussi efficaces pour détendre votre esprit et votre corps.

Méditer ne nécessite pas de réserver une grande partie de votre temps. Il a été prouvé que le simple fait de gagner quelques minutes par jour réduit les distractions et augmente la concentration.2. Concentré

Le concentré se fixe sur un point particulier, qu’il s’agisse d’un mot, d’un souffle ou d’un objet. Le but est de libérer vos pensées et de maintenir ou recentrer votre attention sur ce point, évitant ainsi à votre esprit de vagabonder.