Faites bouger vos enfants grâce à l’exercice

Il existe de nombreuses activités auxquelles toute la famille peut participer et que les enfants adoreront (et les parents aussi !). Ceux-ci donneront un excellent exemple et contribueront à garder vos enfants en forme, actifs et, surtout, en bonne santé.

Faites bouger les enfants grâce à l’exercice 1 : Rendez-le amusant

La chose la plus importante à retenir lorsque vous choisissez des activités à faire avec vos enfants est de garder les activités amusantes, sinon vous réduirez leur niveau d’intérêt au minimum. Par exemple : les enfants peuvent refuser la suggestion de faire une promenade panoramique dans les bois, mais si vous combinez la promenade avec une liste de choses à rechercher, identifier et collectionner, ils deviendront soudainement plus intéressés, et cette vieille promenade ennuyeuse prendre une orientation complètement différente pour eux. De même, les enfants adorent toutes sortes de jeux, donc un moyen facile de les faire bouger est de créer un jeu à partir d’une activité saine particulière, et ils ne se rendront même pas compte qu’ils font de l’exercice !

Faites bouger les enfants grâce à l’exercice 2 : Comment utiliser ce guide

Pour vous aider à choisir des activités adaptées à l’âge de vos enfants, chaque activité est classée dans l’un des trois groupes d’âge des enfants :

• Activités pour les plus jeunes
• Activités pour les plus grands
• Activités pour petits et grands

Parcourez simplement les idées ci-dessous et sélectionnez celles qui conviennent le mieux à l’âge de vos enfants.

Faites bouger les enfants grâce à l’exercice  : Activités pour les jeunes enfants

• La vie du parc. Qu’il s’agisse simplement d’aller sur les balançoires et les toboggans, ou de faire une promenade suivie d’une sucette glacée, les jeunes enfants adorent le parc – d’autant plus qu’il a de nombreux endroits à explorer et leur donne l’occasion de se défouler lors de jeux de poursuite en famille et jeux comme cache-cache. C’est aussi gratuit – ce qui en fait une option encore plus attrayante !
• Chasse au trésor / Chasse aux œufs de Pâques. Évidemment, une chasse aux œufs de Pâques a une saison très limitée, mais vous pouvez facilement étendre le concept en organisant une chasse au trésor à tout moment de l’année. Formez simplement des équipes en jumelant un parent à chaque enfant, puis partez à la chasse ! Avec toute l’excitation de chercher des indices et d’essayer de gagner un prix, tout le monde oubliera qu’il fait de l’exercice !
• Voyage . Les sorties en famille, comme la visite du zoo ou d’une attraction similaire, impliquent généralement une journée entière de marche. La marche est l’une des meilleures formes d’exercice et une activité cardiovasculaire bénéfique pour les enfants et les adultes. Ainsi, une journée en famille le samedi peut aussi être une séance d’entraînement en famille le samedi !

Faites bouger les enfants grâce à l’exercice : Activités pour les enfants plus âgés

• Course amusante. Une course amusante est une occasion non compétitive pour la famille de faire de l’exercice ensemble et s’accompagne généralement d’une médaille à la fin. Les enfants adorent les médailles et les récompenses, ce qui les incitera à participer. Assurez-vous que vous courez tous au rythme du membre de la famille le plus lent afin que tout le monde se sente partie prenante, plutôt qu’une seule personne soit laissée pour compte et lutte jusqu’à la fin. Vous pouvez même prolonger l’expérience de course amusante en planifiant un entraînement familial avant l’événement ! Des limites d’âge s’appliquent généralement, donc, à moins que la course ne soit très courte, celle-ci est la meilleure pour les enfants plus âgés.
• Amusement de fil élevé. Diverses activités d’escalade et de tyrolienne en forêt voient le jour et offrent deux ou trois heures d’activités sécuritaires et exaltantes. Les parcours impliquent de l’escalade et de la marche, et comprennent souvent quelques descentes époustouflantes pour que toute la famille puisse profiter d’un après-midi amusant combiné à de l’exercice. Des restrictions de taille minimale s’appliquent, donc cette activité ne convient qu’aux enfants plus âgés.
• Matchs sportifs. Une fois que les enfants sont entrés à l’école primaire, il existe généralement de nombreux clubs sportifs à l’intérieur et à l’extérieur de l’école qui organisent des matchs et des tournois chaque week-end. Qu’il s’agisse d’athlétisme, d’arts martiaux ou de tennis, il y a certainement quelque chose qui intéressera vos enfants – et bien que les parents ne soient pas eux-mêmes impliqués dans les matchs, les organisateurs du club sont toujours à la recherche d’aides pour rassembler, entraîner, arbitrer et plus généralement. aider, il y a donc beaucoup d’occasions pour toute la famille de s’impliquer.
• Défis physiques. Les défis cyclistes de longue distance, les randonnées pédestres nocturnes, les courses d’équipe et même les vacances de trekking à l’étranger sont idéaux pour inciter les adolescents à s’impliquer dans quelque chose d’actif. Ces activités ne conviennent qu’aux enfants plus âgés et plus indépendants, car ils devront s’entraîner pour l’événement choisi – ce qui signifie également qu’il y aura d’autres possibilités d’entraînement familial et d’exercice au-delà du défi lui-même.

Faites bouger les enfants grâce à l’exercice : Activités pour les enfants plus jeunes et plus âgés

• Sur votre vélo. Le cyclisme est une activité fantastique et amusante, et la beauté du cyclisme est qu’il s’adapte à tous les âges. Si vos enfants sont très jeunes, ils peuvent soit s’asseoir dans une remorque spéciale, soit être attachés à des sièges sur les vélos des adultes. Les enfants un peu plus âgés peuvent monter sur leurs propres vélos qui peuvent être fixés à leurs parents via un support spécial, tandis que les enfants encore plus âgés peuvent simplement participer sur leurs propres machines.
• Marche. La plus simple de toutes les activités d’exercice, mais non moins précieuse à cause de cela, marcher n’importe où est un bon exercice et peut être lancé à tous les niveaux. Même les plus jeunes membres de la famille peuvent trottiner sur une courte distance, et marcher avec un tout-petit fournira probablement aux parents une séance d’entraînement supplémentaire lorsque l’enfant doit être transporté le reste du voyage de retour !
• Luge. Lorsque cela est possible, c’est très amusant et c’est un excellent exercice lorsque vous remontez la pente. C’est aussi une activité dont les enfants ne se lasseront pas facilement !
• La natation. Même le simple fait de jouer dans une piscine est idéal pour un entraînement en famille, et vous constaterez que les enfants seront heureux de sauter dedans et dehors toute la journée et ne voudront plus jamais partir ! Pour les adultes, la natation est une excellente forme d’exercice sans impact, à laquelle pratiquement tout le monde peut participer à son propre niveau.
• Course d’orientation. Alliant lecture de carte et activité cardio-vasculaire, la course d’orientation est un sport qui a complètement embrassé la famille. Les événements proposent des itinéraires stimulants pour les adultes et les enfants plus âgés, ainsi que des parcours de «cordes» plus faciles que les plus jeunes peuvent parcourir, avec ou sans l’aide de leurs parents.

Faites bouger les enfants grâce à l’exercice  : demandez à la famille des suggestions d’activités

Avec un peu de réflexion et de planification, il existe de nombreuses occasions de faire bouger les enfants grâce à l’exercice, avec l’avantage supplémentaire de passer du temps en famille ensemble, ce qui, dans notre monde moderne et trépidant, est de plus en plus rare. Alors, le week-end prochain, pourquoi ne pas bouger avec vos enfants en faisant une ou plusieurs des suggestions d’activités ? Demandez simplement à votre famille ce qu’elle aimerait faire !

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