Gestion des émotions et impulsivité

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Qu’est-ce que la colère ?

La colère est une émotion intense que vous ressentez lorsque quelque chose ne va pas ou que quelqu’un vous a fait du tort. Elle se caractérise généralement par des sentiments de stress, de frustration et d’irritation. Tout le monde ressent de la colère de temps en temps. C’est une réponse parfaitement normale à des situations frustrantes ou difficiles.

La colère ne devient un problème que lorsqu’elle est excessivement affichée et commence à affecter votre fonctionnement quotidien et vos relations avec les gens. La colère peut varier en intensité, d’une légère contrariété à la rage. Elle peut parfois être excessive ou irrationnelle. Dans ces cas, il peut être difficile de contrôler l’émotion et pourrait vous amener à vous comporter d’une manière que vous ne vous comporteriez pas autrement.

Caractéristiques
Lorsque nous sommes en colère, notre corps subit certains changements biologiques et physiologiques. Voici des exemples de changements biologiques que votre corps pourrait subir :

Augmentation des niveaux d’énergie
Tension artérielle élevée
Pic d’hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline
Augmentation de la température corporelle
Tension musculaire accrue
La colère n’est pas la même chez tout le monde et nous l’exprimons tous de différentes manières. Certaines caractéristiques extérieures que vous pourriez remarquer lorsque vous êtes en colère comprennent.

Des voix élevées
Poings serrés
Fronçant les sourcils ou renfrogné
Une mâchoire serrée
Tremblement physique
Battements de cœur rapides
Transpiration excessive
Rythme excessif
Complications
La colère est une émotion tout à fait normale et généralement saine. Cependant, cela peut nuire à votre santé émotionnelle et physique lorsque vous en perdez le contrôle. Lorsque vous êtes en colère, votre corps subit des changements physiologiques et biologiques.

Votre rythme cardiaque s’accélère et votre tension artérielle monte en flèche. Votre corps libère également des hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline. Faire subir souvent à votre corps ces changements, en vous mettant en colère à plusieurs reprises, peut entraîner des problèmes médicaux et des complications telles que : 1

Hypertension artérielle
Dépression
Anxiété
Insomnie
Abus de substance
Ulcerès Gastriques
Une maladie intestinale
Diabète 2

Identifier la colère
La colère n’est pas la même chez tout le monde car nous l’exprimons tous différemment. Pour certaines personnes, crier peut être un exutoire à leur colère tandis que d’autres peuvent l’exprimer en frappant physiquement un objet ou même une autre personne.

La colère est une émotion humaine normale, mais il est important de trouver des moyens sains de l’exprimer afin de ne pas s’aliéner les gens autour de nous. Exprimer sa colère de manière saine est également important pour votre santé mentale.

Causes
La colère peut être causée par des influences externes ou internes. Une personne ou un événement pourrait vous mettre en colère. Vous pourriez être en colère parce que quelqu’un a fait la queue devant vous. Vous pourriez vous sentir en colère lorsque vous êtes émotionnellement blessé, menacé, dans la douleur ou dans une confrontation.

Parfois, nous utilisons la colère pour remplacer d’autres émotions que nous préférerions ne pas gérer, comme la douleur émotionnelle, la peur, la solitude ou la perte. Dans ces cas, la colère devient une émotion secondaire. La colère peut être une réaction à la douleur physique, une réponse à des sentiments de peur, pour se protéger d’une attaque perçue, ou en réponse à une situation frustrante.3

La colère est souvent causée par un déclencheur qui peut être rationnel ou irrationnel. Certains déclencheurs courants qui provoquent la colère comprennent :

Faire face à la perte d’un être cher
Perdre un emploi
Traverser une rupture
Échec à un travail ou à une tâche
Être fatigué
Avoir un accident ou avoir une condition qui provoque des changements physiques dans votre corps (par exemple, perdre la vue ou votre capacité à marcher)
La colère peut également être un symptôme ou une réponse à un problème médical. La colère peut être un symptôme de dépression, de toxicomanie, de TDAH ou de trouble bipolaire.

Types de colère
Il existe trois principaux types de colère.

Colère passive-agressive : Ici, une personne essaie de réprimer sa colère pour éviter de la gérer, mais finit généralement par l’exprimer de manière malsaine et sapante.
Colère assertive : Cela peut être une option saine pour exprimer la colère. Cela implique de gérer la colère de manière contrôlée en utilisant vos mots pour expliquer calmement et essayer de désamorcer la situation. Ici, la colère s’exprime de manière non menaçante.
Colère ouvertement agressive : ce type de colère peut s’accompagner d’une agression physique ou verbale comme des cris ou des coups. Le but de ce type de colère est généralement de blesser la personne à qui la colère est dirigée émotionnellement ou physiquement.
La colère peut également être exprimée de deux manières : verbalement ou non verbalement.

Verbalement : lorsqu’une personne exprime sa colère verbalement, vous la verrez probablement élever la voix. Ils peuvent devenir insultants et dire des choses blessantes si leur colère est dirigée contre une autre personne.
Non verbalement : vous remarquerez de légers changements physiques chez une personne qui exprime sa colère de manière non verbale. Ils pourraient froncer les sourcils ou renfrogner et serrer les mâchoires et le poing. Ils peuvent également s’en prendre à une autre personne ou à un autre objet, causant parfois des dommages physiques à la personne ou à l’objet et, dans certains cas, même se blesser.
Les deux façons dont les gens expriment leur colère ne s’excluent pas mutuellement et il est possible de voir une personne exprimer

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