S’asseoir à un bureau n’est pas souvent considéré comme une option saine, cependant, avec quelques petits changements dans la façon dont vous vous asseyez et votre routine quotidienne, vous pouvez minimiser les effets négatifs sur votre santé.
Tout d’abord, vous devez évaluer la façon dont vous vous asseyez à votre bureau. Et il y a des améliorations que vous pouvez apporter à votre position assise qui élimineront bon nombre des problèmes associés au fait de rester assis à un bureau pendant de longues périodes.
Si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur, que ce soit au travail ou à la maison, les douleurs aux épaules, au cou et aux poignets et la fatigue oculaire seront toutes des affections familières. Nos corps ne sont pas conçus pour se livrer à des activités aussi répétitives que taper sur un clavier toute la journée ou cliquer sur une souris, et nos yeux ne sont certainement pas destinés à fixer un écran éblouissant pendant des heures.
Le pire, c’est que nous sommes nombreux à rentrer chez nous et à refaire la même chose, souvent dans un espace de travail plus mal aménagé. Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que votre souffrance est minimale ? Certes, si vous êtes assis à un bureau pendant de longues périodes, vous allez ressentir un certain inconfort par la suite.
Cependant, les conseils suivants sur la façon de rendre votre poste de travail plus sain devraient réduire les effets de vos routines quotidiennes sur votre corps.
La position de poste de travail idéale
Votre position assise au bureau
Pour aménager votre poste de travail afin de vous permettre de travailler de manière idéale, les bases suivantes doivent être respectées :
Jambes : les cuisses doivent être parallèles au sol, tandis que le bas des jambes doit être vertical et à 90 degrés par rapport au sol.
Hauteur du siège : les chaises réglables doivent être modifiées de sorte que la hauteur soit au niveau de l’arrière du genou lorsque les pieds sont sur le sol ou sur un repose-pieds.
Bras : le haut des bras doit pendre verticalement à 90 degrés par rapport au bureau, les avant-bras parallèles au sol et les coudes près du corps.
Poignets : vos poignets doivent être droits et ne pas être ancrés à quoi que ce soit.
Dos : votre dos doit être droit ou légèrement incliné et en aucune façon tordu.
Pieds : les pieds doivent être à 90 degrés par rapport à la partie inférieure des jambes.
Vue : la ligne de visée doit se situer entre le regard droit devant et 35 degrés au-dessous de l’horizontale.
L’équipement de votre espace bureau
Une fois que vous êtes assis confortablement et dans la bonne position assise, il est temps de considérer tout l’équipement autour de vous et où il doit être placé pour un maximum de confort.
Clavier : doit être situé à une hauteur vous permettant de garder une posture droite, avec vos bras détendus à vos côtés et un angle de 90 degrés au niveau des coudes et des poignets droits.
Souris : doit être au même niveau que votre coude afin d’être accessible avec un poignet droit. S’il est utilisé pendant de longues périodes, le coude ou l’avant-bras doit être soutenu et les doigts doivent reposer sur les boutons de la souris plutôt que de planer au-dessus.
Moniteur : en règle générale, il doit être placé directement devant vous. La hauteur doit vous permettre de voir tout l’écran sans aucun mouvement excessif du cou. L’écran doit être incliné pour minimiser les reflets.
Documents de travail : si vous passez de longues périodes à taper des documents, ceux-ci doivent être tenus devant vous (de préférence avec un porte-documents) pour éviter la fatigue du cou et des yeux.
Téléphone : le téléphone doit être à portée de main, et si vous devez taper et parler en même temps, un casque est probablement la meilleure option.
Articles divers : les autres articles requis doivent être à portée de main pour éviter les efforts inutiles.
N’oubliez pas de vous déplacer à votre bureau
Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas une machine. S’asseoir dans un état rigide pour suivre toutes les règles énumérées n’est pas la meilleure façon de s’y prendre. Votre corps est conçu pour bouger, alors assurez-vous de le faire. Vous pouvez essayer de vous étirer à votre bureau, en vous penchant en arrière sur votre siège et en étirant vos jambes et vos bras. Et pour relâcher la pression de vos épaules et de votre cou causée par le fait d’être assis avec les épaules voûtées toute la journée, essayez quelques élévations d’épaules.
Faites également des pauses régulières pour éviter la fatigue oculaire et une accumulation de tension. Une façon de procéder consiste à installer une imprimante loin de votre lieu de travail, ce qui vous oblige à vous lever et à marcher jusqu’à elle, vous assurant ainsi de vous dégourdir les jambes.
Appliquez également ces conseils d’assise à la maison
Bien sûr, tous les conseils mentionnés peuvent également être appliqués à votre bureau d’ordinateur à la maison. Vous pensez peut-être que vous ne passez pas autant de temps dessus à la maison, mais il est probable que même avec une heure ou deux à la maison à utiliser votre PC, votre temps passé assis devant un écran chaque jour est probablement d’environ 10 heures par jour !
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