La caféine est la drogue la plus populaire et la plus utilisée dans le monde. En fait, 85 % de la population en consomme chaque jour.

Mais est-ce bon pour tout le monde ?

Selon le National Institute of Mental Health, environ 31% des adultes souffriront à un moment donné de leur vie d’un trouble anxieux. La caféine affecte-t-elle ou même provoque-t-elle – l’anxiété ?

Caféine et anxiété

Il existe une association entre la consommation de caféine et la santé mentale.

En fait, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) – le guide publié par l’American Psychiatric Association et utilisé par les professionnels de la santé pour le diagnostic des troubles mentaux – répertorie actuellement quatre troubles liés à la caféine :

  • intoxication à la caféine
  • sevrage de la caféine
  • trouble non précisé lié à la caféine
  • autres troubles induits par la caféine (trouble anxieux, trouble du sommeil)

Une étude de 2008 a montré comment la caféine augmente la vigilance en bloquant une substance chimique du cerveau (l’adénosine) qui vous fatigue, tout en déclenchant la libération d’adrénaline connue pour augmenter l’énergie. Si la quantité de caféine est suffisamment élevée, ces effets sont plus forts, entraînant une anxiété induite par la caféine. Bien que la caféine présente des avantages mentaux, des doses élevées sont connues pour induire des symptômes d’anxiété, et les personnes atteintes de trouble panique et de trouble d’anxiété sociale sont particulièrement sensibles.

Une étude de 2005 a noté qu’une consommation excessive de caféine peut entraîner des symptômes similaires aux troubles psychiatriques, notamment des troubles du sommeil et de l’anxiété, une augmentation de l’hostilité, de l’anxiété et des symptômes psychotiques.

 

Symptômes d’anxiété et symptômes de la caféine

Selon la Harvard Medical School, la consommation de caféine peut imiter les symptômes de l’anxiété. Les symptômes induits par la caféine qui peuvent refléter l’anxiété comprennent :

  • nervosité
  • agitation
  • troubles du sommeil
  • rythme cardiaque rapide
  • problèmes gastro-intestinaux

 

Retrait de la caféine

Si vous êtes habitué à consommer régulièrement de la caféine et que vous arrêtez brusquement, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, tels que :

  • maux de tête
  • anxiété
  • fatigue
  • humeur dépressive
  • difficulté de concentration
  • tremblements
  • irritabilité

Le sevrage de la caféine n’est pas considéré comme dangereux comme le sevrage des opioïdes, mais il peut être difficile et pénible. Envisagez de parler à votre médecin pour des suggestions sur la façon de réduire progressivement, y compris dormir suffisamment et faire de l’exercice, et rester hydraté.

Combien de caféine consommez-vous ?

La concentration de caféine varie en fonction du type de boisson, de la quantité et du style de brassage.

Vous trouverez ci-dessous les fourchettes de teneur en caféine des boissons populaires :

8 onces de café décaféiné contiennent 3 à 12 mg

8 onces de café noir ordinaire contiennent 102-200 mg

8 onces d’espresso contiennent 240-720 mg

8 onces de thé noir contiennent 25-110 mg

8 onces de thé vert contiennent 30 à 50 mg

8 onces de yerba mate contiennent 65-130 mg

12 onces de soda contiennent 37 à 55 mg

12 onces de boissons énergisantes contiennent 107-120 mg

 

Trop de caféine ?

Selon la source fiable de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, 400 milligrammes par jour, ce qui correspond à environ 4 tasses de café, n’entraînent généralement pas d’effets négatifs ou dangereux pour les adultes en bonne santé.

La FDA estime également qu’environ 1 200 mg de caféine peuvent entraîner des effets toxiques, tels que des convulsions.

Lorsque vous examinez ces chiffres, gardez à l’esprit qu’il existe de grandes variations dans la sensibilité de différentes personnes aux effets de la caféine et à la vitesse à laquelle elles la métabolisent.

Si vous prenez des médicaments, ils peuvent également être affectés par la consommation de caféine. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Il existe une association entre la consommation de caféine et l’anxiété, y compris le trouble anxieux induit par la caféine. Pourtant, pour la plupart des gens, une consommation modérée de caféine est sans danger et peut avoir des avantages. Réduire ou éliminer rapidement la caféine de votre alimentation peut entraîner des symptômes de sevrage, qui peuvent également être source d’anxiété. Si vous sentez que votre anxiété augmente à cause de la caféine, ou si cela vous rend anxieux, parlez à votre médecin de la quantité qui vous convient.

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