La natation est l’une de ces séances d’entraînement qui peut facilement être remise en question – la salle de gym semble toujours avoir la priorité. Ce n’est qu’en entrant dans la piscine que vous vous demandez pourquoi je ne l’ai pas fait plus tôt ? Si vous vous demandez s’il faut investir dans un nouveau bonnet de bain et braver les couloirs, voici 10 raisons incroyables pour lesquelles vous devriez le faire.
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La natation est un outil de perte de poids incroyable
Si l’idée d’être attaché à un tapis roulant vous donne des frissons dans le dos, renouvelez votre amour pour la natation. Combinées à une alimentation équilibrée, 4 séances de natation de 40 minutes par semaine peuvent vraiment aider à perdre du poids.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une «personne de 154 livres brûle environ 510 calories en faisant des longueurs pendant une heure», rapporte Livestrong, prouvant qu’il est toujours possible de brûler de la graisse à un rythme intense sans courir des kilomètres. Pour maximiser votre consommation de calories, ne vous en tenez pas à un seul coup – le papillon est le plus délicat du groupe, mais idéal pour perdre du poids, avec le potentiel de brûler 800 calories par heure !
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La natation est un excellent entraînement de base
Ne vous fatiguez pas à craquer après craquement – faites plutôt un plongeon dans la piscine. La natation peut être un excellent entraînement de base. Nageurs de style libre : pour rester parfaitement aligné et à votre rythme le plus rapide, vous devez vous assurer que votre tronc est engagé. Au début, vous pouvez avoir du mal à garder votre estomac solide / serré et à bien nager en même temps pour commencer. Mais plus vous pratiquez, plus cela deviendra familier, et finalement vous le ferez instinctivement dès la poussée. Bonjour pack de six !
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La natation accélère la récupération
En tant que sport à faible impact, la natation peut également aider à soulager les douleurs. Si vous souffrez d’une mauvaise douleur au dos ou au genou, la natation pourrait être l’exercice dont vous avez besoin pour soulager la pression. Son effet réhabilitant vient du fait qu’il ne s’agit pas d’un entraînement avec mise en charge ; l’eau fournit un soutien pendant que vous vous étirez, vous détendez et guérissez.
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La natation améliore la flexibilité
Associée au yoga et au pilates, la natation est l’un des meilleurs sports pour favoriser la flexibilité. Il étire et tonifie les zones de votre corps qui sont négligées en raison de la vie sédentaire, notamment les hanches, le dos et les ischio-jambiers.
Si vous avez un programme d’entraînement très axé sur le poids et le cardio, il est facile d’oublier le rôle que joue la flexibilité dans l’amélioration de vos performances sportives. Il renforce, sculpte et vous aide à prendre de la vitesse. Augmentez progressivement votre amplitude de mouvement grâce à la natation. Les caractéristiques de la piscine telles que la résistance à l’eau et la flottabilité réduisent l’impact de l’exercice sur vos articulations, vous permettant de vous étirer et de fléchir confortablement et efficacement.
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La natation n’a pas d’âge
La beauté de la natation est qu’elle n’a pas de limite d’âge. Des recherches de l’Université norvégienne des sciences et technologies ont révélé que l’initiation à la natation d’un bébé dès l’âge de 2 mois est un excellent moyen d’améliorer son développement. Cela améliore leur sens de l’équilibre et leur capacité à atteindre des objets. Dans le même temps, on dit également que la natation améliore la santé des os et atténue progressivement les symptômes de l’arthrite chez les personnes âgées. C’est un sport qui convient à tous.
La natation peut également être une activité incroyablement sociale, permettant aux amis et à la famille de se détendre/s’amuser et de se mettre en forme en même temps !
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La natation améliore la santé cardiaque
En tant qu’entraînement complet du corps, la natation est l’un des meilleurs exercices pour améliorer la santé cardiovasculaire. La résistance de l’eau fait travailler le cœur plus fort, ce qui améliore la circulation/le flux sanguin. La flottabilité naturelle et la température chaude de la piscine vous empêchent également de ressentir l’intensité réelle de votre entraînement, vous permettant de pousser plus fort et plus rapidement dans votre entraînement cardio et de renforcer encore plus votre cœur. Si vous souhaitez abaisser naturellement votre tension artérielle, la natation est un excellent moyen de le faire.
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La natation soulage le stress
Faire de l’exercice n’est peut-être pas votre premier choix lorsqu’il s’agit de vous détendre le soir – vous prélasser devant la télévision ? Maintenant tu parles. Mais peu de gens se rendent compte que la natation procure un plus grand soulagement du stress que votre émission de télévision préférée.
Mis à part les endorphines, non seulement la natation stimule ces charmantes hormones stimulant l’humeur, mais elle vous offre également l’occasion de vous vider l’esprit et de prendre du recul sur votre journée. Certains amateurs de gym percutants détestent la paix et la tranquillité qu’offre la piscine, mais si vous avez besoin d’une sérieuse détente, la natation peut vous aider.
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La natation soulage l’anxiété et la dépression
Les attributs anti-stress que la natation apporte également travaillent à un niveau plus profond pour les personnes atteintes d’une maladie mentale. Si vous souffrez d’anxiété, la natation peut aider à soulager les tensions/douleurs musculaires refoulées et vous permettre d’être conscient/sans souci pendant que vous faites de l’exercice. Cependant, il est important que les piscines dans lesquelles vous nagez soient bien chauffées, car l’eau froide n’a pas le même effet (environ 78-80 degrés). De plus, c’est l’entraînement parfait pour ceux qui sont conscients de leur apparence, car la natation tonifie, sculpte et renforce tout le corps – vous laissant une belle apparence et vous vous sentez encore mieux.
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La natation vous aide a respirez
La natation vous donne de l’espace pour respirer – littéralement. En moyenne, nous respirons entre 12 et 20 respirations par minute ; c’est une seconde nature pour nous. Cela étant dit, une grande partie d’entre nous souffrent également de symptômes liés au stress. Rien qu’au Royaume-Uni, des spécialistes de la santé, Bupa, ont découvert que, d’après une enquête menée auprès de 10 000 participants, 44 % souffraient de stress.
Les deux sont liés – la respiration et le stress – de manière surprenante. Lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux, nos muscles commencent à se tendre et à se resserrer. Cela rend la respiration plus difficile, au point que certaines personnes éprouvent un essoufflement, voire des crises de panique.
La natation aide à calmer et à réguler votre respiration. Au fur et à mesure que vous travaillez à perfectionner votre coup et votre technique, votre respiration s’améliore parallèlement, ce qui peut aider à réduire la tension artérielle, à perdre du poids et à éliminer les toxines. La natation est l’entraînement idéal pour ceux qui souffrent d’asthme, car elle vous encourage à ouvrir vos poumons et à contrôler votre respiration.
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La natation est amusante
En fin de compte, si vous recherchez un entraînement qui brise votre routine de gym, la natation est l’exercice qu’il vous faut. Même si vous avez besoin de musique pour vous entraîner efficacement, il existe maintenant des écouteurs étanches pour vous tenir compagnie lorsque vous nagez.
Et rappelez-vous, les flotteurs ne sont pas seulement pour les enfants. Si vous êtes nouveau dans la piscine, un petit flotteur peut vous aider à maîtriser votre coup. Ou si vous cherchez à vous améliorer ou à vous concentrer sur votre coup de pied, en maintenant le flotteur à plat ou à l’horizontale, vous pouvez créer une nage plus difficile qui est plus centrée sur les jambes. Amusez-vous – prenez un ami et commencez à nager !
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