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Baies
Les baies devraient être un élément essentiel de votre alimentation pour une peau saine, car elles vous fournissent des niveaux élevés d’antioxydants, pour combattre les radicaux libres qui peuvent endommager votre peau et la vitamine C – qui est nécessaire pour produire du collagène pour garder votre peau lisse et repulpée. Essayez d’inclure un mélange de mûres, de framboises et de myrtilles dans votre alimentation et mangez les fruits frais et non chauffés, car vous obtiendrez ainsi le plus d’antioxydants.
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Céréales complètes
La consommation de glucides raffinés peut provoquer une augmentation de l’insuline dans votre corps, ce qui entraîne une augmentation des androgènes – les hormones responsables de l’acné. Pour améliorer la santé de votre peau, essayez de supprimer les glucides raffinés de votre alimentation et remplacez-les par des grains entiers tels que des pâtes complètes, du riz et du pain pour améliorer votre système digestif et réduire les problèmes de peau tels que l’acné.
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Œufs
Les œufs améliorent la santé de votre peau car ils fournissent à votre corps les protéines nécessaires à la formation de collagène dans votre corps. Le corps a besoin de collagène pour améliorer l’élasticité de la peau et lui donner une apparence saine. Les jaunes d’œufs, en particulier, sont bénéfiques pour votre teint car ils sont une riche source de biotine et de sélénium. Inclure les œufs dans votre alimentation vous apporte également de la vitamine A, qui répare les cellules endommagées. Essayez de grignoter des œufs durs ou mangez des œufs au petit-déjeuner pour profiter des avantages de ces nutriments qui préservent la peau.
4
Saumon
Si vous souffrez de problèmes de peau courants tels que l’eczéma et l’acné, essayez d’inclure des aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation, comme le saumon par exemple. Il réduira les symptômes cutanés enflammés associés à l’eczéma et à l’acné et le poisson aidera également à hydrater la peau et à lui donner une apparence saine. Le saumon est également une bonne source de sélénium, qui protège la peau de l’exposition au soleil.
5
Verts feuillus foncés
Les légumes verts à feuilles foncées, par exemple, les épinards, le chou frisé et la laitue romaine sont tous fantastiques pour maintenir une peau saine. Tout cela est lié à leurs niveaux élevés de bêta-carotène antioxydant puissant – qui aide à renouveler votre peau et à lui donner une apparence jeune. Ils contiennent également de la vitamine A, qui élimine les toxines du corps, aidant ainsi votre peau à rester nette. Les légumes-feuilles foncés sont d’excellentes sources de vitamines C et E, deux autres nutriments essentiels nécessaires à une peau saine. Si vous n’aimez pas manger vos légumes verts, vous pouvez augmenter votre consommation de ces aliments doux pour le visage en en ajoutant dans des smoothies et des salades.
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Avocats
Les bienfaits des avocats pour la santé sont innombrables et cet aliment a connu un regain de popularité ces dernières années. Ils sont particulièrement bons pour votre peau car ils contiennent des graisses « monoinsaturées » saines qui hydratent votre peau pour la garder hydratée et douce. Les avocats sont connus comme la crème hydratante de Mère Nature, et ils peuvent également être appliqués localement sur votre peau. Essayez d’écraser un avocat et de l’étaler sur votre visage. les huiles contenues dans les aliments adouciront votre peau et vous donneront un éclat radieux.
7
Kiwis
Vous obtiendrez en fait plus de vitamine C d’une portion de kiwi que vous ne le feriez d’une orange. Un kiwi de taille moyenne contient 137,2 mg de vitamine C, tandis qu’une orange moyenne en contient environ 70 mg. La vitamine C joue un rôle dans la production de collagène dans votre corps, ce qui contribue à la fermeté et à la tonicité de votre peau. Augmenter la quantité de collagène dans votre corps aidera à réduire l’apparence des rides sur votre peau et vous aidera à lutter contre d’autres signes courants du vieillissement. Ce superfruit est également un excellent aliment pour la santé de la peau car il contient de la vitamine E, connue pour bloquer les radicaux libres de la peau.
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