Le yoga est réputé pour être une source d’apaisement et de détente. Les méthodes décrites ci-dessous restent simples et efficaces pour aider les néophytes du yoga ainsi que les individus les plus aguerris à déstresser en un rien de temps sans devoir effectuer les postures complexes du yoga devant les yeux de ses collègues et patron. Pour chaque travail, la respiration doit être profonde et lente.
Le yoga improvisé au bureau : comment détendre ses vertèbres ?
Le mal de dos est un mal-être très populaire dans les bureaux dus aux longues heures de travail en position assise. On évacue les tensions lombaires en éloignant d’abord la chaise du bureau et en maintenant un dos bien droit. Levez ensuite les bras haut vers le plafond pour étirer votre dos et rouler naturellement vos épaules vers l’arrière lorsque vous inspirez. En évacuant l’air de vos poumons, laissez lentement retomber vos membres sur vos genoux et le tour est joué.
Toujours le dos bien droit et les pieds parfaitement à plat sur le sol, tournez votre tronc vers la droite en plaçant votre main droite sur le genou opposé et l’autre main dans votre dos lorsque vous inspirez. En expirant, essayez de toucher votre cuisse droite avec votre main placée derrière le dos. Recommencez cette posture de l’autre côté.
Effectuez autant de fois que possible ces exercices pour désankyloser et décrisper cette partie du corps tout en les tonifiant.
Le yoga improvisé au bureau : évacuer les tensions sur le haut du corps
Prenez un siège stable et asseyez-vous profondément dans ce dernier, de manière à coller vos lombaires à la cambrure du dossier. En tenant fermement les accoudoirs tout en inspirant, basculez votre tête en arrière sans forcer et laissez le haut de votre corps suivre ce mouvement tout en veillant à laisser vos pieds parfaitement à plat sur le sol. Revenez à votre état initial lorsque vous expirez en relâchent tous les muscles de votre corps. Cette action vous aidera à détendre votre coup et alléger le port de tête.
Pour désankyloser le haut du dos, effectuez une rotation d’épaule vers l’avant puis vers l’arrière. Veillez à profondément inspirer lorsque vous levez les épaules et à expirer lorsque vous relâchez votre geste.
Le yoga permet aussi de retrouver son calme ainsi que toutes ses facultés de concentration : en étant bien à l’aise dans votre chaise, visualisez l’air qui pénètre et qui sort lorsque vous respirez profondément pour vous laisser submerger par les bienfaits que l’oxygène apporte à votre corps. Lorsque vous sentez votre corps parfaitement détendu, bouchez une de vos narines et inspirez à plein poumon l’air avec la narine libre. Videz ensuite lentement vos poumons en expulsant l’air avec la narine qui était bouchée et en obstruant l’autre. Recommencez cet exercice en débutant avec la partie opposée.